应大家要求，请表弟写了减肥经验，大家来看看吧！括号内红色字是我的批注，以揭示一些独家内幕！正文开始：

既然有人对我的减肥经历感兴趣，那我就来和大家分享一下吧。

吃

说到吃，首先就是要严格节食。坦白的讲，我曾经是一个食量如牛的大肚汉，这也是引起肥胖的主要原因。而在减肥期间，我将平时饭量控制到了原来的五分之一左右，每顿总量不到一百克。节食是一个非常痛苦的过程，我经常会饿得头晕眼花，连路都走不动。每当饥肠辘辘的时候，我就会去补充一些Diet的碳酸饮料，打几个嗝之后，胃里就能感觉稍微好一些，而且通过摄取糖分，精力体力也能得到一定程度的补充。（需要说明的是，我也觉得减肥期间少量补充糖分是可取的，特别是对于表弟这种高脑力劳动者。话说表弟可是实验室里的顶梁柱，还要准备论文，还要代课，每天工作排的满满的，这种状态减肥可是很不容易滴！）

除了节食之外，就是保持合理的饮食结构，而在这一点上，我唯一的原则就是：要尽量少吃油糖和淀粉之类的食物。在具体实施上，我极力避免吃中餐和美式快餐，早上一般吃一个煮鸡蛋喝点茶，中午两片牛肉外加菠菜或者胡罗卜，晚上就是一小块豆腐干。事实上，保持饮食结构比节食要困难的多，因为很多应酬活动在所难免，在减肥期间，我也曾吃过奶油蛋糕，披萨，烤牛排猪排之类的高热量食物，但由于平均每周只有一到两顿涉及这些东西，所以并未对我的减肥起到太大的阻碍作用。（这里说个小花絮，一开始，表弟很长时间内每天只吃一餐，但体重毫无变化，于是哀叹自己是喝水也会胖。我一问才知道，原来他这唯一的一顿常常是大汉堡加可乐套餐或者牛肉面连汤喝掉这种高热量食物，于是赶紧让他改成正常吃三餐但全是低热量食物。并告诉他，瘦肉是比较安全的，特别是牛肉，只要别用油烹调。于是他后来经常自己买来冷冻牛排煎一下，配蔬菜沙拉吃。果然效果很不错，而且也还比较能保持体力。）

锻炼

除了在饮食上的控制，加强锻炼也是必不可少的。运动项目的选择往往会因人因地而异，而我是以游泳为主。在锻炼过程中，要保持相当的强度，我的经验就是一定要让自己感觉到累才行。我刚一开始减肥的时候，每天只能游500米，接着增加到每天1000米，而现在又提高到了每天1500米并且要在45分钟之内完成。这种高强度运动不但非常有利于消耗脂肪，而且还能帮助塑造身材，可谓一举两得。（顺便说一下，美国好像是只要你交了学费，基本上学校里的所有东西你就随便用了。而且美国健身气氛很好，但美食气氛没有国内好。。。表弟这次减肥能成功，也得益于在美国的校园环境。不过国内现在健身也很发达啊，很多小区都有健身会所，坚持起来也不难！）

精神的激励

以上说的两点，要在短期内实现其实很容易，但是想坚持下去就困难了，因此精神上的意志力就显得极为重要。我由于近年感情上连连受到打击，在几乎绝望的情况下试着去幻想：如果自己能够变得帅一些，身材好一些，可能就会有mm喜欢我了。（其实表弟本来的形象也不错，虽然有点胖，但气质斯文，也很有个男人样。只是他一直致力于念书，而且又是理工科，周围女生实在太少，偶有几个还说得过去的，哪里轮得到天天在实验室工作的他呀。。。）虽然这显然是白日做梦，但就是为了实现这样一个梦想，我还是开始不顾一切地去减肥，以达到改善自身形象的目的。每个人的性格经历各异，自我激励的方法也会不同，但是绝不能迁就自己导致前功尽弃。每次我从体育馆锻炼回来，看到路上成双成对的情侣，心里总是感到悲哀与无奈。在这种情况下，我唯一能做的就是发誓让自明明天再接再厉，争取减掉更多的重量！（不管怎样，化悲痛为力量总是好的，当初我忽悠表弟的重要一点就是，其实你的形象没问题，但既然你觉得有问题，就不妨通过减肥来改变一下。男人胖瘦对形象的影响远远没有女人那么大，但是通过减肥，改掉不健康的坏习惯，不管是不是能立刻找到MM，也是很大的收获。再说了，表弟你本来就是小小的钻石王老五，只是现在你们全系一共只有俩华人女生的现状让你产生了错觉，觉得自己处处没有竞争力。等你毕业了，很快就改头疼到底选哪个MM好啦！）

顺便偷偷报告自己上周的减肥成果，体重仍然是53公斤左右，因为生病只去了一次健身房，病中体重降至52公斤，只可惜病一好虽然也没吃什么但就咻的一声回到了53公斤。个人感觉，53公斤是我的一个平衡点，想要突破恐怕真要费点力气啦！