北京陶唐中医研究院    谢青云

 　　古代导引静功，有立、坐、卧等多种姿势，每种姿势又可以再细分几种，这样不同条件的人群可以选择练习。 

　　卧功在佛家里叫卧禅，在道家叫睡功，北宋陈希夷（陈抟）有《华山十二睡功总诀》讲述较为详细，本篇重点介绍一个易于习练的姿势，供大家参考。

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        1.须硬床，可适当铺设薄被褥，右侧卧，头下放一软硬高低相适宜的枕头，以自觉舒服为度。
        2.右臂蜷曲，右手置于耳前，自然握拳。

        3.右腿弯曲，左腿伸直置于右腿上。

        4.左手拇指掐无名指，食指中指呈剑指，掌心朝下，置于左胯骨上。

        5.上身保持直线，胯骨略向后倾斜，全身以放松自然为度。

        6.心法同坐式。目半闭垂帘，神光内收，闭口，舌抵上腭，呼吸自然。

        卧功相对不累，可以练习时间长一些，对身体虚弱的人比较适宜，结束时可以起身做一些自我按摩作为收功。