注意调节运动量

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wh0901[讨论]我的运动过量了吗 我现在每天早上打一小时球，打球之前先中速跑10分钟。作15个引体向上，90个仰卧起坐，30个双杠臂屈伸。然后开始打球，正手攻500个，反手推挡500个。左退右攻500个。正手拉15分钟。然后打七局比赛结束。大概已经坚持了2个月。可是最近觉得很疲劳。干什么都没劲。白天一天都腿发软。觉得腿很重。请教各位，你们也是这样训练么？

 

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在身体感到疲劳的情况下，就停止训练。可以慢跑，不要还是中速跑，也就是说适当的活动一下，看情况怎么样。如果还是感到疲劳，建议去看看医生，防止出现过渡疲劳。但愿不是。

 

如果恢复过来，今后注意在运动量上要讲究科学。采用大、中、小相结合的方式，如小—中—大—小，或中—小—大—小等方式，因为你不是专门从事运动，还有自己的工作，对锻炼的运动量要自己能很好的控制。同时，在练习的项目上也可以作一些内容上的调整，你的活动里面，有15个引体向上，是锻炼手臂力量，后面又有30个双臂屈伸，同样又是锻炼手臂力量。90个仰卧起坐是锻炼腰腹，如果2个月都是如此，说明你锻炼的方式过于单调，对身体局部的负担也不太合理，建议你还可以改变方式，增加一些新的内容，如灵活性、协调性的练习，扩展身体素质的内容和空间，同时也可以调节运动量。身体素质训练感到有点累的情况下，就把技术训练的内容削减一点，或不削减技术练习的内容，把身体素质的内容和量调整一下也行。你要确定，是以素质练习为主，还是以技术练习为主，在保证重点的情况下，把非重点的运动量减一点。或者是把身体素质的练习与技术的练习错开一下，隔日循环，这样就更好。也可以在一周的时间内，两天练素质，5天练技术。总之，不要一成不变。

 

建议供参考。