新浪网友：我最近可能是因为受凉和长时间坐姿不良的原因忽然腰椎部位疼的要命，坐都坐不了了。疼痛稍减轻后我尝试了一下腰只能向后弯，向前和两侧都做不来。真担心得了腰间盘突出。
我想请教一下唐老师我可以做一些什么体式来调整一下腰椎或是使腰部得到充分放松呢。有什么要注意的细节吗？我想冬季一定有不少和我一样因为受凉导致腰痛的人，可是天天做腰部用力的体式会不会腰肌劳损呢？http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___0254ZH02SIGT.gif

回复如下：

看来这是一位很有觉知和慈悲心的朋友，感谢您的留言，下面就您的个案稍作分析。

原因之一是受凉：

腰为肾之府，是人力量的源泉；寒则血凝气滞，当腰部受风寒侵袭后会给人有劲使不出的感觉。应对方法除了注意日常保暖之外（您已经观到受凉并体会到腰痛的结果，相信您从此会很注重保养），可以尝试热敷或温灸，另外推荐给您一个护腰养肾的小功法，古人称此法为“浴腰”，其方法如下：双腿自然分立与肩等宽，用力快速措热双手掌心（可以观想一个炽热的火球在掌间攒动），待热感强烈后将双掌贴到腰后双肾的部位（直接接触皮肤效果更好，同时观想掌心的真气随热流涌入双肾，此过程保持三分钟）；然后双掌按在双肾上缓慢地小幅度旋摩正反各三十六次，整个过程保持放松专注，微收腹提肛）每日坚持练习，您会亲身体会到此功法的效果。冬天是养“藏”的季节，惟有冬天养好了身体和神气，来年春天才可以好好生发！

原因之二是长时间坐姿不良：

这位朋友无疑是睿智的，敏锐的洞察了不良坐姿和腰痛这一对因果关系。很多人不知道不良坐姿也会导致腰痛，因果之间的过程可能会很长，量变的积累往往是无形无踪的，无明中的人只会把问题归结于质变前一刻的事件。所以会有很多人把腰痛的原因归结为一个不小心的动作（比如弯腰、端水、咳嗽、侧身提鞋等，这些只不过是诱因而非主因）或者有些找不出原因的人直接用“点儿背”这个解释来自欺欺人。如若不改变不良姿势这个“主因”，腰痛的结果是万难避免！

不良的坐姿会改变人体的力学结构并影响身体各部位的受力分布，仅以久坐沙发为例：刚开始做沙发时人是很舒服的，整个身体陷进去，背部包括臀部及双腿后侧都被软软的包裹着，然而此时腹部肌肉完全松弛、内脏互相挤压、体内气机淤滞不畅、脊柱成了前屈的C型而非平衡受力的S型、双腿无法将上身的重力化解转移到双脚、腰后侧肌群被动拉伸、肌肉骨骼整体受力的状态被破坏、惟有脊柱在异型状态下孤独受力......  我们坐在沙发上看电视享受感官快乐的时候有没有观到身体内在的哀号呢？ 西方病理学有个词叫“ postual strain”就是说长期保持一个姿势会给人紧张压力和疲劳，就连一个良好的姿势保持久了人都会累，一个不良的姿势保持久了其危害就不言而喻了吧。与此同理，关注当下内在的感受而不仅是外在的享受，觉悟与观照心便慢慢升起了，我们自然也就会聆听身体内在信号趋利避害了。

建议您的体式：

1  锁腿式（仰卧、蹲立）

2  婴儿式（手臂向前方伸展，另可在此体式上用手臂带动上身做舒缓的体侧伸展）

这两种体式：可以温和拉伸放松腰部，气机帮您由内而外按摩患处。

配合呼吸

1  做动态的猫式

2  双腿曲腿的鳄鱼扭转

这两种体式能进一步助您放松腰部并调整腰椎的自然曲度及形态。

另外还有:

肚脐贴地的眼镜蛇式.微微提肛收腹。

关键注意事项：

腰疼的时候不要首先做抬腿强化腰肌的体式！例如蝗虫式。

必须脊柱两侧肌肉等长放松后才可以做强化肌肉力量的练习，否则容易导致损伤加剧！所谓的腰肌劳损就是在腰肌不对称或移位等变性状态下受力而导致的损伤，所以先用拉伸放松调理复位的体式，最后才能强化肌群，切记！

体式练习时注意动作幅度以自身舒服为宜，每个体式保持十分钟，自然放松呼吸

之前的一篇关于理疗思路方面的博文也请一并浏览，相信会有所裨益。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_54a8bf710100c2fj.html

另外好友萧宏慈老师推荐的拉筋法也很有效，您也不妨一试：

http://blog.sina.com.cn/u/1573471910

祝充满觉知与慈悲的朋友健康如意

一杰合十

Namaste