老师常见病防治

 

 扩胸扭腰挥别颈腰痛

  教师需要长时间做俯仰动作。“俯”是伏案备课、批改作业，“仰”是抬头板书。由于脖子被动地保持非生理状态，颈椎长期承受巨大的压力，可导致头部短暂供血不足，引发头痛、眩晕等症状，严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。

　　老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置，不宜过高；伏案工作，一段时间要起来走动，并做颈部保健操，让颈部前后左右轻缓地转动，促进颈部血液循环，避免颈部过劳。

　　此外，枕头高度要适宜，可保证颈椎得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆柱形，比较适合颈椎的生理需要，但有的仍过高。市售的枕头一般偏低、偏宽，长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损，诱发颈椎病。一般来说，枕头的高度以7~ 10厘米为宜，这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组试验，发现在这个高度时，脑电图最早出现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘米为好，大致为枕骨下缘到第7颈椎（低头时颈部最突出的部位）的距离，长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。此外，枕芯的材料要求松软适宜，有一定弹性，并利于蒸发吸汗，常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人，但对其过敏者不宜使用。

　　辽宁省沈阳市中医院软伤科主任商雷提醒老师朋友们，保持颈椎、腰椎我们应该每隔1小时，抽空扩扩胸、扭扭腰，每天坚持1小时以上有氧运动。

　　颈椎病、腰椎间盘突出，如果不予以重视，久而久之将演变为颈椎退化性关节炎，不仅活动受限，甚至产生眩晕。建议教师们每工作1小时左右，就停下来做3~5分钟的扩胸运动，还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球，这些小运动都可以缓解疲劳，避免劳损。

　　加强运动是最好的预防方法，每天要坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，太极跟瑜伽也有很好的预防效果。如果劳损严重，则通过热敷疼痛部位或按摩穴位，可得到暂时缓解，但积极的治疗还得依靠理疗和针灸以疏通经络、改善局部血液循环等。

  四招消灭小腿“蚯蚓”

    43岁的王小丽在中学当英语教师二十多年了，兢兢业业，硕果累累。近一年来，王小丽发现原本修长光滑的双下肢小腿内侧皮下，出现了一些像蚯蚓一样的青紫色凸起物，扭曲成团，局部皮肤变成暗褐色，同时，双下肢的酸胀感越来越重。医生说，王小丽患的是下肢静脉曲张。

　　下肢静脉曲张的形成，主要是下肢静脉压长期增高，损伤下肢静脉瓣膜，使静脉里的血液不能正常回流，而是拥堵在静脉中，导致静脉管腔扩张、迂曲。

　　引起下肢静脉液压增高的原因，分为内、外两种。外因主要是长期站立。因为人体在站立时，下肢静脉系统的压力是最大的。教师工作需要长时间站立，是下肢静脉曲张的好发人群之一。内因是慢性静脉功能不全。外因是通过内因才起作用的。这也是同样是教师，为什么有的人并没患下肢静脉曲张的原因。

　　静脉管壁病变有一定的遗传性。所以，下肢静脉曲张的发病也有一定的家族倾向。换句话说，具有静脉曲张易感性的人，再加上长期从事经常站立的职业，就会促进下肢静脉曲张的形成和发展。

　　专家指出，防治下肢静脉曲张，应该从几个方面做起：

　　勤抬腿，多休息。如果连续有几节课要上，在课间休息时，不要再站着与学生交流。应该尽量坐下来一会儿。有条件的话，可以适当放平身体，抬高双腿，减轻下肢静脉液压，缓解静脉的压力。

　　均衡饮食。饮食对改善家族性的慢性静脉功能不全，没有明显的效果。但均衡饮食，多吃富含维生素，特别是维生素C和维生素E的果蔬，对增加血管壁的弹性或有一定帮助。

　　睡觉抬腿增回流。睡觉时，在脚下垫一个柔软的布垫或枕头，使双下肢抬高稍超出心脏水平，也是一种很好的防治下肢静脉曲张的办法。

　　早穿医用弹力袜。静脉曲张分为C0~C6七个等级。一般来说，C0和C1期的患者，是不需要手术治疗的，早期使用弹力袜可以减缓病程的进展，也能起到一定的治疗作用。对C2和C3的患者，若没有腿酸胀、疼痛、麻木、小腿抽筋的症状出现，可以考虑使用弹力袜，一旦出现上述症状要尽早手术治疗。对C4期及以上的患者，需要手术治疗。“医用弹力袜”，也叫“循序弹力袜”。这种弹力袜是露脚趾的，从下到上，有一个循序渐弱的压力梯度，越下面弹性压力越大。

　　弹力袜的穿着是有讲究的。一般来说，晚上睡觉时不穿，早上起床了，在还没下床之前，半躺着穿好弹力袜，再下床。选择弹力袜，要先测量几个口径，主要测量小腿最粗处的口径和踝关节处的口径，以这两个尺寸，选择对应的弹力袜。

　　需要注意的是，运动，如行步或跑步等，对改善下肢静脉曲张并没有明显效果。也不主张对扭曲的静脉团块进行局部按摩。因为这种按摩，对慢性静脉功能不全的帮助不明显，若按摩不当，很容易损伤患处皮肤，导致溃疡发生。

慢性咽炎

    老师每天讲课说话超过8小时，长期呼吸粉笔烟尘，慢性咽喉炎成为了老师们的职业“病”。随着秋天的到来，教师们口干舌燥、嘴唇干裂、牙龈红肿、咳嗽咽痛等症状会更明显、更严重。送给老师一壶“甘露”，滋润他们的喉咙和心田。

　　胖大海冰糖茶

　　材料  胖大海2~4枚，冰糖适量。

　　功效  清肺化痰，利咽开音，润肠通便。

　　制法  将胖大海用开水泡发，加冰糖调服。

　　注意  胖大海性寒凉，虚寒体质者不宜服用。

　　雪梨炖冰糖

　　材料  雪梨1~2个，冰糖适量。

　　功效  润肺清燥，止咳化痰，养血生肌。

　　制法  将雪梨洗净，去蒂切块。把切好的雪梨放入容器中，加入冰糖，上锅蒸30分钟。

　　注意  梨不能与螃蟹同食，同食伤胃。

　　枸杞菊花茶

　　材料  枸杞8克，菊花5朵。

　　功效  枸杞补肾生精、明目安神；菊花味甘性寒，有清散风热、平肝明目等功效。

　　制法  将枸杞、菊花同时放入有盖的杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟。

　　注意  菊花性寒，虚寒性体质者不宜服用。 

　　百合莲子汤

　　材料  百合2个，莲子30g，冰糖适量。

　　功效  百合有养阴润肺、止咳化痰、宁心安神等功效。百合与莲子配合使用，有补脾益肺、润泽皮肤之功效。

　　制法  将百合掰开，温水浸泡。再将百合与莲子一起放入锅中，加入800毫升清水，以大火煮开后，再以中火熬煮30分钟，加冰糖调服。

　　注意  百合性偏凉，故风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜选用。

　　柠檬蜂蜜茶

　　材料  柠檬半个，蜂蜜适量。

　　功效  柠檬具有生津止渴、健脾胃等功效。蜂蜜有滋润、保肝、清热、解毒之功效。

　　制法  用盐将柠檬表皮仔细蹭一遍，清洗后切薄片，将柠檬放入杯中，倒入温开水搅拌，最后加蜂蜜调服。

　　注意  柠檬和蜂蜜都属凉性食物，故女性经期不宜选用。

  三招预防“粉笔手”

　北京的小薛老师是一位中学数学教师，每天需要在黑板上书写大量的板书，因此粉笔是她每天教学工作中必不可少的工具。可时间长了，她接触粉笔的手指皮肤部分慢慢变得粗糙、干燥，指尖甚至出现皲裂、流血、疼痛等症状，给她的工作和生活造成不小的影响。医生说，薛老师得了俗称的“粉笔手”。

　　“粉笔手”的危害

　　粉笔是由石膏制成，化学成分为硫酸钙。由于硫酸钙难溶于水，对皮肤有刺激作用，如果暑天遇汗水解，产生碱性物质，对皮肤的刺激就更大，粉笔粉尘使皮肤变得干燥、粗糙，并伴有搔痒感，使人体不适，严重者会引起粉刺、毛囊炎、脓皮病、皮肤皲裂和大量毛发脱落，影响和干扰了教师正常工作和生活。

　　预防“粉笔手”的方法

　　手指套阻断粉笔接触。可以将家庭常用的塑胶手套中手指部分剪下戴在手指上，这样可以阻断粉笔与手指的接触，预防“粉笔手”的发生。

　　凡士林润肤。如果戴手套出汗导致手部不适，还可以事先涂抹凡士林油来阻断粉笔与手指的接触，用完粉笔后要勤洗手，洗去粉笔末，之后再涂上凡士林油来滋润手指。

　　常补维生素。如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏子等。其中的β-胡萝卜素是抗氧化剂，可以有效预防粉笔末对皮肤的腐蚀。（马更）

防治干眼症中医有法

    在日常的教学工作中，教师需要长时间批改作业，还需要使用电脑制作课件，或者上网充实教学知识，日久容易出现眼睛干涩、视力下降、泪液分泌少、发痒、灼热、疼痛、畏光等症状，眼病越来越逼近教师。

　　尽管各种眼睛疾病正在步步逼近教师，但是不少教师仍会存在这样那样的疏漏和误区。比如，当他们出现流泪、畏光等干眼症症状时，往往用“闭眼修养”或滴几滴眼药水来解决，致使眼病一拖再拖，延误治疗时机。一般来讲，干眼症最常见的诊断方法是通过检查泪膜破裂时间、泪液量少、角膜伴或不伴荧光素染色。如果这些检查接近，基本可以判断是干眼症。

　　中医辨证治疗

　　肺阴不足证  目珠干涩不爽，磨痛有异物感，久视疲劳，时常白睛隐隐发红，舌红少津，脉细数。此类人群应选用养阴清肺汤以滋阴润肺。

　　气阴两虚证  目珠干燥无光泽，涩磨畏光，眼疲劳，视力模糊，甚至眼睑痉挛，口干少津，神疲乏力，舌淡红，苔薄，脉细。此类人群可选用生脉饮、杞菊地黄丸、六味地黄丸，以益气养阴、益肾养阴。

　　肝经郁热证  目珠干燥，灼热刺痛，口苦咽干、烦躁易怒、大便干或小便黄，舌红苔薄黄或黄厚，脉弦滑数。此类人群可选用丹栀逍遥散，清肝解郁。

　　针灸按摩治疗

　　常用穴位  睛明、攒竹、瞳子髎、丝竹空、太阳、四白、风池、合谷、足三里、三阴交、太溪、太冲等。可根据病情采用头针、耳针、眼针、耳穴敷贴、雷火灸等。

　　穴位按摩  取攒竹、睛明、四白、鱼腰、太阳、瞳子髎、丝竹空穴，以点按、指揉为主。

　　饮食调养

　　干眼症患者宜多食富含水份、各种维生素及微量元素的新鲜蔬菜、水果。忌食辛辣刺激的食物。

　　核桃仁  每晚嚼食两个，可缓解症状。核桃仁有补肾固精、滋肝明目的功效。

　　枸杞子  每日15克，嚼服或煮水服。枸杞子能够养阴明目，能促进病变角膜的修复，提高机体抗病能力。

　　百合红枣粥  百合10克，山药15克，薏仁20克，红枣（去核）10个。将上述材料洗净，共同煮粥食用。

　　百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏仁利湿健脾，红枣富含维生素C和A。此粥不但防治干眼症效果好，还能明目。

　　菊花枸杞茶  菊花茶中加入枸杞浸泡十分钟左右服用。

　　菊花性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。菊花性凉，虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人不宜经常饮用。

　　决明子茶  决明子10克、菊花5克、山楂15克。决明子略捣碎后，加入菊花、山楂，以沸水冲洗，加盖焖约30分钟，即可饮用。

　　决明子、菊花皆有清肝明目之功效，主治头部晕眩、目昏干涩、视力减煺。

　　菠菜护眼汤  猪肝60克、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1升，煎煮约20分钟，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。

　　本汤具有补肝养血、明目润燥的作用。常食可改善视力，并可放治小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。

    祝天下所有老师，教师节快乐！！