健康时报记者 杨绪军

   曾创作过《向天再借五百年》（《康熙王朝》的主题曲）等流行歌曲的音乐策划制作人张俊以日前在博客中揭秘了周润发的减肥三部曲：先瘦肚腩，再瘦后背，第三瘦大腿和小腿。大量博友畅谈此建议很给力，但可惜无详细的减肥方法。私人健身教练韩丹对此做了补充。

　　■先瘦肚腩——普拉提最有效。

　　减肚腩，健身教练推荐普拉提。双肘撑地，双脚并拢，背部臀部腿部抬到一条直线上，并保持住（注意肩关节不要塌下去，膝盖不能弯曲，收紧腹部肌肉）。普拉提最好配合跑步等有氧运动一起做，一个减脂肪，一个练肌肉，效果更好。

 ■再瘦后背——经典莫过小燕飞。

　　周润发属“虎背熊腰”型，瘦背，“小燕飞”就不错。趴在地上，手臂放身体两侧，头部、胸部同时抬起，能抬多高抬多高，腿也要绷直。掌心向下，轻轻推地，以加强上身力量。锻炼时间长了，双手也可以放到耳朵两侧，这样背部在做功，肌肉收紧，锻炼效果更好。

　　■接着瘦腿——没事就练蹲马步。

　　大腿瘦下去了，小腿自然没问题，普通的蹲马步就有效。站起来，两腿拉开大一点，臀部向下蹲。刚开始可两个手臂撑在腰上，减小难度。

　　除提供运动减肥秘诀外，张俊以还介绍了周润发的饮食瘦身秘诀：晚饭不吃主食，不吃甜食，饿了吃香蕉。

　　专家建议，如果你真想减肥，特别是女性，晚上不吃或少吃主食的确是个好主意，蔬菜水果可以多一点。为防止胃被“虐待”,下午三点可以来个加餐，比如周润发说的“吃香蕉”或者喝杯鲜果汁就不错。

　　甜食通常热量高，减肥人群确实要尽量少摄入。

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