开会时，这样保健
                                 健康时报记者  赵晴晴  王志胜

　　※编者按：每年两会最忙的就是人大代表和政协委员了，开会、讨论，为国家、百姓操心，可自己的生活却没时间操心了，越是忙碌的时候越是身体最脆弱的时候，所以，我们邀请专家为代表委员们的健康生活支支招——

　　■动
　　量身定做健身方
　　十几天的会议，代表委员们多数时间是要坐着的。北京市科学健身讲师团秘书长赵之心定制了几个活动小窍门。
　　原地用力踏踏步久坐最大问题就是血液循环不好，尤其是腿。建议随时随地做做原地踏步。踏步时身体略微前倾，手臂要用力摆动。大腿尽量抬高，脚要用力跺下去，整个脚掌全着地。这个动作使得肌肉有效地收缩和放松，对血管有按摩作用；另一方面用力踏步，也会加大对男性前列腺的振动。
　　伸伸懒腰深呼吸 坐久了肢体僵硬，那就抽空伸伸懒腰、做做体侧运动、用力伸伸五指等。
　　徒手跳绳俯卧撑晚上，代表委员们的自主支配的时间会多一些。在房间里可扶着桌子做斜卧撑，锻炼上肢，促进心脏收缩，也可做徒手跳绳运动。
　　睡前散步吃苹果  外地代表委员换了环境，容易便秘。建议多吃含大量纤维素的食物。晚上散步前可以吃上一两个苹果，促进肠壁蠕动。

　　■吃
　　自助餐最好先喝汤
　　从2009年开始，两会期间的工作餐改成了自助餐。中国农业大学食品学院营养与食品安全系范志红副教授有个小建议：自助餐最好讲究个顺序。
　　正式开吃前先来一小碗汤，喝上几口，既能促进消化液分泌，又能给肠胃垫垫底，帮助抑制过于急迫的食欲。
　　喝完汤吃些绿叶菜，清蒸、凉拌菜优先。接下来再吃些肉食和主食。
　　七八分饱后吃些水果，这顿餐就很完美了。

　　■睡
　　失眠试试吐纳呼吸法
　　“一出差到外地，就容易失眠”，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良建议，失眠时不妨试试吐纳呼吸法。
　　躺在床上什么都别想，深吸气然后呼气，但呼气时别呼到底，感觉气快呼完的时候，就不中断地把它吸回来，再呼再吸，连绵不绝。呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。
　　即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使您获得很好的休息效果。

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　　■濮存昕骑车上两会

　　“我们俩过了马路，他让我等他。两分钟后，只见小濮推了辆自行车从商场背后走了出来……那天大街上骑车的人们可乐坏了：此等繁华地带，‘坐二等’的本来就少，更何况坐车的是宋丹丹，骑车的是濮存昕。”几年前宋丹丹的一段文字让人记住了濮存昕的低调。今年两会，当记者的镜头再次捕捉到全国政协委员濮存昕骑车报到的身影时，我们看到的，除了低碳与低调，更多的是一份坚持，这才是拥有健康身心的最基本条件。CFP

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