产后已经一百多天了，一直想写一篇关于自己孕期经历的文章，今天终于整理出来。

希望私信给我的女孩子们能从这里找到答案。如有其它问题也可给我继续留言，我再慢慢整理。

我的怀孕没有计划，其间经历也是我不曾预料的，但却给了我巨大的惊喜。回顾整个过程，虽说充满艰辛和考验，但让我无限感激。我会把孕吐、孕期饮食、维生素营养补充、孕期运动、妊娠纹、母乳、产后恢复的经历与大家一同分享。

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早孕反应-孕吐

发现怀孕的时候，我已经素食一年半，再加上早孕反应严重，饮食里完全不能有肉，闻到都会吐。从孕期第6周到第18周平均每天剧吐十次左右，体重不增反减，比孕前还轻五斤。近来开始学习中医，逐渐了解那是因为肝气上逆加上脾胃虚寒导致，而且当时正值春季肝气生发，正应了中医肝木过强会克伤脾土的理论。可是当时没有办法只能坚持挺过来。如果你正经历早孕反应的话，一定首先记得这一切的经历都值得，相信自己身体的智慧，遵循天地四时以及自己身体的寒热属性找到合适的方法调理，不推荐医院止吐点滴，所有的点滴都会让身体更加寒凉。

孕期饮食及维生素等营养补充

因为孕吐的原因导致我在前18周的饮食比平时的一半还要少，还好我一直崇尚天然健康的饮食方式，几乎不外出吃饭，也不吃零食及寒凉的食物，所以每次产检的营养指标都非常好，一直到生产当天也没有便秘过一次。我本能的拒绝叶酸，钙以及各种孕期维生素片剂，现在想来是非常聪明的选择，我很相信身体的直觉，也有意识培养身体对能量的直觉，愿意从最天然的食物里摄取最需要的营养物质。所以我没有使用任何营养补充剂，产后恢复以及母乳阶段也是一样，到现在身体的反应非常健康，甚至比孕前的状态要好。我一直喜好粗粮以及十字花科蔬菜，在孕期也延续了这样的饮食方式。每天早餐喝黑芝麻，核桃和黄豆打成的豆浆(冬天可以加姜，平衡黄豆的偏性)，红薯，山药以及一些热水焯过的蔬菜。午餐及晚餐都也都是杂粮和蔬菜(烹饪蔬菜时可用香料调节蔬菜的偏性，也根据四时时令的特点具体操作，比如春天稍稍吃辣，帮助阳气生发，夏天稍稍吃苦味，但对于孕妇，苦味太过阴寒，苦瓜炒鸡蛋就寒上加寒，除非心火过旺舌苔厚重可以用这样的饮食调节，不然苦瓜要跟辣椒一起炒才比较平和。)晚餐后我会运动，运动后会补充豆浆，保证身体蛋白质等营养不过份流失，现在看来，运动后一杯豆浆是可以减肥的，印证了倪师的观点。说到减肥就要开始谈谈孕期运动和妊娠纹了，我的经验告诉我妊娠纹与孕期的饮食，特别是与运动的关系太大了。

孕期运动及妊娠纹

我从孕期18周开始运动，那时夏初，也是运动的好时机，我每天在跑步机上快走1个小时，然后进行短暂的力量练习以及深蹲，之后先生会帮助我被动放松。每次这样下来1个半小时总会大汗淋漓，期间会换一次衣服。怀孕的这一年2014甲午年，土运太旺，湿热很盛，夏天保持运动刚好可以祛除体内的湿热，对我和宝宝都很好。到了孕晚期33周左右渐渐入秋，秋收冬藏，我把大运动量的练习变成1个小时左右的户外散步，一直到阵痛宫缩的当天我也保持着运动的习惯，一天都没有漏掉。这样下来到临产当天我的体重仅仅比孕前重了6公斤(微博上的孕期写真图片是在32周和33周之间拍摄)。生完当天也几乎回到孕前体重。自然跟随身体感觉调整的饮食方式以及运动节奏，还有早睡早起的睡眠习惯（我长期10：00左右入睡，7：00自然醒）让我在孕期的身心都无比愉悦。运动时可以有意识地练习会阴收束，放松时做深长匀缓的呼吸练习，这样分娩时会非常轻松。也因为每天运动的习惯和营养充足的健康饮食，没有一点妊娠纹，当然，要谢谢先生帮助我每晚两个小时左右的按摩，让我的全身都很放松，充满幸福感入睡，这也许就是最好的胎教吧。很多女孩子问我妊娠纹用的按摩油，我自己感觉如果不运动的话，没有任何方法可以祛除或避免妊娠纹，根本在于皮肤的弹性，运动是增加皮肤弹性最好的方法。当然，使用天然精油调配的按摩油来按摩肚肚或者保湿是不错的选择，但孕妇应避免香味太浓的护肤品，可以用橙花精油和薰衣草精油加入以荷荷巴油为主的基础油，1%-2%的浓度比较安全，作为按摩油每天按摩肚肚就可以了。我是18周以后开始用的。

母乳

我从怀孕6个月左右发现有初乳从乳头溢出，后来知道是乳腺通畅，让我非常开心。建议在孕期的你可以从孕晚期就开始按摩和热敷乳房，挤压乳头有黄色透明的液体流出就是初乳了。如果分娩前乳腺就通畅了的话，宝宝就能在出生后30分钟内吸吮反应最强烈的时候喝到妈妈的奶水，这个时候的宝宝胃只有一个乒乓球大小，第一口就能喝到妈妈的初乳会给宝宝的肠胃免疫功能奠定良好的基础，也避免宝宝后期对配方奶粉的过敏反应（很多乳糖不耐受的宝宝都是因为出生后过早接触配方奶造成）。在产后的一周内，每天要坚持每隔2-3小时就让宝宝吸吮奶头，无论你的奶水多少，这样的做法会帮助你快速大量的分泌母乳，母乳喂养的另一个魔力就是能够帮助你的子宫更快缩到原来大小，也更充分排出恶露。产后两个月之前，我都是全素饮食，但是我的奶水非常充足，而且过剩，所以我的饮食要更加清淡，这样才能保持乳腺通畅，避免乳腺发炎。很多妈妈在疏通乳腺之前误以为是奶水不足就大量进补，造成乳腺炎，非常辛苦。所以产后一定先疏通，（奶量不够时）再进补。产后一到三个月内乳腺很容易发炎，一定让家人帮忙按摩和热敷，保持乳腺通畅。

产后恢复

一说到产后恢复，很多人就会以体重为参考标准。我觉得，健康才是产后恢复的标准。对照我自己的经历，产后健康的标准有：手脚温热，排便通畅，奶水充足，睡眠香甜，气色红润，食欲良好，心情愉悦。有了以上这些，才能开始适量运动恢复体重，如果过快进行节食或者大量运动，不仅适得其反，还会伤身伤心，难以修补。我自己的经验告诉我，没有什么所谓的产后恢复和坐月子，因为所有的恢复和月子在你已怀孕的时候就开始了，如果在怀胎十月不能保持健康的生活方式，那么短短的一个月子也无力回天。所以怀孕的时候就开始抓紧这个非常好的时机进行调养，对你和宝宝都事半功倍。大几率来讲，女孩子都容易寒凉，所以孕期和产后的关键就是让身体温润循环良好。孕期时运动可以促进循环，产后不建议马上大量运动，所以可以做瑜伽呼吸练习（比如腹式呼吸，日月呼吸）和太极站桩，饮食方面可以自制阿胶糕，适量饮米酒，多晒太阳。产后，我没有做特别的补养，只是顺应身体的感觉来饮食和起居，先生也关注我的健康状态，不希望我太早大量运动消耗自己。事实证明这是非常有智慧的做法，因为身体元气充足后，全身温热，新陈代谢加快，变得匀称苗条是很自然的事情，更何况这样调养出的漂亮绝对不是涂脂抹粉可以做到的。

怀胎十月很辛苦也很愉悦，但是分娩只是刚刚开始，后面的旅程更加美妙，Gilbran的诗送给你们，祝愿你们成为最幸福的妈妈，也让自己的妈妈更幸福。

朱芷希希董

On Children

关于子女

Kahlil Gilbran（纪伯伦）

Your children are not your children.

你的儿女，其实不是你的儿女

They are the sons and daughters of Life’s longing for itself.

他们是生命对于自身的渴望而诞生的孩子

They come through you but not from you.

他们借助你来到这个世界，却非因你而来

And though they are with you, yet they belong not to you.

他们在你身旁，却并不属于你

You may give them your love but not your thoughts.

你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法

For they have their own thoughts.

因为他们有自己的思想

You may house their bodies but not their souls.

你可以庇护的是他们的身体，却不能限制他们的灵魂

For their souls dwell in the house of tomorrow, which you cannot visit, not even in your dreams.

因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法到达的明天

You may strive to be like them, but seek not to make them like you.

你可以努力变得像他们一样，却不要试图让他们变得和你一样

For life goes not backward nor tarries with yesterday.

因为生命不会后退，也不在过去停留

You are the bows from which your children as living arrows are sent forth.

你是弓，儿女是从你那里射出的箭

The archer sees the mark upon the path of the infinite, and he bends you with his might that his arrows may go swift and far.

弓箭手望着未来之路上的箭靶，他用尽力将你拉开，使他的箭射得又快又远

Let your bending in the archer’s hand be for gladness.

怀着快乐的心情，在弓箭手中弯曲吧

For even as he loves the arrows that flies, so he loves also the bow that’s stable.

因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓