撰文/@冉冉的冉啊

北京的夏天，闷热而绵长，伴随一声声的蝉鸣，从太阳初升到夜半三更。更叠加上“桑拿天”的湿热，空气里凝结的热汽，简直让人走起路来，都觉得如行水中，那叫一个费劲儿。因为热，于是心情也变得烦躁。夜里睡不着，睡着了也不踏实，白天也经常在家里走来走去，没法定下心来做事。该做的事情总是很多，积压下来，也给心里造成无形有形的压力。

这样的感觉，你最近有吗？

当然，也是因为生活形态的转换，从一个人+一只猫，转换成两个人+一只猫，彼此要适应不同的生活习惯，小到看不看电视、看多久，大到对同一事件的观点看法，很是需要磨合。

终于在深夜有几次，因为对那“烦躁心情”的压力山大，大哭几场，才意识到，我已经无意中丢失了生命中的安宁、宁静、静谧。

丢了，那就再找回来。

瑜伽：

秋冬春最喜欢的运动方式是跳舞，在夏天暂时不想继续的了，本来就“向上”的能量，再跳舞，也许会更加躁动不安。于是，又捡起很久不练的瑜伽。

起床后，先从虾米上找一张《女人瑜伽音乐》的专辑（在线试听http://www.xiami.com/album/409932?spm=0.0.0.0.5qFOGk 鸣谢虾米），一边听着舒缓、唯美的音乐，一边调息，开始体式的练习。让心在肢体的舒展中，一点点放松下来。

活动关节热身—4遍拜日式—树式—风吹树式—舞王式—三角式—战士式——山式——上犬—下犬—骆驼—束角式—坐角式—金刚座—榻式—倒箭（真遗憾，荒废许久，肩倒立居然做不了了，慢慢恢复起来吧）—鱼式—摊尸式放松。

一身大汗，畅快淋漓。稍后，再喝杯热姜茶。洗个澡，一身轻松、清爽。如果晚上有时间，也再练习一个小时，取消拜日式，怕能量被激发得太盛，反而很难入眠。有时因为懒，有时因为起晚了赶着出门，练习会断断续续的。但这次我不准备再“责怪”了。做了一次，就比不做强。

当年总对自己在瑜伽习练上的三天打鱼两天晒网，内心“批判”甚多。但现在看来，过去专心上过的每一堂课，认真钻研过的体式，读过的书，都内化在血液中。即便自己在家练习，也时刻像有一位老师在身边，不断轻轻在耳边对我说：“不要让关节过伸，保持弯曲度”“深呼吸，随着呼气，让动作再进一步再进一步”。所以，这次不再打算去瑜伽馆办卡，而是靠在家自我督促，持续练习。省下路上往返的时间，轻轻松松的，何乐不为？

打坐静心

给我印象特深的一个姑娘XI。第一次来沙龙时，她说，她平时真的很难静下来，一刻不闲地在动、在焦躁。所以那次沙龙，在她点燃了一根祈福蜡烛后，我邀请她盯住那跳动的烛芯，每次意识跑了就再拉回来，盯住烛芯……结束后，她似乎很放松地走了。第二次再来、第三次再来，再到来找我做“秋琳疗愈个案”，每一次，她的变化都让我大吃一惊。怎么说呢，脸上的紧张不安的神情融化了，线条变柔和了，最近一次见她，我甚至吃惊于，当内心焦虑造成的些许“苍老”褪去，她竟然是那么那么漂亮的一个姑娘，大眼睛、皮肤细腻，像娃娃一样……

当然，还总是有姑娘会来问我：“我每次打坐都静不下来，怎么办？”我无语凝噎……我都瞧见了，大家在打坐的时候，你在偷偷玩手机，我能拿你怎么办呢？总之是，不能按某人的调侃说得那样，“深呼吸，把意识放在鼻尖，放松下来，完全放松下来，然后……我拿棍子把你打晕……”呃，我不能这么做，对吧？打人是犯法滴~

打坐是需要自己努力的，越是做不到，越代表需要比别人更多的练习。不是么？这不，这次的沙龙上，我带着大家坐了两坐。用得是檀木的锥香，一粒燃完大约是18分钟左右。大部分人都坐下来了。很多人也是第一次打坐。

实不相瞒，身为“多动宝宝”的我，要安静打坐，说实话，也不是容易事。不过呢，每次在带领“唤醒你的女性能量”迷你工作坊时，引导大家冥想与静坐时，我自己反而很容易就进入到很深的宁静中，就算看到有人动来动去，我也不会受影响。由此可见，非我做不到也，实乃意识懈怠也。这几天没事就看牟木姑娘的blog，看她精进于禅修所得到的进益，大受鼓舞。于是也发愿在打坐上做出实质性努力。

分享一个最最基本的打坐方法吧。

端坐，双腿弯曲，散盘，也就是让左脚脚跟贴近会阴部，右脚脚跟贴在左腿踝关节外侧，用垫子垫高臀部，使其位置略高于膝盖。

想象天空中垂下一根绳子，将你的身体沿着头顶的百会穴、脊柱整个向上轻轻提起，你的脊椎就像是挺拔而富有弹性的竹子。你的整个下盘，稳稳地轻轻地端坐在地上，来自地球母亲的能量，将你向地面牵引着，扎根大地，想象你是端坐在蔚蓝色的地球之上的……

深长的呼吸，开始数息。一吸一呼为“一息”，数“1”，一吸一呼，再数“2”，……数到10。每次意识散乱了跑走了，就再重新归零，从1开始数起。

分享一个刚学来的经验。

一吸一呼，数“1”，“2”“3”，去关注你的意识，任何一次小小的“跑偏了”，都要从“1”再数起。我们不能是“1”“待会儿穿什么衣服出门”“2”“我早饭吃什么”“3”“那谁真讨厌”“昨天买的那个东西不喜欢”“要记得给妈妈打电话”“4”……“10”。“哇，我好厉害，我能数到10了！”

不是这样的。“1”“待会儿穿什么衣服出门”“1”“我早饭吃什么”“1”“2”“3”“4”“5”“要记得给妈妈打电话”“1……”

觉察自己在每一个呼吸之间的起心动念，由此培养自己的觉察力、专注力。

打坐的时候要不要背景音乐，全凭个人爱好。再推荐一张美丽的静心音乐专辑给大家吧。静心同时还有美容效果——《香氛美人》（http://www.xiami.com/album/558047?spm=0.0.0.0.5YDG3y  再次鸣谢虾米）

好了，下次继续分享行禅——走路静心，写作——书写静心，让我们一起找回生命中的安与宁。