前几天头脑发热买了一个心率手表想检测跑步时的心率
网上研究了一下，现在发现２种说法：
1. 简易法：最佳减脂心律＝（６０％－７０％）＊（２２０－年龄）。我２４岁，即（６０％－７０％）＊１９６＝１１８－１３８左右
2. 较复杂的方法：最佳减脂心律＝（６０％－７０％）＊（２２０－年龄－静态心率）＋静态心率。以我静态心率平均６３来计算就是（６０％－７０％）＊１３３＋６３＝１４２－１５６左右

现在问题出来了，这２种计算方式相差甚多，相差了将近２０左右的心跳，而根据网上提供的资料，有氧运动保持６０－７０％最高心率时脂肪消耗的比率是最佳的，超过以后反而会降低脂肪的消耗，靠消耗更多的碳水化和物来提供能量，所以请懂得ＴＦ们指点一下向我这样的到底应该把心率控制在多少减脂效果最佳

第一种是按照年龄来预测最大心率（APMHR）的办法，通常作为一种快速和简单测量运动强度的方法，但这只是个估计值，误差范围是正负10-15次每分钟。

第二种叫做karvonen法。它更多的考虑了同一年龄的人不同的身体状况，比如健康水平和训练水平。好处就是能够对训练者进行区别对待，因为它是以训练者的基线安静心率（RHR）为基础的。当一个人身体素质变好并且安静心率（RHR）开始降低的时候，心率储备（HRR）将会增加，代表有更多的储备可以利用。

在大多数情况下，karvonen法获得的训练强度通常会比第一种算法大一些。为了计算运动心率的范围，采用70%-85%（APMHR）或者50%-85%HRR。两者都能提供一个适当的强度来促进心血管功能的提高，只是没有运动训练的人和初级者最好采用APMHR强度范围的较低部分，而水平高者则可以承受HRR的较高部分。

综上所述，你根据第二种方法算出来的结果是错的。我们来重新算过——你的APMHR=220-24=196，HRR=196-63=133，则目标心率THR（50%）=（133*0.5）+63=130而非１４２。而较高部分则应该是THR（85%）=（133*0.85）+63=176而非１５６。

你可能会问，为什么是50%-85%HRR呢？对于明显健康的成人来讲，通常认为有氧训练的心率阈值大约是50%-85%HRR（有的人可能到50%HRR的强度就已经很剧烈了，但是有些身体素质好的人可能觉得85%HRR都不够。一般来讲，与50%HRR相对应的应该是70%APMHR，所以如果要把两种算法结合起来，你的第一种算法也是不对的。

那我们就再来算一次——APMHR=220-24=196，THR（70%）=196*0.7=137，THR（85%）=196*0.85=167

我估计我已经把你说晕了。所以，对于你这样一个只是以“夏天想减脂”博取mm眼光为目的的普通老百姓而言，上述方法过于复杂了。最简单的办法——边跑边试试自己还能不能说话。