昨天收到线人的消息,可能我又要开始工作了。刚跑完步回来，闲的鸟疼，遂把这段时间做个总结，供大家学习。

　　话说今年3月30的早上，我还在值班室的被子里睡觉，被院长擂开门，劈头盖脸就给了一句:从今天开始，你不用上班了。我一惊:是不是我偷着用电炉子热开水的事情被知道了?后来才知道，事情不是这样滴.我不用上班，是因为机器要换了.但我总得有个下家吧?不然的话我工资怎么拿?尽管只有区区几百块.院长考虑到假如把这几百块基本工资也抠掉了，我或许会赖到他们家不走，于是，我被安排到了非典病房。

　　非典已经过去了,而且暂时也没有回来的意思，所以，非典病房就是一个养老的地方。因为没事可干,扑克都没人打.但是我不愿意这么早就去养老，于是，我决定每天早上去溜达一下，然后就偷偷回家,上网玩游戏。一个月之后，生活按照我的想法实现了,唯一的变化是，我连早上也懒得去了。

　　也就是说，从4月初开始，一直到前不久，我每天的生活是这样的:半夜3点到4点之间睡觉，第二天上午11点起床，洗把脸之后，就开始坐到电脑前聊天，打扑克，或者玩游戏。中午吃饭之后，继续上网,写点稿子，如果没有稿子可写，就继续聊天，打扑克，玩游戏。一直到下午6点左右，也许出去溜达一下，也许出去吃饭，也许，还呆在家里.晚上8点以后，继续上网,聊天，打扑克，玩游戏。一直玩到半夜,再睡觉。

　　这样的日子进行了几个月,我的硬盘被我弄的满满当当,都是下载的。具体收获如下:
　　评书两部.
　　歌曲MP3几百首.
　　相声集二十部.
　　电影几十部.
　　电视剧一套。
　　不健康电影五部.
　　游戏两个.
　　搞笑小品/视频十个.
　　..........

　　除了中间去新疆走了半个月，其余时间大多都是这样。直到有一天，我发现我的各种欲望开始变得越来越少，胃口越来越差,精神也越来越萎靡----突然之间，我发现我再也不能这样下去了,我要改变----

　　于是，我找了一个专业是运动医学的朋友，让他给我制定了一套健身方案,具体内容如下，有兴趣的,可以按照这个来来。括号，本人的体重是60公斤，身高是177CM,假如有比我更强壮的，可以在各项指标上酌情加量.

　　早晨起床:
　　水--200ML
　　糖--60G

　　晨练:
　　1,慢跑1000米，登台阶若干
　　2,青蛙跳,若干，视体力而定
　　3,俯卧撑20次/每组,一共三组，每组间隔不超过5分钟
　　心率达153次/分钟之后，坚持10分钟以上

　　早餐:
　　谷类:100G
　　蛋类:20G
　　蔬菜/水果:100G(可以用VC片代替)
　　水:1000ML
　　注:早餐2小时后，补充糖(葡萄糖+低聚糖组合，可选用蜂蜜)120G/次,每2小时一次，三次左右。

　　午餐:
　　油脂类:25G(可选用水果沙拉，或油煎鸡蛋)
　　蛋类:30G
　　豆类:50G
　　肉类:50G(鸡\牛\猪\羊搭配)
　　蔬菜:200G(应充分考虑B\C族维生素)
　　谷类:300G
　　水:500~1000ML

　　下午:力量训练:
　　分组练习每项三次，单项完毕后继续。整体时间应保持在2小时左右。

　　1,负重摆腿
　　2,反握负重腕屈伸(哑铃)
　　3,引体向上(针对背阔肌)
　　4,仰卧推举(杠铃)
　　5,仰卧起坐
　　6,持重侧平举

　　补水:2000ML

　　晚饭:
　　奶类:100G
　　水果蔬菜:400~500G
　　谷类:300G
　　鱼类:50G
　　蛋类:20G

　　完毕。

　　需要说明的是，这套健身计划表是按照俺的体重,身高,脂肪比例,最近生活规律等各项指标制订的，哪位要想搞搞,体重跟我差不多即可，要是比我壮的，象开子那样的，要注意加量.

　　注:今天是实施这个计划的第七天，很明显，我的精神头足了，胸肌也日渐发达，胃口大开，头也不疼了，腰也不酸了，走路也不费劲了，一口气爬五楼，不费劲儿~~
　　希望各位可以锻炼一下，就算是整出一身肌肉疙瘩是为了在姑娘们面前游泳的时候显摆,也行啊……