加载中…患上抑郁焦虑，你是完美主义者吗？看这6个迹象和改变之道！
(2017-01-19 20:36:18)
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心理咨询曹晖15996211831 |
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我是一个完美主义的康复者。
就像在学校里非常努力地减肥一样，我总是逼自己做得更好，坚持不懈地追求完美。我的完美主义使我获得了一些有意义的事情，例如：学术奖项、学位和荣誉。这些都促进了我的事业。因为完美主义往往会让我们在社会中获得回报，所以我认为如果我是完美的，如果我实现了我全部的目标，我就会很开心。
但对于完美主义者来说，没有完美。完美主义者追求的幸福永远不会到来，因为我们是如此专注于自己还没有完成的，和我们应该去做还没做的。我总是认为自己不够好，并为自己的失败而自责。因为我的自我价值感是有条件的，所以我的自信也是有条件的。我害怕失败，害怕别人看不起我。
我不仅对自己严格要求，甚至对别人的期望也是完美的，因为我们会用那些经常对待自己的方式去对待别人。对于一个完美主义者，当他人无法满足我们设定的标准和要求时，对他人的的评判和失望就是必然的，无论我们是否对他们说明了这些标准。
我一直在努力为自己的成就感到自豪，对自己的能力持有信心，和我周围的人保持强烈的亲近的关系。但是，我经常失眠，感到很大压力，莫名流泪，感到紧张，这些都考验着我和我爱的人。更讽刺的是，我对完美的执着反而使我无法成为自己真正想成为的人。
作为一个临床心理学家，我意识到许多人有完美主义倾向而不自知。他们努力想要成功，但恰恰是他们的完美主义阻碍了他们的成功。完美主义经常会导致抑郁、压力、失眠、人际关系紧张、健康问题和工作的问题。
完美主义者测试
追求完美主义和追求卓越是不一样的。事实上，我们可以摆脱完美主义，达到我们想要完成的目标。我们可以让自己变更好。你是一个完美主义者吗？下面是完美主义的6个迹象，以及你可以做些什么来应对：
1非黑即白
完美主义者的思想或行为是“非黑即白”的（全或无）。你吃了一块饼干破坏了节食计划，所以你索性吃掉了一整包的饼干；因为你无法坚持冥想30分钟，你索性不去做冥想了；如果你不是一个瘦子，那么就变成一个胖子；如果你不漂亮，那么你就是丑的等等。
应对方式：承认这个世界并不是非黑即白的，尝试让自己在灰色地带里变得舒服。
2严格的规则
关于自己或他人应该如何做，完美主义者有着严格的规则。下面的陈述会让你有共鸣吗？
我应该更成功。
我应该有更好的身材。
她应该给我打更多的电话。
我做了晚饭，那么他就应该刷碗。
应对方式：专注于欣赏而不是评判。考虑人行为背后积极的动机。
3讨厌反馈
完美主义者讨厌反馈。你认为有建设性的评论是对你核心价值的攻击，并伴有强烈的耻辱感。即使那是一个简单的评论，比如：“你可能已经尝试过XXX……”而这句话在你的头脑却转化为“你是毫无价值的。”
应对方式：对事不对人，充分利用好他人的反馈。如果你有一大块黑色东西粘在牙齿上，难道你不想知道，以把它弄掉吗？我们都是不断完善的作品，给自己一点进步的余地。
4打败自己
完美主义者打败了自己。想想你对自己的反馈如何？每个人都有一个内在的批评家，但你的比宇宙学家还强大。你几乎对自己做的每件事都吹毛求疵，责备自己：什么是“应该”说的或做的，什么是不应该说的或做的。
应对方式：自我批评源于恐惧。专注于激情：专注于你想在生活中创造什么，和此刻你感恩的事情。当我们专注于积极事物的时候，我们会发现事物有更多积极的方面。
5成就定义自我价值
完美主义者用成就来定义自己，标准会越来越高。你不断地评价自己，用你得到了多少，而不是你努力了多少作为标准，所以你很少会觉得满意。你会认为：“当我……就会感觉很好。”一旦你达到目标，你就会提高目标，把它当做是下一个会让你满意的目标。
应对方式：认识到有条件的有自我价值感最终阻碍你获得价值。相反的，尝试拥抱你的灵魂价值。无论你做什么或说什么，无论你是什么样子，无论你完成了什么，你都是一个了不起的人，因为你就是你。停止专注于你不是XXX，而是培养你的价值观和优势：去思考你是什么。这是对自己无条件的爱。
6没有时间
完美主义者“没有时间”给自己。你总优先考虑别人的需要。你告诉自己当你有时间——当你完成其他所有职责时，你会睡觉、冥想、放松、娱乐等等。但你永远找不到时间。
应对方式：简而言之，“先带好自己的氧气面罩”。为自己安排每日的时间表，即使只是5分钟的冥想，或一个温暖的沐浴。当满足自己的需要时，你才能在一个更好的位置，去解决其他的问题，去展现你的价值。
以上这些都需要一些努力，和大量的耐心。如果你可以努力把自己从完美主义中解脱出来，你会变得更快乐和更有活力的去创造你想要的生活。抛弃完美主义，比完美更完美。
我的微信公众平台：psychocaohui
就像在学校里非常努力地减肥一样，我总是逼自己做得更好，坚持不懈地追求完美。我的完美主义使我获得了一些有意义的事情，例如：学术奖项、学位和荣誉。这些都促进了我的事业。因为完美主义往往会让我们在社会中获得回报，所以我认为如果我是完美的，如果我实现了我全部的目标，我就会很开心。
但对于完美主义者来说，没有完美。完美主义者追求的幸福永远不会到来，因为我们是如此专注于自己还没有完成的，和我们应该去做还没做的。我总是认为自己不够好，并为自己的失败而自责。因为我的自我价值感是有条件的，所以我的自信也是有条件的。我害怕失败，害怕别人看不起我。
我不仅对自己严格要求，甚至对别人的期望也是完美的，因为我们会用那些经常对待自己的方式去对待别人。对于一个完美主义者，当他人无法满足我们设定的标准和要求时，对他人的的评判和失望就是必然的，无论我们是否对他们说明了这些标准。
我一直在努力为自己的成就感到自豪，对自己的能力持有信心，和我周围的人保持强烈的亲近的关系。但是，我经常失眠，感到很大压力，莫名流泪，感到紧张，这些都考验着我和我爱的人。更讽刺的是，我对完美的执着反而使我无法成为自己真正想成为的人。
作为一个临床心理学家，我意识到许多人有完美主义倾向而不自知。他们努力想要成功，但恰恰是他们的完美主义阻碍了他们的成功。完美主义经常会导致抑郁、压力、失眠、人际关系紧张、健康问题和工作的问题。
完美主义者测试
追求完美主义和追求卓越是不一样的。事实上，我们可以摆脱完美主义，达到我们想要完成的目标。我们可以让自己变更好。你是一个完美主义者吗？下面是完美主义的6个迹象，以及你可以做些什么来应对：
1非黑即白
完美主义者的思想或行为是“非黑即白”的（全或无）。你吃了一块饼干破坏了节食计划，所以你索性吃掉了一整包的饼干；因为你无法坚持冥想30分钟，你索性不去做冥想了；如果你不是一个瘦子，那么就变成一个胖子；如果你不漂亮，那么你就是丑的等等。
应对方式：承认这个世界并不是非黑即白的，尝试让自己在灰色地带里变得舒服。
2严格的规则
关于自己或他人应该如何做，完美主义者有着严格的规则。下面的陈述会让你有共鸣吗？
我应该更成功。
我应该有更好的身材。
她应该给我打更多的电话。
我做了晚饭，那么他就应该刷碗。
应对方式：专注于欣赏而不是评判。考虑人行为背后积极的动机。
3讨厌反馈
完美主义者讨厌反馈。你认为有建设性的评论是对你核心价值的攻击，并伴有强烈的耻辱感。即使那是一个简单的评论，比如：“你可能已经尝试过XXX……”而这句话在你的头脑却转化为“你是毫无价值的。”
应对方式：对事不对人，充分利用好他人的反馈。如果你有一大块黑色东西粘在牙齿上，难道你不想知道，以把它弄掉吗？我们都是不断完善的作品，给自己一点进步的余地。
4打败自己
完美主义者打败了自己。想想你对自己的反馈如何？每个人都有一个内在的批评家，但你的比宇宙学家还强大。你几乎对自己做的每件事都吹毛求疵，责备自己：什么是“应该”说的或做的，什么是不应该说的或做的。
应对方式：自我批评源于恐惧。专注于激情：专注于你想在生活中创造什么，和此刻你感恩的事情。当我们专注于积极事物的时候，我们会发现事物有更多积极的方面。
5成就定义自我价值
完美主义者用成就来定义自己，标准会越来越高。你不断地评价自己，用你得到了多少，而不是你努力了多少作为标准，所以你很少会觉得满意。你会认为：“当我……就会感觉很好。”一旦你达到目标，你就会提高目标，把它当做是下一个会让你满意的目标。
应对方式：认识到有条件的有自我价值感最终阻碍你获得价值。相反的，尝试拥抱你的灵魂价值。无论你做什么或说什么，无论你是什么样子，无论你完成了什么，你都是一个了不起的人，因为你就是你。停止专注于你不是XXX，而是培养你的价值观和优势：去思考你是什么。这是对自己无条件的爱。
6没有时间
完美主义者“没有时间”给自己。你总优先考虑别人的需要。你告诉自己当你有时间——当你完成其他所有职责时，你会睡觉、冥想、放松、娱乐等等。但你永远找不到时间。
应对方式：简而言之，“先带好自己的氧气面罩”。为自己安排每日的时间表，即使只是5分钟的冥想，或一个温暖的沐浴。当满足自己的需要时，你才能在一个更好的位置，去解决其他的问题，去展现你的价值。
以上这些都需要一些努力，和大量的耐心。如果你可以努力把自己从完美主义中解脱出来，你会变得更快乐和更有活力的去创造你想要的生活。抛弃完美主义，比完美更完美。
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