一到下午三四点，就饿到不行的亲，请让我看到你们的双手！就是嘛，工作消耗了我们太多小宇宙，只有吃零食才能让我们满血复活！不是我们爱吃，是我们太勤奋呢！作为资深吃货，办公室名嘴，我对零食有绝对发言权。首选，办公室美食一定要满足四个标准：健康、低热量、好吃、不掉渣。

　　作为工作休息之时的加餐，零食应该要适当补充营养，并考虑到饮食比例和食品安全健康，我个人觉得可以从以下几个范围选择：

1. 水果。最新健康公式大家造吗？健康=半斤水果+一斤菜。谁都知道多吃蔬菜、水果好，但究竟应该怎么吃，心里没谱。水果，不是低温油炸过的水果干，就是新鲜水果。补充每日维生素摄入量，天然新鲜好健康。丰富VC和膳食纤维的Zespri奇异果绿果是水果首选。

http://s2/mw690/001xVvvRgy6TPfbmKJP31&690

　　Zespri奇异绿果，口感棒棒哒，酸甜的滋味，融化在口中。含有极丰富的维C，堪称水果之King，增强身体抵抗力，补充能量！绿果含有独特的奇异酵素，帮助蛋白质消化分解后产生的多种氨基酸，是提升身体技能不可少的好东西；最棒的是，Zespri绿果含有非常非常非常丰富的膳食纤维，帮助我们办公族及时排毒，控制腹围，减少脂肪肝和肥胖带来的风险。把绿果当零食，每天都会带两颗，早饭后一颗，午饭后一颗，非常健康哦！我才不会告诉你们，我每天要吃够三颗呢！

http://s9/mw690/001xVvvRgy6TPfdoftCd8&690

2.坚果。核桃、杏仁、开心果类，瓜子也算。要注意的是市售坚果在炒制过程中多会加入盐，所以最好选择不加盐的或是少盐的。另外坚果富含油脂，一天一把为宜，早上或上午吃尤佳。

http://s5/mw690/001xVvvRgy6TPffkUy8d4&690

3.乳制品：酸奶、牛奶。补充钙的最佳来源。同样注意糖含量，还有就是千万别把什么乳酸饮料当成酸奶，完全是两种东西。

http://s12/mw690/001xVvvRgy6TPfgfW0bdb&690

4.巧克力。最好选择可可脂含量60%以上的黑巧克力，减少糖的摄入。个人经验：国产巧克力可可最多只到50%，选择进口巧克力为上。

http://s14/mw690/001xVvvRgy6TPfh7MuN6d&690

5. 果干。红枣、葡萄干等，满足口腹之欲。需要控制总量以减少糖份摄入。果脯什么的就扔了吧，全是糖，维C都破坏殆尽了。

http://s6/mw690/001xVvvRgy6TPfi4tdX35&690

6.其他新派零食：一些创新零食，比如蔬果干、什锦蔬菜干，听名字很无趣，茄子豆角之类的做成零食能好吃吗？答案是真的可能比你想象中好吃，爱健康零食的可以试试。有款秋葵做成的蔬菜干，淘宝上不甚流行，不过酥脆、也有鲜秋葵的黏黏的口感，个人感觉还不错的。关键是健康，没有任何添加剂。

　　以上是根据我个人选购食品的经验列出。市售绝大部分零食都是在新鲜天然食材基础上加入调味剂、增香剂、保鲜剂，且不乏高盐高油高糖之物。能不吃尽量不吃。

　　补充个人建议：买之前一定要看食品标签，包括主要成分和营养表两项。控制每日能量摄入和盐的摄入量。不要买私人加工的零食——如果没有食品标签和正规生产厂家，强烈建议不要购买。