抑郁者其实是一种错误的思维模式(或者说，是一种认知障碍)，这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来。

这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。

假如一个女孩对他表白，他也会想，自己这么没用的人怎么可能拥有幸福，肯定这份感情不能持久，而当女孩终于离开他时，他会苦笑，看吧，我早说了我不可能会拥有幸福的。

在同学聚会时，他会想天下没有不散的宴席，有什么值得快乐的。

在恋爱时，他会想，快乐易逝。爱情本来就像烟火般，虽绚烂但易逝。那样奋不顾身，不太可笑么。

他会下意识否定掉自己的积极情绪，反而对消极情绪很宽松。

而当他想走出这种状态时，他又会下意识否定掉自己的积极的努力和行为。比如说：

当他想看书时，看了一两页就烦躁难耐，他会想，自己真没用，这都坚持不下去，怪不得自己走不出这泥沼。

所以，如果想彻底走出抑郁症，必须彻底重建自己的思维模式。

抑郁者一般是在他失败后认为自己的原因导致没成功，倘若一个人一直处于强烈的挫败感当中，他的能力会逐渐萎缩，当他对失败的恐惧大于对成功的期望时，他便会陷入习得性无助当中去。

我们要在生活中不断的给自己信号暗示自己，让自己从新的认识自己。方法就十个字，要谨记：发掘成就感，消除挫败感。要一直记着这句话。

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