走亲戚就要“走”起来

                         健康时报记者  杨绪军  魏雅宁

编者按：

正月里，走亲戚。不管是“初二初三先丈母，初四初五再看姑”，还是“初三姥娘初四姑，初五初六看丈母”，这走亲戚的风气，从古到今，就没衰过。但风气还在，“走”却没了。大过年的，从自家沙发挪一下屁股上了车，一溜烟的工夫就来到了亲戚家。
   老坐着可不行，研究证明，这样会使肥胖、心脏病等发作几率大大增加，寿命缩短。
   古代兵书说“三十六计，走为上策”。在健身专家看来：运动健身，也是走为上计。因为走路是最简单、最安全的有氧运动。

    办公族要“弹着走”

    趁着过年这几天，迈开双腿走亲戚，年后上班，精神状态绝对不一样！”国家级社会体育指导员、健走运动的倡导者赵之心说，不走路，整天窝在那里，连反应都会比常人慢半拍。
    赵之心回忆，以前在乡下，正月浩浩荡荡的拜年长龙穿村过巷，一天下来，一点也不觉得冷。现在，哪怕是进了城，坐上了车，他也要提前下车走起来。
    走路也有技巧，赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟，比遛弯儿两个小时都管用”。 技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。

走路金标准5330

    过年吃得多，不走亲戚的时候也要走起来。
    赵之心推出了“健走5330”金标准，指的是每周保持行走锻炼不低于5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。
    对于50岁以下的男士来说，最好28分钟能走完3公里；女士可以宽松一些，30分钟走完即可；50~55岁的人，应该用30~33分钟走完；而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里，就说明身体达到健康标准了。

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