情绪是把双刃剑，情绪的不当表达

会割裂我们与他人之间的关系。

如果你经常陷入

抱怨、愤怒、恐惧的情绪中，

你是否思考过

导致这些情绪发生的原因是什么？

有情绪的不是当下的事件，

而是自己的念头，

我们经常基于过去的发生

而对当下的事件有所判断，

而这，真的是真相吗？

如何释放掉

生活中的负面情绪和限制信念呢？



一门轻松简单有效的

▼

圣多纳释放法的清理术

用于释放觉察到的情节/心结，

比如遗憾/内疚/情绪/念头。

它是个很好用的方法，

需要不停的去用，

直到掌握的炉火纯青，

把自己的旧信念/行为模式/念头去清理。



圣多纳释放法通过诚实面对自己的感受、诚实的问自己问句、诚实的回答答案，就足以让我们摆脱恐惧、摆脱压力、摆脱不好的情绪，慢慢进入相对平静的状态，从而更好的处理在工作、学业、家庭甚至健康等各个层面中遇到的问题。

现在全球有几十万人都在运用这种方法处理各种负面情绪，卸下心理重担。

当我们逐渐释放掉那些不好的感受，会慢慢进入相对平静的状态，从而更好的处理遇到的各种问题，更轻松更愉悦的去生活和工作，在各个层面形成良性循环。

圣多纳释放法的原理是每个人天生的本质是具足圆满，但是我们的注意力总是放在匮乏感上，也就是我们的头脑总是抓取一些东西，抓取不满足想要的感觉上，所以我们只要把这些匮乏感觉释放掉，我们的本质的一些东西好的东西就会展现。

所以无论是哪一本畅销书，大部分的原理都是这样，让我们把限制我们的东西释放掉，进入宇宙/能量，去提高我们振频，吸引好的事情的发生。

没有了这些匮乏，限制性的信念以后，我们释放的越多，我们就越能得到幸福和安宁。

匮乏感最具体的表现有三种基本的欲望：对被认可，对控制，对安全的欲望。当你观察到这一点的时候，需要立即去释放。

如果没有接触过圣多纳释放法，可以在课后去网上搜集一些资料，然后去练一下。还有刚开始练的时候可以从一些比较浅的情绪念头开始，一点点深入。



圣多纳释放法步骤：

1. 第一步：选择一个主题，进入这个情景，去体会这些，然后留意到自己的身体。

2. 第二步：在这个情景里面去找一些更深层的东西，是什么限制了你。

3. 第三步：问自己四个问题并回答。

第一步：选择一个主题

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找一张舒适的椅子坐下，

让自己坐得舒服、身体尽量放松，

当调整好一个舒服且放松的姿势后，

您可以开始感受自己有什么样的情绪存在。

比如我总是担心不好的事情会发生，比如担心某一天我会没钱。当我选择这个主题，想要去释放它的时候，去看一下这个主题是什么时候发现的呢？

是在清理我的物品的时候发现的，我发现我囤积了很多东西，因为我觉得某一天我会没钱，我需要这些。

或者我在平时留意自己发现的，我发现自己有一种恐惧感，和钱关系很差，会丢掉钱，会害怕自己没钱。当你留意到这些的时候，你需要去注意：

第一，这只是一个想法，念头，并不是事实；

第二，这是一个限制性信念；

第三，需要方法去释放掉。

人总是会被各种各样的自己想法念头困住，所以清理术，释放法，就是把给我们带来匮乏价值的信念/念头清理掉，就像我们内在的清道夫一样，做一个清洁。这是非常非常非常重要的。

当我想到这个念头的时候，会出现什么画面呢？我也许会看到自己有点老了，穷困潦倒。当我看到这个画面，我会听到什么声音呢？

也许我听到有人在笑话我，或者听到内心的一些对白。当我看到这些，听到这些的时候，我有怎样的感受呢？我感到很紧张，很焦虑。

所以第一点是要选择一种主题/念头/情绪，然后进入/经历他http://qzonestyle.gtimg.cn/qzone/em/e179.gif化他，让你整个人能够去经历他。

每个人去找一个你觉得你想要释放的主题，先做一下练习。

这个主题可以是我对某些人有很强的愤怒，也许我很恨我的妈妈，或者觉得我有很多委屈，有很多不安全感，或者担心我的老板不喜欢我，或者我担心别人会离开我，担心别人会笑话我等等。

任何你觉得限制你的念头，你觉得不好的念头，你都可以把他释放掉。

当你感觉到这种情绪的时候，你去看你的身体，这种情绪集中在你身体的哪个部分？

比如说你的胸口有点堵，你的头很晕，或者牙关咬紧了，你的手捏着，或者感觉到呼吸停滞了。你需要看到这些画面，然后找到身体的感觉。

所以第一步就是进入这个主题，去体会他，找到画面声音感受，然后去观察自己身体，身体是不是卡住了，呼吸是不是堵住了，然后有怎样的情绪。



第二步：找到情绪本源

看一下当你处在这样的状态的时候，去看一下情绪的本源，是不是处在以下三种情况：

o 有可能想要获得别人的认同，害怕别人不喜欢你，想要得到别人的认同。

o 或者你对某个人有很强的愤怒，他不听你的，是因为你想要去控制。

o 或者害怕自己没有钱，害怕自己做不好，你想要安全。

这一步并不是必须的，但是如果能做到，就会很棒。这个方法可以释放很多的东西，当释放的东西越来越深，越来越深，最后基本上都和这三种欲望联系在一起。

所以圣多纳释放法的初级阶段你并不一定需要去看，我想要释放的东西背后，更深的东西究竟是什么。

但是当你做了几次以后，你可以试着去找这些东西。

比如我一直很拖延，一直想要去做一些事情，但是一直没有做，到底为什么呢？拖延的背后是什么呢？也许是觉得我不够好，也许是觉得我做不到，做不到的背后是什么？

也许我想要控制一个好的结果，完美的结果，但是我只是害怕失败而已，所以背后的基本欲望是想要控制。当你明白了这些基本欲望之后，你可以把这些基本欲望一起释放掉，它的效果会更好。

但是如果没有能够觉察到那么深，只是说想要释放自己做事情很拖延的问题，那也是可以的，从简单的开始做。



第三步:问自己四个问题

1第一个问题是：

第一个问题：我能够允许这种感觉浮现吗？或者对自己说我现在允许这种感觉浮现。

清理术有个要诀，改变任何东西有个秘诀，就是必须允许它，然后才能够清理掉它，如果不能够允许他的存在，是没有办法清理掉的。

想要去逃避/否定/克服/征服一个东西，它不会被清理，会像个顽疾牢牢地占据在你的身体里，所以清理的第一步的关键就是允许他的浮现。

现在这一刻可以对自己说，我愿意让自己的恐惧感/不安全感浮现，我允许它的出现。

2 第二个问题是：

我能够释放这种感觉吗？然后你就跟自己说：是的，我能够释放这种感觉。

如果你觉得自己释放不了，就对自己说我没有办法释放这种感觉，然后继续往后，没有关系，无论回答是或者不是都往后继续。

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具体步骤可以参考下面的

我能不能放手让这股感受离开呢？

（对应答案：能、不能、不知道）

我要不要放手让这股感受离开呢？

（对应答案：要、不要、不知道）

我什么时候放手让这股感受离开呢？

（对应答案：现在、别想、不知道）

所有问句只需问一次，

问完第一个问句，

“我能不能放手让这股感受离开呢？”后，

不断的在心里回答：

“能”、“不能”或“不知道”

三个答案中的一个，

重点在于诚实，

如果您感觉自己能放手就回答“能”。

相同的，

如果感觉不能放手则回答“不能”，

若是感受不出自己“能”或“不能”，

就回答“不知道”，

每次回答的中间可以间隔几秒，

不需要快速不间断的回答。

这样就是完整的一轮释放。

如此不断的循环这三个问句，

直到您觉得情绪有所减弱，

甚至全都消失、不再影响自己为止。

3第三个问题：什么时候释放？

然后回答说现在。

最后做个深呼吸，想象把这个感觉释放掉，然后感觉之前卡住的身体放轻松。

大家可以现在做个练习，去释放这种感觉。有很多畅销书，比如《一念之转》，《零极限》，《零阻力》等等都是用类似方法去释放。

圣多纳释放法在你自己去觉察的时候，需要不断练习，不断尝试。

也许刚开始练习的时候效果并没有那么好，不熟练。但是需要不停的重复，直到自己感觉到可以熟练的去掌握它。

在释放之后，再练习接纳的法门，即“三重欢迎”：

第一步：欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停滞不前的东西；

第二步：欢迎所有你想要对它做点什么的愿望——你想解决它、想改变它、想控制它，想把它抓紧点或把它推开，欢迎任何依恋或厌恶；

第三步：欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。