甲午年大寒至春分

时令养生提示

北京养生文化学会会长  刘承恩

按《黄帝内经》所述，公历1月20日大寒为前一个农历年运气的结束，也是后一个农历年运气的开始。2014年1月20日大寒是癸巳年运气的结束，亦即甲午年运气变化的开始。

    一、时令分析

    (一)甲午年气候概况

    统运为土运太过，“雨湿流行”，土能克水，五脏当中肾主水，故肾水容易受到侵淫，甚至出现水郁。脾喜燥恶湿，主升清，外在湿邪侵入人体，困遏脾气，致脾气不升，影响脾的运化，则人们易多患“腹痛，清厥、意不乐、体重烦冤”等病。如果土气过度旺盛，在人体就会出现“肌肉痿，足痿不收行，善瘈，脚下痛、饮发中满、食减、四肢不举”（《黄帝内经·素问·气交变大论篇第六十九》）等症。

（二）甲午年一之气时令特点

司天之气为少阴君火，是春末夏初之火气，故上半年的气候偏于湿热。一之气主气厥阴风木，客气太阳寒水，起于大寒（2014年1月20日），止于春分（3月21日），兼跨冬春两季，共经历大寒、立春（2月4日）、雨水（2月19日）、惊蛰（3月6日）四个节气，共计60天。

    1.大寒-立春  这15天是“冬行冬令”。少阳相火的夏令退去，太阳寒水的冬令当政，气候逐渐寒冷，“水乃冰，霜复降”，人的阳气潜藏，周身的皮肤毛孔紧闭，不像夏令时毛孔容易开泄。人在此期间感觉较为舒适，阳气充分潜藏。脸红血热之人此段时间注意避免内热的滋生，每日申时后注意养阴敛阳、凉血降热，以顺应冬藏。

    2.立春-春分  此45天为“春行冬令”，即民间所说的“倒春寒”。此时少阳之气开始生发，但因行冬令，气候偏寒，人的毛孔闭塞，于是生发之气受郁。“肝主筋”“膝为筋之府”。肝气因寒而郁，则人容易出现关节僵硬强直，或者腰椎疼痛等表现。体质偏寒之人注意养阳御寒，肝气郁滞的人或肝气偏盛甚至肝阳亢的人应注意舒肝理气。

    春分前太阳直射点仍在南半球，白昼时间少于黑夜，北半球获得的阳气仍不够充足，自然环境仍然寒冷，血热的人容易出现内热，或阳气无力驱寒，内热走至皮肤腠理，散之不去，引起疮疡，故应注意凉血养阴。

二、节气概况

大寒是一年二十四节气中的最后一个节气。《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“……寒气之逆极，故谓大寒。”

    2月4日进入立春节气。立春又称“打春”，“立”即“开始”之意，中国以立春为春季的开始，此日太阳视运动到达黄经315°。“四立”，指春、夏、秋、冬四季开始，其意义为“春生、夏长、秋收、冬藏”，也正是中医时令养生所遵循的一年和一天中的阳气变化规律。故人在寅时可起床活动，以顺应春生。

    立春后15天是雨水，太阳视运动到达黄经330°，木得水则旺，阳气生发，气温回升。

    惊蛰日太阳视运动到达黄经345°，此时气温回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

    每日凌晨3点（北京时间，以下同）为一天之“立春”，5点为一日的“惊蛰”，3-5点为寅时，也称鸡鸣之时，为一天阳气生发之始，故此时起床活动，顺应阳气“春生”的规律，尤为重要。

三、养生要点

《黄帝内经》云：“……春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，……”春季调养的重点在于养阳以顺“春生”。

(一)调养指导

1.体质偏实、热者：肝郁、肝气盛甚至肝阳亢者，宜戌初疏肝；心热者戌正滋养心阴降心热；肺肾有热者，宜申正滋肺阴、酉正养肾阴，戌时不宜凉血。

    2.体质偏虚、寒者：如体质偏虚寒者也出现口干舌燥、脸红血热症状，调养可参考体质偏实热者；如果没有出现内热，可与体质平和者均采取出现不适实时调理的原则：气短乏力，实时补肝气；身冷背凉，实时补肾阳；胃凉或胃胀，实时温脾和胃；脸红血热，尤其申时后应滋阴降热、敛阳归肾。

(二)生活指导

1.起居方面

一日当中同样存在着“四季”的划分：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”，6点为“春分”，21点为“立冬”。

    (1)时间：古代养生早起为3点，晚起为5点；早睡为19点，晚睡为21点。春季养生宜早睡早起，即一日寒露（19点）睡，避免阳气被伤，次日立春（3点）起床活动，促进少阳之气的生发，尤其老年人及儿童应早睡为好。日冬前即睡，则五脏六腑之精华藏之于肾，人在熟睡中全身温暖，阳气无伤，第二日精力充沛；晚睡易耗伤阳气，久则使脏腑阳气不足，人的体质下降。“惊蛰”不起，则会使得阳气生发无力，人易头昏沉、乏力、面色无光等；或使阳气转化为火气，出现腰酸、易怒等症。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。

    (2)午休养心：有条件的人，午时休息有助于养心，时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。睡时宜横卧，《黄帝内经》云“……人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步……”，午睡横卧片刻有助于养血，为下午活动奠定基础。

2.饮食方面

(1)血热之人应凉血降热，避免辛辣等温补食物。食用温补之物易加重内热及气郁，内热过大，气郁过重，可使头部压力增大，甚至引起心脑血管意外。宜吃藕、银耳、百合、梨、海带等滋阴润燥凉血的食物。例如，可将藕与怀山药、花生等一起炖烂食用，或将白菜或萝卜切丝与米一起煮成烂粥当作晚餐。

    (2)寅时起床后，可用有机绿茶进行茶灸。立春前以无汗为宜，立春后以微汗为宜，以发散火气。肝气虚者可用清明茶，血热者可用寒露茶。

    (3)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，应避免吃辛辣燥热或温热性食物，尽量吃滋阴类食物。

    (4)养生提倡素食为主。素食有利于食物被消化和气化，避免脏腑因食过劳，有利于血液的清洁干净，血清则颜清，故亦可有助于内心的清静安宁，更可保护环境、节约资源。

3.运动方面

大寒至立春运动宜缓，以无汗为度，汗出则阳气泄，不利于冬藏；立春后运动以微汗为度，可进行按摩、拍打等运动，以促进阳气的生发，使气血经络保持通畅，避免加重阳气之“郁”。

4.其他

甲午年春分前“春行冬令”，立春后会出现“倒春寒”。气虚体寒者无力御寒，除注意保暖外，可在身体出现酸、寒、痛时立即使用桂香型调味料的护具温煦腰部和膝关节，花香型调味料的护具放于手脚及颈部、腹部散寒通络，以局部舒适为度及时取下。

    希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医时令养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。◎

                                                                     2014年1月20日

癸巳年十二月二十

附：1.常见食物属性

①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、韭菜、蒜苔、大枣等；

②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；

③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；

④生冷：指生的水果蔬菜、凉拌菜、凉饮料、冷饮等；

⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。