发力漫谈（三上肢肌肉的运动）_戴临中

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发力漫谈（三上肢肌肉的运动）

(2007-02-08 15:56:26)

分类：乒乓札记

发力漫谈（三上肢肌肉的运动）

研究发力，就要知道运动中哪些肌肉是参与运动的主要肌肉，它们运动时对关节产生了什么样的作用，运动的方式是怎样的，在乒乓球技术动作中是怎么样体现的，如果我们解决了上述问题，那么，就会对乒乓球的发力技术有新的认识，就不会因为力量的问题再迷惑不解，就会掌握一系列增强和提高肌肉力量的具体练习方法。

运动上肢作用肌的分布

部位	肌肉名称
背肌	斜方肌、背阔肌、菱形肌、肩胛提肌
胸肌	胸大肌、胸小肌、前锯肌、锁骨下肌
上肢带肌	三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌
臂肌前群	喙肱肌、肱二头肌、肱肌
后群	肱三头肌、肘肌
前臂肌前群	肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌、旋前方肌
后群	桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌、旋后肌、拇长展肌、示指伸肌
手肌外侧群	拇短屈肌、拇短展肌、拇收肌、拇指对掌肌
内侧群	小指展肌、小指短屈肌、小指对掌肌
中间群	蚓状肌、骨间掌侧肌、骨间背侧肌

为了便于大家了解，下面根据肌肉的主要作用列表给予进一步的说明。

一、运动上肢带的作用肌

作用肌的功能	作用肌的名称	技术对应作用	练习方法
使肩胛骨上提、后缩、上回旋、	斜方肌、菱形肌、肩胛提肌	所有击球动作	飞鸟展翅
使肩胛骨下降、上回旋	前锯肌、胸小肌、锁骨下肌	所有击球动作	俯卧撑
使肩胛骨前伸（外展）	前锯肌、胸小肌、	所有击球动作	仰卧推举
使肩胛骨后缩（内收）	斜方肌（中部）、大小菱形肌、	所有击球动作	飞鸟展翅
使肩胛骨上回旋	前锯肌（下部）、斜方肌（上、下部）	所有击球动作	负重上举
使肩胛骨下回旋	菱形肌、肩胛提肌、胸小肌	所有击球动作	向下拉橡皮带

二、运动肩关节的作用肌

作用肌的功能	作用肌的名称	技术对应作用	练习方法
使肩关节屈	胸大肌、喙肱肌	击球动作	仰卧推举
使肩关节伸	背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、	引拍动作	引体向上
使肩关节外展	三角肌、冈上肌	引拍动作	持重侧平举
使肩关节内收	胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌	击球动作	上述方法
使肩关节旋内	三角肌（前部）、胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌	击球动作	上述方法
使肩关节旋外	三角肌（后部）、冈下肌、小圆肌	引拍动作	上述方法

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三、运动肘关节的作用肌

作用肌的功能	作用肌的名称	技术对应作用	练习方法
使肘关节屈	肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌	击球动作	持重屈肘、引体向上、双杠支撑
使肘关节伸	肱三头肌、肘肌	引拍动作	负重上举
使肘关节旋前	旋前圆肌、旋前方肌	拍形控制	上述方法
使肘关节旋后	肱二头肌、旋后肌	拍形控制	上述方法

四、运动桡腕关节的作用肌

作用肌的功能	作用肌的名称	技术对应作用	练习方法
使桡侧腕关节屈	桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌	击球动作	反握负重屈伸
使桡侧腕关节伸	桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、尺侧腕伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌	引拍动作	上述方法
使桡侧腕关节内收	尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌	击球动作	上述方法
使桡侧腕关节外展	桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌	引拍动作	上述方法

通过上述分析，我们就更清楚了涉及到上肢运动的肌肉究竟有哪些，这些肌肉在乒乓球技术中所处的地位与作用，我们可以采取什么样的方法来提高和增强这些肌肉的力量，如果你能在上面的基础上举一反三，就会掌握到更多的力量练习方法，通过平时的努力，你的手臂力量难道还不可能有大幅度的提高吗？

文章引用自：http://www.bokett.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=118&ID=43810&page=1

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