加载中…你的内心批评家如何摧毁你的生活
(2017-01-19 14:19:21)
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15996211831曹晖心理咨询 |
一项对3万多人的研究表明，对负面生活事件的纠结（特别是思维反刍和自责）可以作为心理健康的前兆。研究结果表明，什么样的生活事件不是关键因素，而对事件的认知反应决定了心理健康。
内心批评家
很多时候，我们是自己最大的敌人。内在的批评声音是这个敌人的语言。这是一个内部对话，会引发沉思、自责和自我厌恶。它嘲笑我们，羞辱我们，吓唬我们，诱使我们产生自我限制或自我毁灭的行为。它告诉我们不要相信爱的人。影响我们不要试图达到一个目标。它劝告我们，并制服我们，使我们看起来处在一个似乎安全却痛苦的壳中。
我们每个人都以这种或那种形式拥有这种声音。它会告诉追求职业生涯的你，“不要去追求晋升，接受你的现状，你不可能成功。”它会告诉恋爱中的你，“不要去约会了。没有用。没有人会爱你。你注定要独自一人。”
许多人都有这样的经历。盯着镜子，你开始讨厌自己外表上的小瑕疵，出现比如“我的胳膊太粗”或“我讨厌我的大腿”的想法。很快，想法升级。“你很丑陋，你永远不能看起来有吸引力，你很恶心！”这时，你已经从本来高高兴兴准备化好妆与朋友购物，变得沮丧和低落，你还可能一整天显得不那么自信。
这些声音从童年开始形成，逐步根深蒂固。你很难区分内心批评声音和真实的自我观察。处理“声音”是棘手的。它以一种看起来微妙的方式影响你的心情。它可以在真实的事情上刷花招。 例如，如果你是害羞的人，它可能会提醒你：“你太敏感;不要参加那个聚会，呆在家里读书吧，你在那里只会感到尴尬和不适应。”很多时候，我们倾听这些想法，而没有真正意识到它们。
如何应对
因此，你经历的最重要的斗争在你的内心里：在真正的你与你内心的批评声音之间。虽然我们不能改变一个人的家庭环境或生活经历，很难消除这种“声音”，但是有可能帮助一个人改变他们的思维方式，并教他们积极的应对策略，从而减轻和减少“声音”。
1. 识别
与内心批评者斗争的第一步是当它说话的时候意识到它。什么时候你开始攻击自己？什么是导火索？是在参加一个社交活动的时候吗？在会议上发言？询问一个人？一旦你开始注意触发批评声音的场景，你可以识别这些想法的模式，并更加了解它们。当它开始攻击你的时候，你是可以识别到的。
当发现自己过度思考，想法已经变成负面时，识别他们，并尝试停止思考它们。“这不是我，这是我内心的批评声音，这些想法不是让我走上正轨的意识;他们是一个内部敌人，试图带我离开正轨，偏离我的兴趣和目标。”
2. 采取行动
你还可以采取行动，向相反的方向行动。如果它告诉你孤独，那你就邀请朋友去喝咖啡。如果它斥责你的职业生涯中尝试取得成功，那你去申请更高级职位。去采取行动，让你更接近你最真实的自我。
当你第一次改变自己的时候，你会觉得这些声音会变得很大声。然而，你在行动中坚持的时间越长，他们就会越安静。当你经常锻炼，去真正的追求你的目标时，你就会很难受到攻击。
3.正念
此外，正念是应对内部批评声音的有效方式。正念减少过度思考，以及由此产生的负面情绪反应，并培养出的好奇，开放，接受和爱护的态度，可以有效抵消内部批评家产生的影响。
内心批评家
很多时候，我们是自己最大的敌人。内在的批评声音是这个敌人的语言。这是一个内部对话，会引发沉思、自责和自我厌恶。它嘲笑我们，羞辱我们，吓唬我们，诱使我们产生自我限制或自我毁灭的行为。它告诉我们不要相信爱的人。影响我们不要试图达到一个目标。它劝告我们，并制服我们，使我们看起来处在一个似乎安全却痛苦的壳中。
我们每个人都以这种或那种形式拥有这种声音。它会告诉追求职业生涯的你，“不要去追求晋升，接受你的现状，你不可能成功。”它会告诉恋爱中的你，“不要去约会了。没有用。没有人会爱你。你注定要独自一人。”
许多人都有这样的经历。盯着镜子，你开始讨厌自己外表上的小瑕疵，出现比如“我的胳膊太粗”或“我讨厌我的大腿”的想法。很快，想法升级。“你很丑陋，你永远不能看起来有吸引力，你很恶心！”这时，你已经从本来高高兴兴准备化好妆与朋友购物，变得沮丧和低落，你还可能一整天显得不那么自信。
这些声音从童年开始形成，逐步根深蒂固。你很难区分内心批评声音和真实的自我观察。处理“声音”是棘手的。它以一种看起来微妙的方式影响你的心情。它可以在真实的事情上刷花招。 例如，如果你是害羞的人，它可能会提醒你：“你太敏感;不要参加那个聚会，呆在家里读书吧，你在那里只会感到尴尬和不适应。”很多时候，我们倾听这些想法，而没有真正意识到它们。
如何应对
因此，你经历的最重要的斗争在你的内心里：在真正的你与你内心的批评声音之间。虽然我们不能改变一个人的家庭环境或生活经历，很难消除这种“声音”，但是有可能帮助一个人改变他们的思维方式，并教他们积极的应对策略，从而减轻和减少“声音”。
1. 识别
与内心批评者斗争的第一步是当它说话的时候意识到它。什么时候你开始攻击自己？什么是导火索？是在参加一个社交活动的时候吗？在会议上发言？询问一个人？一旦你开始注意触发批评声音的场景，你可以识别这些想法的模式，并更加了解它们。当它开始攻击你的时候，你是可以识别到的。
当发现自己过度思考，想法已经变成负面时，识别他们，并尝试停止思考它们。
2. 采取行动
你还可以采取行动，向相反的方向行动。如果它告诉你孤独，那你就邀请朋友去喝咖啡。如果它斥责你的职业生涯中尝试取得成功，那你去申请更高级职位。去采取行动，让你更接近你最真实的自我。
当你第一次改变自己的时候，你会觉得这些声音会变得很大声。然而，你在行动中坚持的时间越长，他们就会越安静。当你经常锻炼，去真正的追求你的目标时，你就会很难受到攻击。
3.
此外，正念是应对内部批评声音的有效方式。正念减少过度思考，以及由此产生的负面情绪反应，并培养出的好奇，开放，接受和爱护的态度，可以有效抵消内部批评家产生的影响。
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