加载中…如何管理情绪而不对抗情绪
(2017-01-18 14:04:22)
我们经常会听到关于帮助我们控制自己情绪的技巧或诀窍，但是有一点是错误的：强烈的情绪并不糟糕，它们不需要被压制或者被控制；事实上，它们是数据。我们的情绪已演化成一个信号系统，这一系统帮助我们互相交流并且更好的了解自己。我们需要做的就是学会培养情感灵活性，挖掘即使是最糟糕的情绪数据的能力也可以帮助我们做出更好的决定。
情绪的作用是什么？
充分利用情绪数据，自问一下你的情绪的作用是什么。它在告诉你什么？它在试图表达什么？
以Mikhail为例，由于永无止境的工作任务来袭，Mikhail发现自己陷入一个永恒的压力循环之中。他对自己的情绪做了更精确的定义，Mikhail意识到他所感受到的并不仅仅是压力：对自己的工作感到更为普遍的不满，在某些职业选择上感到失望，对未来忧心忡忡。一旦Mikhail意识到并接受了这些情绪，他就能明白这些情绪在传递什么信号：他开始质疑自己选择的这条职业道路是否正确。
这一启示意味着，与其通过处理任务的优先顺序以及拒绝分外的工作方面变得更加自律来解决生产力问题，Mikhail是能够做一些更适合的、更有建设性的工作的：他开始和职业教练一起工作，通过分析他的情绪在表达什么，而不是远远躲开这样的情绪或者把焦点放在错误的问题上，他对自己有了新的认识并且最终能够找到了一份新的职业路径，这份职业与之前一样繁忙，但是压力没有那么大。
情绪可以给我们提供宝贵的经验。让情绪为我们想要做出怎样改变、未来想要怎样行动以及哪些对我们有价值的方面的指明灯。
你的反应和你的价值观是一致的吗？
情绪也可以帮助我们了解我们最深刻的价值观。它们通常会给出什么对我们是更重要的信号：生活中，你感受到家人的爱；工作中，你雄心勃勃并且感激取得的成就以及自我价值。当你已经能够帮助直接上级实现他们的目标时，你感到很充实。在山顶时你会感到平静与满足。把重点放在这些深刻的价值观上远比放在会导致糟糕决定的即时情绪上要好的多。
考虑一下这个例子：假设你需要向你的直接上级提出一些不利的反馈。对于这场谈话你很焦虑，并且你已经一拖再拖（这只会让你更加焦虑）。仔细分析你的情绪，你意识到导致你拖延的一个因素就是公平的价值观。她是一个有实力的员工，你只是想公平一些。所以，自问一下，进行或者不进行这次谈话会怎么样？要么趋向要么背离你的公平的价值观。从这点而言分析一下情况，你会发现给她反馈并且帮助她走向成功，实际上对于你的整个团队来讲，比屈服于你的焦虑对她来说更公平。为了做出一个更好的决定，你已经能够从你即时的情绪束缚中脱离出来，并且这一决定是构成忠于自己背后的价值观的基础。
这种想法在短期内可以帮助你避免出现做一些让自己心情不错的事情，但是从长期来看与你的价值观并不相符。逃避谈话就是一个典型的例子，当然也有很多其他的例子：重视同情心却的盛气凌人的指出他人惹你不高兴；重视成长却坚持一份与你的创业梦想并不一致的舒适的工作；真正重视自我肯定价值却因为最细枝末节的事情批评自己。
管理情绪并不仅仅要摆脱情绪；它是使用恰当的策略让你可以有效的利用情绪而不是让它控制你的行为动作。你的情绪就是你的天然引导系统---并且当你不去对抗情绪时，情绪会起到更有效的作用。
情绪的作用是什么？
充分利用情绪数据，自问一下你的情绪的作用是什么。它在告诉你什么？它在试图表达什么？
以Mikhail为例，由于永无止境的工作任务来袭，Mikhail发现自己陷入一个永恒的压力循环之中。他对自己的情绪做了更精确的定义，Mikhail意识到他所感受到的并不仅仅是压力：对自己的工作感到更为普遍的不满，在某些职业选择上感到失望，对未来忧心忡忡。一旦Mikhail意识到并接受了这些情绪，他就能明白这些情绪在传递什么信号：他开始质疑自己选择的这条职业道路是否正确。
这一启示意味着，与其通过处理任务的优先顺序以及拒绝分外的工作方面变得更加自律来解决生产力问题，Mikhail是能够做一些更适合的、更有建设性的工作的：他开始和职业教练一起工作，通过分析他的情绪在表达什么，而不是远远躲开这样的情绪或者把焦点放在错误的问题上，他对自己有了新的认识并且最终能够找到了一份新的职业路径，这份职业与之前一样繁忙，但是压力没有那么大。
情绪可以给我们提供宝贵的经验。让情绪为我们想要做出怎样改变、未来想要怎样行动以及哪些对我们有价值的方面的指明灯。
你的反应和你的价值观是一致的吗？
情绪也可以帮助我们了解我们最深刻的价值观。它们通常会给出什么对我们是更重要的信号：生活中，你感受到家人的爱；工作中，你雄心勃勃并且感激取得的成就以及自我价值。当你已经能够帮助直接上级实现他们的目标时，你感到很充实。在山顶时你会感到平静与满足。把重点放在这些深刻的价值观上远比放在会导致糟糕决定的即时情绪上要好的多。
考虑一下这个例子：假设你需要向你的直接上级提出一些不利的反馈。对于这场谈话你很焦虑，并且你已经一拖再拖（这只会让你更加焦虑）。仔细分析你的情绪，你意识到导致你拖延的一个因素就是公平的价值观。她是一个有实力的员工，你只是想公平一些。所以，自问一下，进行或者不进行这次谈话会怎么样？要么趋向要么背离你的公平的价值观。从这点而言分析一下情况，你会发现给她反馈并且帮助她走向成功，实际上对于你的整个团队来讲，比屈服于你的焦虑对她来说更公平。为了做出一个更好的决定，你已经能够从你即时的情绪束缚中脱离出来，并且这一决定是构成忠于自己背后的价值观的基础。
这种想法在短期内可以帮助你避免出现做一些让自己心情不错的事情，但是从长期来看与你的价值观并不相符。逃避谈话就是一个典型的例子，当然也有很多其他的例子：重视同情心却的盛气凌人的指出他人惹你不高兴；重视成长却坚持一份与你的创业梦想并不一致的舒适的工作；真正重视自我肯定价值却因为最细枝末节的事情批评自己。
管理情绪并不仅仅要摆脱情绪；它是使用恰当的策略让你可以有效的利用情绪而不是让它控制你的行为动作。你的情绪就是你的天然引导系统---并且当你不去对抗情绪时，情绪会起到更有效的作用。
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