( 一. 弓步冲拳 )

1. 左脚向左迈出一步成左弓步；

2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。

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( 二. 弹踢冲拳 )

1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；

2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。

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( 三. 马步架打 )

1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；

2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳；

3. 头右转， 眼看右侧方。.

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( 四. 插步盖掌 )

1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步；

2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。

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( 五. 歇步冲拳 )

1. 两腿屈膝下蹲成右歇；

2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。

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( 六. 提膝穿掌)

1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；

2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。

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( 七. 仆步穿掌 )

1. 左脚向左落地成左仆步；

2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。

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( 八. 虚步挑掌 )

1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；

2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。

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五步拳(加长版)

右脚踏实，接做右弓步冲拳，重复动作1-8，左右相反。至成左虚步挑掌时，右脚向左脚靠拢成并步抱拳。

 （一）摆掌撩掌类

上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌

1、上步搂手马步击掌：

预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。

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2、弓步双摆拳

右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。

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3、弓步勾手撩拳

左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。

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4、弹踢推掌

重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、

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5、马步击掌

左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。

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（二）架掌穿拳类

插步双摆掌——弓步勾手击掌——提膝穿掌——仆步穿掌——弓步架掌冲拳——插步双摆掌

1、插步双摆掌

预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。

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2、弓步勾手击掌

左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。

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3、提膝穿掌

右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转９０度，目视右掌。

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4、仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。

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5、弓步架掌冲拳

左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。

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6、插步双摆掌

右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转９０度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。

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[教材要点]个动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。