Comment s'endormir en 60 secondes grâce à la méthode « 4-7-8 » ?

如何应用4-7-8法在60秒钟内入睡？

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Un chercheur américain aurait trouvé LA solution ultime à vos problèmes d'insomnie. Si vous peinez à vous endormir, sachez qu'avec cette technique, vous pourriez vous endormir en 60 secondes... explications.

一个美国学者或许找到了最终解决失眠问题的方法。如果您有失眠困扰，用这个技术大概能在60秒内睡着。解说如下。 

Diplômé de la Harvard Medical School, le Dr Andrew Weil conseille une méthode inspirée du yoga qui se base sur votre respiration.

毕业于哈佛医学院的安德鲁威尔博士建议您采取调节呼吸的瑜伽方法。 

- Commencez par positionner votre langue contre le palais, à la lisière des dents et maintenez la ainsi tout au long de l'exercice

首先将舌头贴合上颚抵住齿根，始终保持这个状态。

- Commencer par expirer profondément par la bouche une fois. Ensuite, vous devez inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4, retenir ensuite votre respiration en comptant jusqu’à 7, et enfin expirer par la bouche en comptant jusqu’à 8. Et recommencer trois fois.

用嘴深深地吐气一次，然后用鼻子吸气的同时数到4。屏住呼吸数到7，最后用嘴呼气并数到8。 

Si vous pratiquez l'exercice deux fois par jour pendant 4 à 6 semaines, vous commencerez à sentir des résultats et votre endormissement sera de plus en plus rapide jusqu'à descendre à 60 secondes.

每天做这个练习两次，坚持4-6个星期，便会见效。你进入睡眠会越来越快少于60秒。 

Mais il ne faut pas se leurrer non plus, si vous avez réellement des problèmes pour vous endormir ou des insomnies, cette méthode n'est pas miracle. D'ailleurs, le docteur Arnaud Prigent, pneumologue au centre du sommeil de la polyclinique Saint-Laurent, à Rennes, en Ille-et-Vilaine, estime que parler d’un endormissement en 60 secondes est un peu trop optimiste : "L’endormissement moyen est beaucoup plus long que ça. Une personne normale, qui n’a pas de problème particulier avec son sommeil, s’endort en moins d’un quart d’heure dans l’immense majorité des cas" explique-t-il.

但是不要上当，你要真的有睡眠障碍或者失眠症状，这法子不是万能的。圣劳兰医院睡眠中心肺科专家亚诺布瑞詹医生认为60秒解决睡眠问题太过乐观了。他解释说：“平均入睡时间远多于这个数字。即使正常人没有睡眠问题的大多数情况下至少一刻钟才能入睡”。

Néanmoins, la technique ne pourra que vous faire du bien et vous détendre même si vous ne vous endormez pas en moins d'une minute. Cela vous initiera sans doutes aux techniques de relaxation et de sophrologie.

当然啦这个技术对您有益无害松弛下来，即使一分钟内还没睡着，起码引导您尝试修身养性的放松疗法。