“海底捞月”缓解腰痛
    有些人经常受腰部痛疼困扰，其中大部分人是因身体的运动系统发生病变而引起的。通过适当运动，能增强腰背肌力量，从而缓解腰痛。
    海底捞月：取站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下探，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下探，左肘屈曲，各练习10次。
    立身旋转：取站立位，将两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各10次。
    鞠躬尽瘁：取站立位，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，双手扶于后腰，各做10次。
    后退行走：抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走10步，向后退10步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100～200步，每天1～2次。
    俯卧两抬：头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做10次为一组，休息两分钟，再做一组。(李 敏)