前几天是北半球的夏至。作为一年之中日照最长的节气，此时骄阳普照、地热蒸腾，阳气增长到极致，阴气初生。关于四气养生调神之法，经典有云“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

起居调养，夏季暖热之气盛，昼长夜短，应适度的晚睡（11点前）早起，洗漱后在室外清净之处散散步，以呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。不要怕太阳，夏季适量的出汗可以排除体内的寒气和湿气，尤其对于有寒症的人，夏季出汗是“冬病夏至”；这也是人体吐故纳新的自然过程，只有夏天顺畅的“吐故”秋天冬天方可充分的进补“纳新”。

顺应自然，保养阳气。　饮食养生夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱（冬吃萝卜、夏吃姜便是基于此考虑），食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、酸梅汤、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌暴吃冷饮、生冷瓜果等。饮冷无度则会使胃肠受寒，引起疾病。

精神调养在炎热的夏季，要做到神气调养就必须做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使志无怒，使心神得养，以顺应自然界阴阳气交接的变化。瑜伽呼吸控制法不失为夏季调节情致的最佳选择，另外要避免烈日下暴晒，多静少动，尤其应避免剧烈运动，以免耗气伤阴，特别要注意避免出汗后“快速冷却”：炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来"快速冷却"。但由于人在机体内和阳光下都累积了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。

夏季瑜伽练习值得注意的是，夏季时气血充盈体表和四肢，肌肉内血液微循环充沛，肌肉的延展性在夏季时达到最佳状态，所以很多练习者更容易在夏季做成高难度的动作，此时需要提醒大家的是一定要注意建立肌肉延展性和收缩性之间的平衡，切不可盲目追求高级体式而丧失肌肉正常的节律。另外夏季练习时一定要做到动静相宜，阴阳调配得当。