回头一看，健身房系列居然已经又被烂尾一年多了。最近开通了打赏功能，我卖艺积极性大增，决定尽快将各项烂尾工程完毕。在微博打卡期间，已经有不少朋友跟着我开始健身。一年过后，坚持下来的人都表示受益匪浅。此刻，我也希望这篇健身房日记的结束篇，能让更多犹豫中的朋友加入健身的行列。健身于我可谓福音，值此新年之际，我真心希望能将这福音传给各位。我要实实在在的告诉各位，特别是各位妈妈们，人到中年，不健身是不行的。

关于怎么选择运动项目，怎么才能坚持，我已经说了很多。大家可以在我博客上搜“健身房日记”系列。最后一个话题留给大家最关心的问题——吃。

自从我宣布要告别准胖子阶层，通过运动来到达瘦身效果之后，很多人最关心的问题就是：“你节食了吗？用不用少吃饭？”

民以食为天，我们中国人又格外爱吃。可想而知，在需要减肥的这个人群里，相当一部分都是吃货。对于吃货们来说，节食是多么痛苦的一件事呀。

虽然节食是这么的痛苦，可是在以减肥为动力的健身初级阶段，多数人都会或多或少的节食。特别是当锻炼了几个月，体重却依然高居不下，或到了平台期时，很多人都会动用“节食”这个终极武器，包括我在内。

大约健身半年左右时，我进入了平台期，体重维持在55公斤，再也下不去。但我的目标是53公斤。于是我就精心选择了一个节食的好档口：夏天。每逢夏季，我就容易胃口欠佳，利用这天然的反应开始节食，我想比较容易成功。

我节食先从中午饭开始，因为中午我独自吃饭，比较容易控制。我从健身房运动完出来大概一点多，以前我都是这时候在外面吃一顿饭。但决定节食之后，我会回到家吃自己做的煮蔬菜。这样，午餐不但热量低了，而且时间还变成了两点左右。

节食主题一确定，晚餐我也尽量少吃。同时，所有零食都戒掉，带糖的饮料也不喝。本来吃饭热量就不算太高的我，在饮食上彻底进入了苦行僧阶段。

这些举措效相当见效。一两周之后我的体重就又开始下降，很快就掉下了53公斤。人是容易有惯性和上瘾的。我被自己的胜利冲昏了头脑，满脑子都是体重秤上的数字。我并没有见好就收，而是变本加厉地继续节食，心想照这个趋势下去，我很快体重就能降到50公斤以下啦。就这样我的体重继续下降，在最低时到达了51公斤。

节食大约三个月，我体重下降比健身一年内还多。

然而，当体重低于52公斤时，我身体变差的感觉又回来了。我经常耳鸣，有时跳舞都觉得累。

糟糕的状态令我清醒了很多，我想现在我已经不胖了，决不能为了追求更瘦搞出病来。我开始逐步恢复正常饮食。停止节食后，我的体重很快又开始增加，当体重回到53公斤以后，所有的不适症状开始消失。最终，我的体重就保持在54-55公斤左右，也就是回到了平台期。

之后我就再也不敢节食，一直保持着正常的饮食和运动习惯，身体又开始健康起来。耳鸣消失了，精力充沛的感觉又回来了。2014年初，我接到了几个非常忙碌和挑战的工作。压力大，也很累，还经常要出差。白天开会一整天，半夜去赶夜班飞机。有次做汇报之前还曾经36小时连轴转。幸亏这时身体已足够强壮，最终那几件工作的结果都十分理想，人也没有病倒。

从我亲身经历来看，节食是危险的，而且也不愉快。我们健身小分队的小伙伴也表示，节食超过两周，心情就会变差。我们健身的初衷就是为了让生活变得更美好，所以，节食实在不是个好选择。

放弃节食，继续健身后，有趣的事情又发生了——慢慢地我发现自己的身体开始主动调整饮食。以前我简直看见水煮鱼之类的高热食物就走不动路，每顿饭虽然吃肉不多，但好歹也要有点肉才行。现在却很少想吃水煮鱼，每周有一两天都吃素也觉得很舒服。

我那些常年健身的朋友，几年后也会慢慢开始自动戒烟，饮食清淡。这种由身体自行决定的饮食调整，不但安全，而且愉快。到了这个阶段，我已经不再为体重秤上的数字而焦虑了，因为人状态好，心情就很好，很多事情就无所谓了。所以我常开玩笑说，健身久了，对减肥是不利的——你会变得过分自信，不介意自己胖一点瘦一点。

所以，持续的健身，自然会带来更加健康的身体和生活方式。节食不必刻意为之，它应该是随着健身的进展，自动出现的产物。

如果你平时饮食非常不健康，确实需要调整，也应该循序渐进。我有个很见效而且不受罪的控制饮食方法，就是减少出去吃饭的次数。你在家里做的饭再油腻，也没有饭馆里的饭油腻。哪怕你只是用半成品加工的饭菜，比如放了蔬菜和鸡蛋的方便面。

我到美国后琐事很多，锻炼时间少了。超市里好多东西都又好又便宜，我就禁不住诱惑经常喝纯果汁，还吃牛角面包抹巧克力酱当点心。没想到体重居然还下降了一公斤。我想这跟我在这里自己做饭多，下馆子少有关。

此刻，我还在2014年，而国内的朋友已经到了2015年。就让我来总结一下我的健身之路吧。在健身已经两年半之际，我所经历的健身，有三个阶段：

第一个阶段，摆脱阴影期。多数人开始健身都是因为一个长期笼罩自己的阴影，比如胖，比如病。

第一阶段往往也是最见效，最有希望的阶段。因为任何长期不锻炼的人慢慢开始锻炼，就算减肥不成功，精神也会好很多。进健身房两周，我的精神就明显好转。坚持到三个月左右时，穿衣服已经开始比以前顺眼。

而我对第一阶段的忠告就是：这是一个培养习惯的阶段，切忌急于求成。你要让自己的身体习惯于经常锻炼，你的时间表也要开始给健身留出时间。健身要像吃饭睡觉一样，成为生活的必需品。

在这个阶段，我最强调“乐趣”二字。因为有了乐趣才能更好地坚持。此时不必过分纠结“哪种锻炼形式更科学能能迅速练出八块腹肌”，“先有氧还是先无氧才能更快减肥”，“运动不超过俩钟头就没有效果”。健身计划是终身计划，所以能坚持的才是好计划。一上来考虑太多，门槛太高，反而完不成。

第二个阶段，平台纠结期。健身略有小成之后，大多数人都会进入平台纠结期。这时候效果似乎不再如第一阶段那么日新月异。你开始怀疑自己健身效果到底好不好，做得对不对。减肥的怀疑自己永远也减不下去了，健体的怀疑自己也就这样了。

这个阶段是最难熬的，多半出现在健身一到两年之际。这时候，如果你第一阶段主要是兴趣培养，好处就凸显出来了：你不会觉得那么难熬。但如果第一阶段是功利性的，而且当时成果又很辉煌，那么这一阶段放弃的可能性就很大。

此时可以适当转变健身策略，开发一些新的项目。对我来说，这个项目就是游泳。在我觉得健身房渐渐开始没意思的时候，为了陪伴小秧上游泳课，我在游泳池连续泡了12天，就此无师自通地学会了游泳，找到了新的乐趣。从此我的健身又多了一个选择：游泳。

有了一两年健身的底子，再学一项新的运动不会像健身之前那么难。当你在健身房觉得枯燥的时候，可以开始转为练习一项有趣的课程。

经过长期的坚持，所有人都会到达第三个阶段：健身成为生活习惯。而生活中其它习惯也会随之变得健康。甚至，你会觉得人生观都改变了。这时候再看几年前没有健身习惯的那个自己，说句脱胎换骨也不为过。

要到达这一阶段没有任何捷径，就是坚持二字。

在健身的任何一个阶段，都要避免运动伤害。健身一定要量力而行，觉得不对劲就要停止。练习瑜伽之类的动作时，动作要足够慢，一点点尝试，能做到哪一步就是哪一步。健身房里有很多练习瑜伽受伤的人，不少都是像我一样韧带不好，接受不了全场我最高的窘境，于是用力过猛，就此受伤，从此干脆没法上瑜伽课了。

同时，一些基本的保护及放松动作也是要学习的。这部分网上很多，其核心原理都是不要给某个部分过分大的冲击和压力。一切动作都要在自己能够控制的范围内进行，猛一发力做个什么动作是很容易受伤的。做不到没关系，慢慢来。

在健身期间，我买了两年的健身卡，一共花了六千元。我在微博打卡计算成本，每去一次，单次成本就降低一些。买卡时送了一些延时，所以我在健身房，一共度过了两年半的时光，单次健身成本大约20元左右一次。真可谓是一本万利的投资。

到达第三个阶段之后，我已经不必依赖健身房。现在的我会在天气好的时候慢跑，游泳，在家里随时做几个简单的瑜伽动作。

我的健身运动给全家也带来了鼓舞。秧爷爷奶奶也开始坚持游泳，成绩斐然，精神状态与身材都大有进步，而且还学会了很多种新的泳姿。我的健身行为也在影响着小秧，在她心目中，运动是非常棒的事情。小秧在美国写的第一篇作文，恰好是关于妈妈。她用她那简单的英文写下：Mom loves sport.

最后我还是得再次感谢我的老妈，她在我未成年时，一次次挖空心思让不擅长运动的我参加各种各样的运动，让我曾经体会过运动带来的变化。而且，她本人也是健身标兵，一直都给我积极的影响。这使得当我三十多岁，第一次面对体能衰退，状态不足的中年危机时，我能循着经验与记忆，找回运动这个好方法。衷心希望大家看了这个系列之后，都能加入我们健身邪教，来体会到运动为一个人带来的惊人变化。当身体健康，精神状态饱满时，你的状态可以好得就像人生开了外挂。相信我，好运真的会随之而来。

2012年我其实也不算大胖子，但就是说不出的臃肿难看，总是一副窝窝囊囊的样子。2012年我体重58公斤，2014年我体重54公斤。只看数字，似乎减得不多，但考虑到肌肉与脂肪的此消彼长，我自己看照片，觉得对比还是相当明显。人无法对抗自然规律，没有人能够逆生长。可是我通过健身，让自己2014年的状态，远远好于2012年。新的一年有新的开始，对于没有开始健身的各位，我希望大家开始健身。已经在健身的各位，让我们一起继续坚持！

那么，新年礼物就是我在2012年痛下决心进入健身房之后的前后变化图。我承诺了大家很久，这次一并奉上。左边都是健身前，右边都是健身后。我尽量选角度相似的，以便于大家看出变化。把自己最胖时期的照片拿出来，还是需要一些勇气的。不过，好在那已经都是过去式啦！

这条白裙子是同一条，大家可以看出区别。到塞班时，其实健身大概只有9个月，效果已经很明显。

同样时骑行照片，减肥前，即便是骑着大象，也没能把我衬瘦。减肥后骑马，也不能把我显胖。夏威夷这张是秧奶奶偷拍的，我完全不知。我想大家已经注意到了，健身后连姿势都挺拔了很多。可能是因为总去跳舞，动作也比以前好看了一些。特别是驼背没有以前那么严重了（虽然还是有点）。穿深色上衣和浅色上衣照片对比，其实更能看出身形变化。而且右边还没有把脚拍全，按理说这样是显胖显矮的。而同样是秋装的背影对比，你会发现瘦了以后连个子都显高。腿似乎都变长了。这不是错觉，因为臀部肌肉得到锻炼，位置提升，起到了延长腿部的作用。