几个朋友不约而同都跑来问我——当我觉得痛苦时，我可以做些什么？我是只能冷冷地看着它吗？我只能抽离出来吗？还是要跟着那痛苦东奔西突？

其实最近我自己也走了很长一段沉入谷底、疗愈旧伤的路途——童年，种下不安全感的遥远种子被看到了，心经历剧烈的震颤，很痛，很惶恐，却不知道能做些什么照顾自己，呵护自己。

有时常常觉得，我快被那痛苦的浪头吞噬了，我快要活不下去了。但我知道，这次逃无可逃，只有面对，否则下次、下下次还是一样要面对相同的人生境遇，直至我学会，直至我穿越。有时真的想，神啊灵啊真的很严酷，对我人生蓝图内设定要学会的功课，真的半点不会手软。祂们会制造一个又一个事件，让一个又一个人出现在我生命里，要我痛，要我睁开眼看，要我学……不是没有抱怨，但这是我选的人生蓝图和灵魂功课，唯有面对。不再抱怨的时候，愿意为自己的人生负起全部责任的时候，才发现，原来，我一直都在祂们的爱里，祂们在无条件协助我。

被人事物触动——跌入情绪谷底——直面伤痛——省思原因——疗愈痛感——超越，人生中从未有哪次的情绪低潮被我完整而清醒地经历了下来。如同自己给自己进行了一场不上麻药的手术。当我看到恢复后的效果，我才真心知道：为彻底疗愈自己，受多大的苦都值得。每一次的疗愈，都是把心灵花园土壤中所深埋的恐惧、不安、纠结、执著的种子清理出来，喜悦、自在、幸福、安定的种子才能得到足够的土壤养分去发芽、开花、结果。

当我们感觉痛苦时，究竟，我们可以为自己做些什么呢？我们应该如何平息内在的冲突、疗愈创伤记忆呢？以下是我最近在用的方法，来自于李安妮《你天生就是性爱女神：唤醒爱、智慧、性能量的十堂课》这本书，也结合我自己的体会。整理出来，希望能给有需要的朋友一点提示。

一、找一个让你觉得放松安全的地方，先一个人静静坐着。

二、深呼吸，把注意力放在你的身体之上，让呼吸带动的气流，流经你全身每一个部位，去感受你此刻全然待在你的身体之内，你所有的思绪变得如同血液一般，缓缓流经你的身体，你能敏锐地感受到身体的所有感觉。不要害怕你的念头会带跑你的注意力，没有关系，当你发现起了念头，就再次深长呼吸，把觉知带回你的身体。一直重复，直到你全然安静下来。

三、此刻，让你的心变成一块电影荧幕，那个让你不舒服、难过、痛苦的人或事件，被隐射在幕布之上，播放出来。如果出现的是某个人，你看着他的脸，他的眼神，他的表情，同时观照你自己的身体反应。你的心很痛吗？你的胃揪在一起了吗？喉咙有没有很堵？腹部有没有不舒服？头发有没有发麻？你的注意力要一直扫描你身体的感受，直至锁定那个让你最不舒服的地方。此刻，停止播放电影画面，你只须关注你身体上不舒服的地方。

四、呼吸，每次吸气，都让气流去触碰那个最不舒服的地方；每次吐气，都想象你在那个不舒服的地方周围制造出了一些空间，让那空间越来越大，温柔地包容下不舒服的感觉。持续地呼吸，不断扩大那个空间。

五、在这个过程中，去观察你身体上的不舒服，到底连结到你怎样的情绪，是愤怒，是悲伤，是无奈，是紧张，是害怕，还是绝望？

六、用呼吸耐心陪伴你的不舒服和情绪，直到它们慢慢放松下来，如果你想哭，就哭出来，如果你想叫，就叫出来，或者捶打抱枕等，只要不要伤到你自己与别人，不损坏周围的物品，你想怎样发泄都可以。

七、当你释放完了，再次在你的心灵幕布上播放让你不舒服的那个人、那件事的影像，观照你的身体有怎样的反应。如果还是很痛苦，那就重复上述呼吸陪伴的过程，一遍遍地做，直到你想到那个人、那件事时，身体没有那么难受了，你的心才比较有空间去认真看待自己。

八、请你很诚实地问自己：我有什么缺点、弱点？让我造成这样的事件和人出现在我的生命里？让我觉得那么痛苦？如果每个生命中的冲突都有我一半的参与，那我该负的一半责任是什么？例如：因为我没有安全感，我很怕被抛弃，所以我总在亲密关系中选择切断与对方的联结，但表面上我却总以为自己是受害者是被抛弃的。

九、当你意识到你的缺点、弱点，请你用吸气，吸进来宇宙中最大的包容与慈悲，好好地原谅自己，用吸进来的气去疼爱你自己。

十、进一步去观照自己，去看你今天为什么会有这样的弱点和缺点？去看你的成长过程，你童年的生活环境，你与父母的关系，你这个缺点和弱点到底是从什么时候开始的？我之前在《我短信控》那篇博文中写过我的不安全感的来源，你如果有兴趣可以去看一下，如何通过童年回溯，找到“种子”。

十一、最后，选择一个舒服的坐姿，闭起眼睛，把注意力放在你的心里，深深呼吸进心里，诚恳地请求你内在最有爱、最有智慧的那个你，请求她，呼唤她的帮助——

内在的高我，我在受害者的角度，非常没有力量，非常痛苦，为了拯救自己，我愿意面对自己，我愿意负起对这个痛苦的责任，我愿意看到是我的缺点造成了这个问题，我也愿意更深地了解自己为什么会有这样的缺点。请你帮助我看清楚我自己，让我能深深了解自己，我才会原谅自己，也原谅他人。内在的高我，请你引导我厘清我自己，我愿意面对我心里面的痛，我心里面的任何感觉，请你让我看到，请你让我有勇气去面对。我愿意踏上一个学习成长，喜悦，自由自在的道路，我愿意放下过去的痛，所以我愿意看到、面对，请你一直引导我，因为我愿意！我愿意！我愿意！

李安妮老师说：“你可以随时随地在心里做这样的祈祷，当你真正的打开，愿意看清楚自己，早晚会看到你的人生课题。身体上、心理上、情绪上的痛苦如果释放掉了，加上你厘清了自己，为自己的痛苦负责任，看到真相了，你才是真正看到了黑暗的智慧。”

而我在走过这段路之后，也深刻感悟到——你必须，在真正的生命进程里，疗愈自己，回复你本来无忧无虑的样子。你所遇到的所有情境，都是在这样帮助你。你真实地沉入它们，全然经历，带着学习、历练的态度，总有一天，所有好的不好的人事物，都会让你开出更美的花来。

我问自己，为什么此刻要在自己内心持续工作？因为，我想让下一刻的自己，能拥有免于恐惧的自由。 真的，生命在继续，疗愈自己的路程也在继续。我们不可能从此再也不遇到麻烦，但下次，至少我们会明白——无论多么糟糕的境遇，我们都有选择免于痛苦的自由。

这自由，是日渐柔软却又强大的心，赋予我们的。