你每天手机上网的时间是否超过了5小时？若已超过，那只能无奈地告诉你，你已是“重度”手机依赖者。昨日，重庆移动发布的统计报告显示，我市每6个人中，就有1人每天上网时长超过5小时，被列为“重度”手机依赖者，这类“低头族”主要为80、90后，男性居多，渝中区的低头族最为活跃。

没带钱包敢出门

不带手机心头慌

和朋友吃饭，每上一道菜，先要拍照发到朋友圈，然后再动筷子；看场电影，先拍张电影票发朋友圈，中途再对着银幕拍段视频发朋友圈，看完后再写段评论发朋友圈；晚上，抱着手机在床上一躺就是几个小时；除了偶尔响起的手机提示音，家里是一片寂静……

这是29岁的重庆市民陈学峰的真实生活写照，平时出门，他只要记得带上手机就万事OK，“没带钥匙可以发微信叫家人回来开门，没带钱包可以手机支付，可是没带手机就什么也干不了。”

在我们身边，不乏陈学峰这样的“低头族”。他们无论何时何地都作“低头看屏幕”状，玩手机的时间，大大超过和家人交流、相处的时间。

每天上网超5小时

就是重度手机依赖者

重庆移动发布的统计数据，依据的是市民的“主动上网时长”，也就是指排除了后台自动运行跑流量的可能性。其中，上网超过5小时的“重度”手机依赖者占到被监测总人群的16%；每天上网2~5小时，被界定为“中度”手机依赖者，这样的人群占到13%。

昨日，记者从多家三甲医院门诊了解到，近年来，低头族因长期玩手机导致的眼病、颈部疾病越来越多。

西南医院眼科副主任王一教授表示，长时间、高频率注视手机屏幕，对眼部的伤害挺大。最好的解决方法除了合理用眼外，还要把握好用眼时间，最好每次15~20分钟后调节一下眼睛，做一些缓解眼疲劳的运动。否则可能引起角膜发炎，导致角膜病变，造成终身不可逆转的视力伤害。

王一特别强调，在行走和坐公交车等移动中看手机，更容易导致散光、斜视及近视的发生。

常发生颈椎关节错位

新桥医院骨科教授蒋涛表示，在人们低头时，前屈极限（下巴碰到胸骨的状态）只能是45°，然而，当前屈幅度达到30°时就会影响到胸椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害。比较常见的损伤是容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。

蒋涛建议，“低头族”平时不妨多昂头，如要看手机，应当养成拿到桌上、尽量举高看的习惯，可有效减小低头幅度。除了要注意颈部保暖，还可以做些有利于脊柱健康的运动，如游泳等。最根本的预防方式，还是尽量减少低头看手机的次数和时间。

新桥医院心理科教授戴光明表示，随着QQ、微信等聊天工具的普及，人们过多地依赖智能手机交流，反映在现实生活中，就呈现出“宅”，也就是自闭、自我中心、社交能力弱等问题。

戴光明建议，成年人首先要转移注意力，把手机放在包里，即便是走路时也请多留意身边的自然风光和事物，慢慢摆脱对手机的依赖。其次，应培养更多兴趣爱好，多与家人、朋友互动，找寻现实中的快乐。此外，可适时给予自己“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。

重庆晨报记者 刘淳 王珊 实习生 张灯