都说职场如战场，我们的忙碌，不仅创造了高达10%以上的GDP，种种中年以后才可能发生的疾病也越来越早的降临到我们身上。人人自危。到底是福？是祸？每每想到这里，总是心痛，感觉我们就像是被强迫穿上了红舞鞋的女孩，必须要不停的跳、不停的跳、不停的奋斗、拼搏，才可以保证至少让自己不被社会淘汰，真的很累。

 

很多人还没有找到心中的世外桃源；

很多人都觉得自己的想法同二十岁的时候没什么不同；

我们的容颜和身体机能到达到巅峰。

 

不得不相信世外桃源其实不可能存在，自己动手丰衣足食才是王道；

虽然固执得坚定着一颗单纯的心，但眼中依稀仿佛着一点儿岁月的小沧桑；

颠峰过后，红颜易老。

 

面对从二十五岁就开始逐渐衰老的身体，请我们一定要好好爱自己，即使不可以做到青春永驻容颜不老，但如果能够“看起来好年轻”或者“比同龄人显小哦”就是胜利。除了以前提过很多次的适量的运动外（运动出汗很排毒的哦），下面介绍几条饮食上需要注意的小贴士给大家参考！

 

 

2-3种水果：水果中含有丰富的果胶、膳食纤维、维他命C以及糖分，都是对我们人体大大有益的好东东哦！犹为建议多多食用些富含维他命C的水果，如猕猴桃、奇异果、柠檬（可以泡水喝）。为什么？因为维他命C可以——美白、抗氧化、抗衰老、防癌、预防心脑血管疾病~~~

 

 

不重样的蔬菜：蔬菜里面有丰富的矿物质和维他命，种类吃的多一些，那么我们获得品种齐全的矿物质和维他命的机会就高一些。建议多吃颜色绚丽的蔬菜，如紫甘蓝、西兰花、芥兰、菜苔、苋菜等等，她们不仅还有丰富的维他命C，还有一种很强的抗氧化成分叫做“原花青素”。另外，芥兰和胡萝卜里面含有丰富的B胡萝卜素，也是一种不可缺少的抗氧化成分哦~。

 

 

一片营养补充剂——对抗营养素摄入不均衡的终极战略：我们平时根本没有时间自己做饭，写字楼里面的工作餐又是那么的不尽人意——油大、盐多、蔬菜不新鲜。不新鲜的蔬菜就意味着矿物质维生素的流失。。。。所以只好出此下策来补充营养。。。但如果能够自己做饭来吃最好还是不要吃这种补充剂——食物总归是有人工不可替代的妙用的。例如，工作餐里面不新鲜的蔬菜还是要吃——至少能够摄入粗纤维保持肠道的蠕动，不会便秘呀。现在很多人都认为膳食纤维应该列位第七大营养素呢（除了蛋白质、水、矿物质、脂肪、碳水化合物、维生素之外）。

 

 

一个egg：鸡蛋是公认补充营养最最全能的食物——优质蛋白质、富含维他命（除维他命E以外全有，这是很难得的！）。蔬菜只能提供一些非油脂类的维他命，如维他命B族，维C，其他油脂类的维A、D都不可能从蔬菜里摄入，而鸡蛋不光含这两种维他命，连另外一种罕见的维他命K也有呢！

 

 

一份牛奶或酸奶：喝奶的目的主要是为了补钙，一般来讲喝一袋奶就可以补足一天所需的绝大部分钙。当然你也可以选择拼命去吃紫菜、海苔这类同样含钙丰富的食品，只是你得吃好多，至少100g干海苔（一包波力海苔的净重也就3-5克啦！）。所以说喝奶还是比较方便的。。。。不要去尝试最近炒得很火的含钙很丰富的虾皮——一次吃不了多少钙的吸收率也不高的说。。。

 

 

 

2-3次菌类：防癌、抗氧化、各种作用力妙不可言的微量元素~

 

2-3次鱼：鱼肉里面含有维A、D、E。对于我们这种每天至少8小时面对电脑屏幕的可怜人，补充维A是非常之必要的——保护视力、预防干眼症。维他命D可以防止骨质疏松和皮炎，而维E，众所周知——抗氧化啊！我们平时的面霜、面膜里面都有这个好东东，所以吃的时候也要多吃一点，呵呵！

吃新鲜的食物：越新鲜的食物，营养素含量就越高呢。

 

推荐吃饭顺序：先吃水果蔬菜最后吃肉，饿的时候尤其不能吃牛肉干。这个观点比较难解释清楚啦。我们首先要明确身体需要的能量其实主要是糖（占饮食比例60%左右，蛋白质占15%，脂肪占25-20%左右），所以饥饿时先吃含有一定糖分的水果和蔬菜可以最最有效的缓解身体对于糖分的需求——吸收非常快、并且不会代谢杂物。水果蔬菜中的营养素很快就能够经过胃在小肠内吸收，这种感觉，就好像是在使用无污染的绿色燃料一样——轻松无负担。

 

其次吃含有很多碳水化和物的主食，最后吃肉。如果先吃肉，会给肝脏增加负担，还会造成蛋白质的浪费。因为当我们饥饿时而又只吃了肉，肝脏就会迫不得已的把我们所需要的蛋白质分解成为糖，同时代谢出杂质。蛋白质变成糖以后，当然就不能发挥其蛋白质的作用了，不是浪费是什么？且本来不用工作的肝脏也开始工作了，还要代谢，这不是使用污染燃料是什么？

 

OK，今次就介绍到这里，有问题可以发问~~~~~~