防病做做“特殊运动”_健康时报

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防病做做“特殊运动”

(2007-12-04 10:30:37)

标签：

健康/保健

防病做做“特殊运动”
    下蹲防头晕
    有些人在蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。其原因有很多，但平时缺乏锻炼，导致体力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质量力而行，由浅到深，逐步到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停1～2秒钟再起来；老年人可以半蹲，或在开始时只略做屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲36下。只要持之以恒，头晕等症状可改善甚至消除。
    弹跳防骨质疏松
    骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易患的一种病。据英国诺丁汉大学专家观察，弹跳运动可助人一臂之力。他们发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度可增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是弹跳运动加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成，但要坚持每天做50次这样的运动，也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。（方文）

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