译者：Shining夏小糖

原作者： Lisa Firestone Ph.D

恋爱中的两个人之间总是会发生许多事情,但恋爱中的问题则经常与我们脑海中发生的事情有关,我们大多数人都在头脑中不断地进行着对话，分析着我们的关系并告诉自己该如何做。我们并不是简单的基于我们的感觉去行动，而是会听取我们“批判性的内在声音”的建议。“别像个傻瓜”“不能让她知道你有多喜欢她”或者“不要告诉他你的真实想法”。这些想法看似自我保护，实则自我阻碍。

尽管,有时我们似乎不得不战胜情绪来避免受伤，但是当涉及一段关系的时候，变得脆弱并习惯成为那个爱得更多的人对我们有更多的好处。在我们的生命之中，唯一一个我们能够完全改变或完善的人就是我们自己。在表达爱的方面我们可以通过努力成为能够成为的最好的自己。当我们这样做的时候，我们将更有机会获得我们想要的。

当我们靠近一个人的时候，千万不要去听那个“批判性的内在声音”警告我们不要“做个傻瓜”或者不要“爱得太多”。这不是说选择不爱我们的人，或呆在虐待我们的人身边。我们的目标是成为一个奉献的，充满爱的人。为了表达爱学着去做更多的事情和加倍努力是一件值得追求的事情。

这里有关于如何在恋爱中更加有爱的五个要诀：

1交流你的感受

人们常常对谁先说出“我爱你”这件事大题小做。许多人对首先承认自己的感觉这件事感到害羞或觉得冒傻气。冒险去告诉某人你的感受很吓人，但这是能让你们的关系幸存的唯一办法。当我们听取了批判性内心声音的建议，不去相信或敞开心扉，我们就是剥夺了对方真正了解我们的机会。我们同时也剥夺了许多靠近对方和收获我们所愿的机会。确保说出你的感受，而不是试图去压抑或隐藏。避免游戏心态或过度分析对方的交流。而是要思考他们带给你的感受并让他们知道你对他们的。当你把自己敞开时你总是可能受伤或被回绝，但这仍然值得一试，为了你自己，去冒险让人们知道真正的你。

2避免“一报还一报”心态

当夫妻开始衡量彼此的付出时，他们就常常会陷入矛盾。如果你发现自己在想或在说：“只有你做了那件事我才会做这件事”，你可能在养成一种不健康的习惯。很快你就可能发现自己在想：“为什么我应该打扫卧室？他从不动一动手指！”或者“为什么我应该是走向她并且深情款款的那个人？她却总是非常的忙碌。”不要去考虑你会得到什么回报，而是尝试无私的付出。换句话说，致力于没有任何附加条件的去做善意的行为。这不仅仅会让你的伴侣感到被爱，也会让你感觉良好。这也会促成你和伴侣之间开放和交流的循环，而不是形成一种防御的姿态，你们因为害怕对方让自己失望而互不让步。

3确保去支持参与那些伴侣感兴趣和感到兴奋的事情

如果你的伴侣热爱远足，花时间去和他一起感受这份激情。鼓励他们去追寻自己的兴趣和那些赋予了他们生命以快乐和意义的事情。你可以通过对另一个人的世界敞开而扩大自己的世界。这并不意味着牺牲你自己的兴趣或放弃让你快乐的事情。只是要对新鲜事物保持开放，这样你的世界就永远都在拓宽而不是变得更小，这是许多关系中的一个风险。

4做那些你的伴侣觉得有爱的举动

通常我们善意的举动都发生在我们自己的时间或我们自己的参数系统之内。换句话说，我们可能为伴侣做一些适合我们自己的事，然后当对方没有如我们所愿的回应时我们就会感到受伤。也许带他们出去或者买礼物给他们是你认为有意义的事，但是你的伴侣是否也这样觉得呢？也许他/她宁愿在家里度过一个晚上，蜷在你的身边看一场电影呢？即使一个简单的举动，比如在药店顺手买东西或者主动做晚餐，对于我们亲近的人来说都可以看做是爱的诠释。当我们考虑到什么对他们重要并且给出相应的回应，我们展现出了超越自身的爱和关心。

5不要变得封闭

通常当关系变得更加亲近时，我们会倾向于慢慢的关闭自己或者越来越封闭，来和对方制造一种保护性的距离。我们可能会开始对他们变得冷嘲热讽，在我们不喜欢的小特点上反复翻旧账。我们可能会开始建立一个档案，收集他们犯的每一个错误直到在我们之间形成一堵墙。对伴侣的无情可以成为一种避免过于脆弱和深爱的防御。当我们爱一个人的时候，我们更容易害怕失去他们或者我们已经习惯了的生活。这时，去面对这种“亲密恐惧”要比转为敌对我们的关系好得多。我们应该为了维护我们爱的感觉而战斗，即使当它对我们来说是可怕的。

我们只能感受到我们自己的感受。去爱是我们能为自己的幸福做的最好的事情，因为它让我们感受到自己真实的美好。这是一个会让我们在所有关系中受益的技巧，无论是和我们的朋友、孩子、还是恋爱对象的关系。另外，当我们扩展了自己爱的能力，我们也同时提升了被爱的能力。它为我们打开了新的可能性，同时让我们在自己的内心中感受到一种持续的诚实和正直的感觉。
 

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　　婚恋情感专家凌子老师介绍：浙江省心理健康促进会成员，婚恋咨询师，腾讯微博心理会所心灵驿站版主，杭州市总工会特聘的婚恋专家，杭州之声《全城热爱》情感专家。多个网站特聘情感咨询专家。凌子老师也是杭州文广集团资深媒体记者、主持人，多年从事过娱乐、时尚、教育、情感的专栏、编导、主持工作。硕士学历，结婚25年，有着丰富的婚姻生活的实践经验与心理学专业理论知识。特别擅长解决剩男剩女、恋爱矛盾及婚姻家庭矛盾的个案咨询及团体咨询培训，解决单身问题具有独特的创新理念与模式，在这方面的咨询首屈一指，目前已经帮助许多单身朋友解决了自己的婚姻问题。也为许多已婚夫妻解决了婚姻中的矛盾，出轨等问题，至今个案咨询的量达到1000小时以上。同时为多家机构举行了《提升婚恋能力，更快解决单身问题》《女性的情绪管理与婚恋幸福》等婚姻情感和亲子关系的讲座。为多家杂志与报纸撰写专栏。

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