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　　如何通过运动获得好的身体？

　　一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。

　　一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。

　　一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。

　　一个人，核心就是心肺系统。

　　心负责血液，肺负责呼吸。

　　所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。

　　心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？

　　这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？

　　因为心脏功能不好。

　　我们知道，地心引力是伴随我们终生的。

　　心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。

　　首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。

　　肺也一样。

　　什么样的空气，都经过气管进到肺里。

　　它要把氧找出来，其他废气肝走。

　　所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。

　　对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。

　　已经定下了，以登山为核心运动。

　　那么，辅助的运动是什么呢？

　　那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。

　　如果是减肥，看是哪里肥。

　　如果是慢性病，看是什么病。

　　如果是心理上的问题，看是什么问题。

　　因各人情况不同，需要不同的运动辅助。

　　又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。

　　如果没有山，怎么办？

　　就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。

　　肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。

　　如何让肠胃和肾得到锻炼呢？

　　瑜伽是首选。

　　瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。

　　次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。

　　胃的锻炼：

　　首先是不要吃不应该吃的东西。

　　其次，每天应该揉胃和腹。

　　第三，每天最少一次大便。

　　瑜伽，是一种优秀的辅助锻炼方法。

　　登山 瑜伽，够不够？

　　还是不够。

　　（需要说明的是，我特指需要对身体有较大改变的需要人群）

　　通过登山，锻炼心与肺。

　　通过瑜伽，锻炼胃与肾。

　　大部分的问题都可以解决了。

　　那么，如果是有慢性病，比如：乳房的疾病，子宫的疾病，内脏的疾病，皮肤的疾病，怎么办呢？

　　就需要专项练习。

　　比如：乳房。

　　女性与男性的区别，第一就是乳房。

　　乳房的疾病，与乳房本身，乳房周围的组织有关。

　　乳房本身有：乳腺，脂肪，导管，纤维四部分组成。

　　四部分都可以出问题。

　　乳房的位置在胸部前面，在肋骨的23-67之间。

　　乳房出问题的原因，与内部与外部有关。

　　内部就是：乳房的发育过程的养护。比如，抑郁的人，容易给乳房提供毒气。

　　外部就是：胸罩啊，夫妻生活中的行为啊。等等。

　　如果乳房出问题，就要

　　第一：让乳房的血液干净。

　　第二：让乳房的“气”干净。

　　这两个做到了，乳房的问题，解决了99%。

　　

　　锻炼需要系统。

　　 只有系统才有足够的效果。

　　什么是系统呢？

　　举例说：

　　登山。

　　一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。

　　系统的登山，是这样的：

　　第一：有计划。

　　首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。

　　然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。

　　接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。

　　以上是第一个阶段。

　　第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。

　　第二阶段：以20天为一节。

　　第一节：以55分钟完成相同路程。

　　第二节：以50分钟完成。

　　第二阶段的目的：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。

　　第三阶段：以30天为一节。

　　第一节：以45分钟完成。

　　第二节：以40分钟完成。

　　第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。

　　第四阶段：以40天为一节。

　　第一节：赤脚以40-45分钟完成。

　　第二节：赤脚以40分钟完成。

　　赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。

　　第五阶段：以50天为一节。

　　第一节：在登山中，加入跑的部分。可能只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。

　　第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。

　　这个时候，安静时的心率一般在65以下。

　　到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。

　　以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。

　　接着前面的讲，锻炼的系统性。

　　第二，需要配套。

　　登山，需要准备的东西比较多。

　　线路。安全。这是第一的。

　　接着，是从出家门到山脚的一段路。

　　然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。

　　应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。

　　如果可以，准备沙袋。从1.5磅到15磅的，都可以。

　　配套的另一层意思：

　　登山与瑜伽，或者其他项目配套。

　　比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。

　　如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。

　　如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐，甚至，如果够条件，可以在上面做爱。

　　配套的第三层意思：

　　登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。

　　登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。

　　配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。

　　又让危险减少数倍。

　　瑜伽有些什么系统呢？

　　1 动作需要设计。

　　2 强度需要恰当。

　　3 时间要够。做的时候要慢慢做。

　　4 前后时间要够。就是，躺下的时候，先平静的呼吸几次，让自己放松，再做瑜伽。做完了，也平静的躺著，回味一下。不要像广播体操一样。什么八拍，八拍的。

　　5 环境要好。练习瑜伽，在3个月后，如果条件允许，最好是裸体。

　　6 获得家人的理解与支持。

　　7 准备矿泉水或者纯净水。不时的喝几口。

　　8 注意让瑜伽加强自己控制自己的能力。比如：如果是男士，裸身练习，如果意识上出现性图像，阴茎会勃起，那就要让那种性的能量转移到脊柱上，沿脊柱往上走。这是阴茎自然会软，甚至会缩进去。

　　9 在 冥想时，给自己三个希望：

　　a 希望自己能原谅最难原谅的人。

　　B 希望自己能宽恕最难宽恕的事。

　　C 希望自己能获得最真实的生命体验。

　　10 当瑜伽练习到一定程度，食欲与性欲会改变，食欲与性欲的改变，就会彻底的改变一个人的生活，这时周围的人会觉得你变了。接受它。

　　11 瑜伽是一种宗教，所以，随着瑜伽练习的深入，你会自然的理解很多宗教的教义。要有准备。

　　12 瑜伽的动作，有时候，有的人，会出现“神迹”，比如：忽然看到万丈金光，或者脊柱热得发烫，或者看到自己的前世，不要慌张，也不要炫耀。更不要追求。

　　13 所以生活中的对人对己的不满，让瑜伽给你一个回答。这回答，不是通过语言，而是通过身体自己的反应。所谓：六十耳顺。就是一种感觉上的变化。

　　14 随着瑜伽的练习的深入，你会看到一个以前没有看到的世界，它会让你重新思考生命的真意。但这会让很多人不理解。不要奇怪。通过哈哈镜看世界的人，看多少年，也看不清。很多人的心，就是哈哈镜。