晨雾点评：

大约在半年前我感觉右肩不舒服，右上肢活动受限：抬臂上举困难，不能外展，不能脱套头的衣服，不能掏后裤口袋，开车坐在驾驶位不能拿到后排座上的东西，晚上疼痛加剧影响睡眠……。我以为过一段时间会自动好，谁知越来越严重，十分痛苦。到医院看病诊断为典型的“肩周炎”。医生教给我“中式”、“美式”两种操，让我坚持每天早中晚尽量多做，并且十分肯定地说，一周之后会明显好转，坚持下去一般半年左右可以痊愈。我遵医嘱开始每天做操，一周后果然有明显好转。几周之后就几乎好了。

肩周炎的临床症状：

肩周炎是肩关节周围炎的简称。其发病年龄多在50岁左右，又有“五十肩”之称，也称“漏肩风”。它是以肩部酸痛和运动功能障碍为主要特征的常见病。其发生多见于肩部有扭伤、挫伤史，以及慢性肩部损伤者，或因肩部常受风寒者。病人肩关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起一样,因此又叫作“肩凝”、“冻结肩”。肩周炎病人早期以肩部酸楚疼痛为主，夜间或冬季尤甚；静止时疼痛剧烈，肩活动不灵活，有强硬感，局部怕冷，然后疼痛逐渐影响到颈部及上肢，肩活动受限，甚至肩部耸起(扛肩现象)，抬臂上举困难，也不能外展，不能做梳头、脱衣、叉腰等动作；掏衣裤口袋也感困难，有人甚至根本不敢活动。病初肩部肌肉常较紧张，后期则有萎缩现象。后期肩部的各种活动受到限制，肌肉萎缩明显，而疼痛反而不明显。一部分患者经自己的活动和锻炼，有自愈趋势，大部分患者须经有效的治疗方能恢复。

今年国庆节回家与母亲家人相聚，谈及肩周炎方知诸兄嫂们都得过此病，可见此病之普遍。二哥给我拿来他从中国中医研究院骨伤科医院抄录来的《肩周炎患者的自我疗法》，共八节操，其中第三节“手指爬墙”就是医生让我做的“中式操”；第四节“体后拉手”是“美式操”。从此我每天都抽空做这八节操。对于正常人来说，做这些操可能没有什么感觉；可是对于肩周炎患者，把这些操做到位还是有点痛苦的，主要是疼，特别是刚开始的时候。到后来就不那么疼了，肩周炎也就快好了。

我们高三家长中肯定会有肩周炎患者，或者今后难免有人会得这种病。在此向大家推荐家兄给我的《肩周炎患者的自我疗法》。有病的治病，无病的健身。

肩周炎患者的自我疗法

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    实践证明，肩周炎患者只有坚持进行适当的自我功能锻炼，才能促进局部血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。

    1、屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

    2、展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

    3、手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后，在墙上作一记号，然后再缓缓向下回到原处。反复进行，逐渐增加高度。

    4、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部。逐渐向健侧和上方牵拉。

    5、梳头：站立或仰卧位均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳头动作。

    6、擦汗：体位同“5”，患侧肘屈曲。前臂向前向上并旋前，掌心向下，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

    7、头枕双手：仰卧位，两手指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

    8、旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

    注意事项：

    1、以上八个动作不要求一次都做完，可交替进行锻炼，以关节功能活动受限最大、疼痛最重的方向为重点。每个动作都要认真完成。动作频率一定要慢，做时以感到肩部发热、疼痛但可忍受为宜。

    2、动作活动范围应以健侧为标准，循序渐进，最后达到与健侧活动范围相同的程度。

3、患者可根据自己的情况，适当进行功能锻炼，每天3-5次，每个动作做20-40次左右。

（2000年5月22日抄自中国中医研究院骨伤科医院门诊部墙上宣传栏）