辛卯年春分至谷雨中医时令养生提示

刘 承 恩

一、节气特点

公元2011年3月21日（农历辛卯年二月十七）进入二十四节气中的春分，4月5日进入清明，4月20日进入谷雨。春分是全世界公认的重要节气，此时太阳视运动到达黄经0度（直射赤道），自然界阴阳各半，昼夜平均；之后北半球逐渐偏向太阳，而南半球则逐渐偏离太阳，到夏至时结束。清明时节天气晴朗温暖，草木返青；谷雨节气降水明显增多，有利于谷物生长。

春分至谷雨的30天处于春季，五行属木，五藏应肝，主生、主风；应注重对肝的保养，以利于阳气的生发，同时要避免风邪的侵袭。《素问•四气调神大论篇》讲：春季三个月是万物推陈出新的季节。天地自然都富有生气，万物呈现欣欣向荣的景象。人们要夜卧早起，在庭院中散步，披散开头发，舒缓形体，使精神愉快，胸怀宽畅，像对待初生的万物一样，不能滥行杀伐，多施与、少敛夺，多奖励、少惩罚，这就是适应春季保养生发之气的道理。违背了这个道理，就会损伤肝气，到了夏天，就要得寒变的病，这是因为春季提供给夏季成长的物质基础不足的缘故。

二、运气特点及影响

辛卯年统运（也称大运、中运）为水运不及，司天之气为阳明燥金，因金可生水，水运不及可得司天金气之助。从运的角度分析，水运不及得司天之助，呈现出平气年之特征；故今年气化相对平和。从气的角度分析，由于受司天在泉之气的影响，每一步气及五方的气候特征表现会相对明显。《素问•气交变大论》：“岁水不及，湿乃大行，长气反用……”是指水运不及则土乘火侮，会呈现出湿气、火气相对偏盛，以及风气来复的气候特点。而乘水之土气又可生金泻火而助司天之金气。故而上半年运气整体上呈现出燥金之气略盛的特点。因此，需要结合每步气及地域的特点来综合分析气候状况。

春分至谷雨的30天处于辛卯年二之气，主气（地气）少阴君火，客气（天气）少阳相火，为“春行夏令”。火能克金，主客气可以使司天之金气有限度地减弱；加之未到谷雨节气，北半球距离太阳的距离仍相对较远，天气还没到大热的时候，故而火热之气还不是很盛。谷雨之后，需要注意火热之气对气候的影响。《素问•六元正纪大论篇》讲到：“凡此阳明司天之政……二之气，阳乃布、民乃舒，物乃生荣。厉大至……”意思是说，二之气阳气敷布，人们感到舒适，万物生长繁荣；但同时也容易感受疫疠之气而引发疾病。因阳气生发较为顺畅，人们容易表现为寒热两种趋势：1.素体偏热之人会出现燥热、烦渴、睡眠不实、便秘等血过热的表现；2.平素气虚体寒之人，则会出现怕冷、手脚凉、乏力、气短、胃凉、腹泻等不适。

因这段时间上述各项因素对气候的互相牵制性较明显，故而气候的“因地”特点会相对突出一些：1.东方木气偏旺，会出现肝郁及肺阴不足的状况；2.南方（含东南）上焦（心、肺）热的情况较为多见；3.西方（含西北）应注意对脾肾的养护，可适当加强对肝气的扶持；4.北方（含东北）应适当加强健脾和温补肾阳的力度；5.中央（及西南）以健脾燥湿为主。上述只是分析大致特点，养生实践中不可一概而论，还应结合不同地域及个人体质状况具体情况具体分析。

三、中医时令养生要点

1.起居顺应自然节律

太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则病。以北京地区北京时间（以下均以此计，其他地区需考虑时差因素）为例，人们应尽量在晚上21前点睡觉，早上5点起床。即“天睡我睡，天醒我醒”。《素问·四气调神大论篇》讲到：春夏应“夜卧早起”。夜卧指的是在亥时之前（即21点前），亥时也称为人定，是指夜色已深，人们已经停止活动，安歇睡眠了。早起指的是在寅时（3-5点，也称之为平旦），平旦是夜与日的交替。

根据一日节气的划分：3点为“立春”，5点为“惊蛰”，21点为“立冬”。“惊蛰”时分，地球上生物的阳气开始涌动，此时起床活动有利于阳气的生发。“立冬”前睡眠，有利于阳气及时进入潜伏闭藏的状态。晚21点至凌晨3点这6个小时为“日冬”，这时候进入深睡眠犹如为人体“充电”，日冬不眠就会耗伤体内阳气，久则气血匮乏损害健康；惊蛰不起就会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。部分人5点起床如感觉困倦，可以活动半小时左右再睡回笼觉，而不宜一觉睡过6点。

老年人及8岁以下儿童应在晚20点前入睡为好。有条件的人，午时（11-13点）休息片刻有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜。此间穿衣应以“春捂秋冻”为大原则。

2.饮食有节，合于时令

(1)春季宜适量食用绿色蔬菜，可起到养肝的效果（如：菠菜、小白菜、油菜、芹菜等）。

(2)这段时间不宜食用生冷食物，水果可用微波炉加热或切块用热水烫一下后食用。

(3)气虚体寒者可吃温热性及促进阳气生发的食物（如：豆芽、香椿、春笋、韭菜等）。

(4)面红体热者不宜食用辛辣及燥热食物（如：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等）。

(5)男孩16虚岁、女孩14虚岁前，亦应避免吃辛辣、燥热食物，尽量少吃温热性食物。

(6)茶的一大功能是祛秽气，早上起床时喝点淡的热茶，人的头脑会比较清亮。一般来讲，偏寒者宜花茶，偏热者绿茶、乌龙茶、普洱茶均可。个别人如感觉不适，即应停用此方法。

3.保持心态平和

(1)常怀感恩之心：感恩天地、感恩祖国、感恩万物；(2)时常检讨并改正自己的过错，是对心灵的一种洗涤；(3)以宽容、悲悯之心处世，帮助他人即是在帮助自己；(4)多读圣贤之书以增长智慧，养成符合自然的世界观和人生观。

希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。◎

农历辛卯年二月十七

附：常见食物属性

①温热性：豆油、葵花油、人参、高粱米、桂圆、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼等；

②平性：大米、玉米、红小豆、山药、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；

③寒凉性：绿豆、冬瓜、苦瓜、海带、银耳、茄子、芹菜等；

④生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。