加载中…不想吃药，如何抵抗抑郁情绪？
(2017-01-19 20:48:46)
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心理咨询曹晖15996211831 |
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随着现代人工作与生活压力越来越大，抑郁症已不罕见，你常常感到不开心或烦闷吗？
不健康的生活方式乃罪魁祸首
来自职场、家庭和情感等面向的压力，往往成为压垮抑郁症患者的最后一根稻草。《卫报》（The Guardian）临床心理学家指出，不健康的生活方式是导致抑郁症的罪魁祸首。营养不均、久坐不动、久待室内、睡眠不足、疯狂的生活节奏和社会孤立等，都与人的天性背道而驰。
从生物角度来看，石器时代的人过着部落生活，几乎没有抑郁倾向。为何？他们整日忙着打猎、晒太阳；他们的饮食富富含不饱和脂肪酸（0mega-3）；他们还频繁跟彼此互动；而且每天睡眠10小时。
现代人是否应该摒弃所有财富，一头扎进原始森林，去过返璞归真的生活？当然不是。我们建议：
有抑郁倾向的人最需要的是多与人接触；其次是从事有意义的活动，避免沉溺在负面想法中。适量运动（一周至少90分钟），多摄取不饱和脂肪酸，如鱼油；每日适度接触太阳光（一日15至30分钟）、多参与社交活动以及每日至少8小时的睡眠。
求助药物固然是一种作法，但伊拉迪认为，只靠药物，作用有限。以药物成功抗抑郁的机率大约只有50%，再者，就算情况有所改进，还是有一半的人会再发，以至于只有25%的人能根治抑郁症。另外，别忘了抗抑郁药物带来的副作用──情绪麻痹、性功能障碍及体重增加等。
随着现代人工作与生活压力越来越大，抑郁症已不罕见，除了造成持续性的情绪低潮，它更可能是让人迈向自我毁灭的炸弹。你常常感到不开心或烦闷吗？在打开药罐子之前，先试试能不能自我修复吧。
了解更多的心理健康知识，关注我们的微信公众号：psychocaohui
不健康的生活方式乃罪魁祸首
来自职场、家庭和情感等面向的压力，往往成为压垮抑郁症患者的最后一根稻草。《卫报》（The Guardian）临床心理学家指出，不健康的生活方式是导致抑郁症的罪魁祸首。营养不均、久坐不动、久待室内、睡眠不足、疯狂的生活节奏和社会孤立等，都与人的天性背道而驰。
从生物角度来看，石器时代的人过着部落生活，几乎没有抑郁倾向。为何？他们整日忙着打猎、晒太阳；他们的饮食富富含不饱和脂肪酸（0mega-3）；他们还频繁跟彼此互动；而且每天睡眠10小时。
现代人是否应该摒弃所有财富，一头扎进原始森林，去过返璞归真的生活？当然不是。我们建议：
有抑郁倾向的人最需要的是多与人接触；其次是从事有意义的活动，避免沉溺在负面想法中。适量运动（一周至少90分钟），多摄取不饱和脂肪酸，如鱼油；每日适度接触太阳光（一日15至30分钟）、多参与社交活动以及每日至少8小时的睡眠。
求助药物固然是一种作法，但伊拉迪认为，只靠药物，作用有限。以药物成功抗抑郁的机率大约只有50%，再者，就算情况有所改进，还是有一半的人会再发，以至于只有25%的人能根治抑郁症。另外，别忘了抗抑郁药物带来的副作用──情绪麻痹、性功能障碍及体重增加等。
随着现代人工作与生活压力越来越大，抑郁症已不罕见，除了造成持续性的情绪低潮，它更可能是让人迈向自我毁灭的炸弹。你常常感到不开心或烦闷吗？在打开药罐子之前，先试试能不能自我修复吧。
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