如何科学坐月子？

——孕妇学校课堂笔记整理

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前些天，我写过一篇博文《在“天价”月子会所坐月子，引发人间悲剧》。

在这篇博文中，我发布了一个小通告：有需要孕妇学校课堂笔记的博友们给我留言或发小纸条，本想着如果人数不多的话，我就逐一给发送了，没想到有需求的朋友们还不少呢，于是决定整理好后发一篇博文，供有需要的朋友们转载或收藏！也希望这些课堂笔记能对亲们有所帮助哦！

◇什么是产褥期（月子期）？

是指胎儿出生后，胎盘自母体排除，从这时开始，产妇进入了产后恢复阶段；在妊娠期间母体的生殖器和全身所发生的一系列变化，都要在产后约六周内，逐步调整以致恢复，医学上就把分娩后6周内的这段时间成为产褥期，即我们民间所诉称的月子期。

◇产后母亲机体恢复的时间？

1、生殖器官的恢复

2、恶露情况

◇月子里新妈妈们常出现的一些特殊情况？

1、出汗：产后会多汗，但多数情况不伴有其他不适，这属于正常生理现象。这是需要注意，用干毛巾把汗擦干，汗湿的衣服要经常更换，以防着凉感冒。

2、大小便：一般产妇在产后约4-6小时内就会自己排尿，如果产后7个小时尚不能自己小便，成为尿潴留。发生这种情况是，可是用温水冲洗外阴，听流水声，热水袋敷小腹等方法促使排尿。为了防止产后便秘，多吃蔬菜和水果。产后早期起床活动，促使肠蠕动恢复正常，还应该养成每日定时大便的好习惯。

3、体温：产后24小时内，一般产妇的体温会升高一些，但不会超过38度，如果产后24小时起，到10天之内体温超过38度则要考虑产褥期感染，或者是否存在乳腺炎、泌尿道感染、上呼吸道感染等情况，要及时就诊！

4、产后痛：产后1周内，产妇会出现阵发性腹痛。主要是由于子宫收缩所引起的。

◇月子里新妈妈如何进行个人卫生护理？

1、口腔：产后要保持早、晚刷牙的习惯，牙刷可选用儿童型号，毛比较柔软。

2、皮肤：顺产后3-4天或剖腹产后2周后，可以淋浴或擦澡。淋浴或擦身时注意室温、水温，以免受凉。

3、头发：由于内分泌水平下降，产后有些脱发是正常的现象，产后也可以正常洗发！

4、衣着：产妇的衣服应选择宽大舒适的，贴身的衣物应选择棉布制作的，并经常换洗。

5、房事：应当在产后42天作产后检查时，得打医生准许后再开开始，一把合适的时间是产后2个月以后。有房事就必须注意避孕。

◇月子里如何饮食？

1、月子里要注意饮食三原则：合理营养、平衡膳食、混色搭配！

2、适量补充钙、铁、锌。

3、多补充维生素，蔬菜每天要吃到1斤的量且保持5种以上；水果的选择要因人而异，便秘的课选择香蕉和梨，拉肚子的可选择多吃苹果。

4、总之，产后应注意少食多餐，可以把每天的三餐改为五餐；产后第1-2天应避免吃非常浓或油腻的食物，可以吃些糯米粥或清汤面；第三天可以恢复正常饮食。

◇月子里如何进行身体锻炼及恢复？

1、时间：一个健康的产妇，在分娩的疲劳消除后，于产后6-12小时内即可下床活动，如起床大小便、扶床行走、坐起吃饭、哺乳等。剖宫产的产妇术后平卧8小时候可以翻身、侧卧，术后24小时可以坐起来，并可开始在床边活动。

2、好处：产后及早进行锻炼可以减少便秘，防止腰痛，减少血栓。

3、产后适宜的运动：

（1）仰卧抬臀

（2）腰肌伸展

（3）腹肌练习

（4）俯卧放松

（5）产后瑜伽