湖南涉外经济学院乒乓球队2005年暑期集训计划
一、 目的任务：
1、 系统的进行基本技术，尤其是重点技术的训练，提高主动进攻能力和相持能力；
2、 全面提高身体素质、技术、战术和心理素质水平，增强乒乓球意识；
3、 提高实战能力，培养良好的体育道德品质，树立良好的团队精神。
二、 时间安排：
从7月15日起至8月20日止共35天。每天训练安排6小时，上午8：30～11：30，下午3：00～6：00
三、 训练周期及训练内容安排：
1、 第一周期（7月15日至25日），训练内容为，
（1） 主要进攻技术的练习，包括快攻、弧圈，从定点定线开始逐步过渡到移动中固定线路的练习。
（2） 进攻中固定线路的基本练习，主要是1/2台、1/3台走动攻（拉），侧身位推后转正手攻（拉），左右摆速。
（3） 主要结合技术的练习，推侧扑、不定点左右摆速、近中远台的走动攻（拉）。
（4） 发球练习，包括转与不转、侧上侧下、快球。
2、 第二周期（7月26日至8月10日），训练内容为，
（1） 重复上周期（2）、（3）、（4）的基本内容。
（2） 技术战术结合练习，推攻和相持技战术结合练习，重点在推侧、压左调右。
（3） 综合技术和战术的结合练习，主要包括从发球接发球开始的抢攻（拉）练习
（从定旋转定线路开始过渡到无规律），搓球中起球练习，上述练习后接连续抢攻或相
持技术的练习（从有规律过渡到无规律）。
3、 第三周期（8月11日至20日），训练内容为，
（1） 重复上周期（1）、（2）、（3）的基本内容。
（2） 重点技术和战术的练习，主要从个人的打法类型、技术特点和特长技术出发制订个人的训练计划。
（3） 实战练习。
四、 训练手段和方法：
1、 运动量安排，按训练周期采取小—中—大—小的比例进行安排，大运动量基本上
安排在第二周期内完成；
2、 在难度技术练习中采用男带女、老带新的办法，逐步建立起来后再过渡到同一层
次水平队员的相互练习；
3、 各种练习，尤其是主要技术和战术的练习要有指标和质量上的要求，并始终贯彻
对抗的原则，以提高训练的有效性；
4、 基本练习和实战练习结合起来，保证练习和比赛的紧密联系，重点解决进攻意识
和进攻方法（技术）的问题；
5、 加大多球的练习时间，尤其是新队员必须保证有足够的多球训练时间，以解决技
术上的问题和加快提高技术水平。
6、 充实和加强理论上的教学，使队员“知其然，知其所以然”，基本掌握训练方法
和训练手段，进一步明确乒乓球教学理论上的一些问题，为他们毕业后能从事乒乓球教
学打下基础。
五、 训练措施和基本要求：
集训中必须按时完成训练计划；做到不迟到、不早退、不缺席、不请假；发扬吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，使集训收到预期的效果。
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