我的早锻炼实际非常简单，原来是跑步，然后是简单的拉伸运动。六十岁退休以后，主要在小区走步，一次大概是5000步左右，利用小区附近的条件，如果面临马路等，我就在小区里面走步。九十年代住在南三环草桥小区，小区南面有一个运动场，我走完步后，到操场再活动一会。2020年搬到南四环天悦一号小区，小区很大，因此早晨在小区走一圈，再活动一会就回家吃早餐了。如果赶上出差，我就利用宾馆附近的条件走15分钟左右，而且不论刮风下雨都必须下去走十几分钟，不然一天都很难受。几十年下来，尽管没有形成健壮的肌肉，但是身体也没有大毛病，而且大脑也没有退化的感觉，记忆还是非常好，许多学员的名字都能记住，令大家惊叹不已。

    我自己认为锻炼应因地制宜，因人而异。许多人常年坚持跑步，有些还是跑马拉松，一天跑10公里左右，还自己代表计时。许多媒体和微信也常看见这样的“跑步侠”，认为这才是真正的锻炼，而且达到了锻炼的目的。我认为锻炼关键是符合自己的身体精神状况，不能一概而论。我自幼身体比较弱，小学上学因为感冒、气管炎等，经常请假。上大学神经衰弱，严重影响我的正常学习。毕业参加工作尤其结婚有了稳定生活，身体也越来越好。给本科生上大课，做科学研究，都基本顶下来了。到国家教育行政学院工作，三次中外大学校长论坛，一干就是一个通宵，自己也顶下来了。因此我总结锻炼关键是坚持，找到适合自己身体条件的方法，就可以事半功倍，起到强身的作用。而过大的锻炼尤其上了年龄，还进行十几公里的跑步，几个小时的骑车等，都不见得是科学的锻炼方法。

    我已经进入古稀之年，但是身体感觉没有大问题，尤其大脑也没有明显衰退。自己也非常自律，坚持按时吃饭，按时睡觉，每天必须午睡一小时。这样几十年来，除了2021年做了心脏射频消融手术，其他都没有什么问题。每年的体检报告，主要指标都正常，这样说明我的机体还是不错的。中国已经进入老年社会，老年人的健康非常重要。一是自己注意，保养好自己；二是心态，现在社会信息发达，交流频繁，一些负面的信息对人的影响很大，但是你如何对待非常重要。三就是家庭生活尤其是夫妻之间，不可太较真，让家庭处于和谐之中。做到以上几点，再坚持早锻炼，不暴饮暴食，不关心身外事，我们一定能终生健康、幸福。

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