你缺时间，还是你觉得你缺时间？

很多人都认为时间是最宝贵的财富资源。然而，从可控性的角度来看，时间是不可控的，无论你如何拼命的想要抓住时间，它都会一如既往的流逝，所以“管理”时间其实是个伪命题，因为你根本无法控制时间，你能控制的只有你的注意力。

其实，我们不是拿时间去换成果（这个“成果”包括财富、地位、成就感、价值感等等），我们是拿自己的注意力去换成果。

但是，我们很容易陷入到“稀缺”的困境中。稀缺是一种心态。当它俘获我们的注意力时，就会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式。

当稀缺俘获大脑时，人们的注意力会集中在紧急的事情上，并将其他事物排除在外。这种专注会让人们从稀缺当中获益，让人们获得“专注红利”。

由于“目标抑制”的作用，人们在专注于某项重要事物的同时，就不容易想到其他重要事物。因此，专注也会导致管窥，让人们的视野变窄，从而付出沉重的代价。

所以，重要的不是“如何集中注意力”，而是如何在集中注意力的前提下，有效的规划未来和拓展思维。这种能力，我把它叫做“专注力“。

即使你明白了我说的这些，你还是有可能，在有足够的时间来做有价值的事情的时候，用这个时间来发呆、聊天、看和自己无关的娱乐新闻、胡思乱想、刷微信……

因为提升专注力，不仅仅是认知层面能够解决的问题，还涉及到能力层面、环境层面和你对自己的定位，这三个维度。

这里面最重要的是你对自己的定位。

如果你对自己的定位不够清晰的话，你就很难清楚的知道在什么情况下，你应该做些什么。只有定位清晰了，你的目标才会明确，目标明确了，你所做的一切就都可以围绕目标来进行，那么动力来源的问题也就解决了。

所以，首先你要有一个非常清晰明确且符合SMART原则的目标。你的一切，包括工作、看书学习、人脉关系的建立、健身等等，都是围绕着这个目标来进行的。

这样一来，无论你做什么事情，你都知道，这件事情和你的目标之间有什么样的关系，它在你实现目标的路上能够起到什么样的作用，它能为你的目标贡献什么样的价值。

在判断要不要去做一件事情的时候，你也可以用”对实现目标有没有帮助“这样的标准来衡量这件事情的价值，从而决定要不要去做，要做到什么程度，这样可以简化你做决策的流程。

当你觉得自己所做的一切都是在为将来的那个目标添砖加瓦的时候，你就更容易提升专注力了，而且在专注的同时，不会出现“只顾埋头拉车，不顾抬头看路”的情况。



第二个维度是能力层面。

一般我们在什么情况下容易出现注意力涣散的情况？

第一是情绪化的时候。当我们被情绪影响的时候，无论你理智上知道现在做的这个事情有多么重要，你也很难集中注意力。什么番茄钟、吃青蛙之类的时间管理工具再有效，当遇到情绪这样的“洪水猛兽“的时候，也很难奏效了。

所以首先要培养自己的情绪调控能力。很多情况下，我们在情绪来临的时候，都想要下意识的摆脱这个情绪，但是，你越是和这个情绪反抗，这个情绪就来的越是凶猛。

所以，我们不要去排斥某个情绪，我们要做的是接纳情绪，当你接纳这个情绪的时候，它才会慢慢的和你融为一体，转化成你的力量，不再对你产生任何负面影响。

要解决情绪方面的问题，你可以通过觉察情绪——接纳情绪——分析情绪——处理情绪这四个步骤，结合一些情绪转移和情绪调整的技巧来解决。

（在此公众号后台回复“情绪”，即可看到两篇有关情绪处理方法的文章）

第二个容易出现专注力分散的情况，是我们在做事情的过程中，遇到挫折或者阻碍的时候。当我们遇到障碍，无法继续往前，而一时半会儿又找不到其他路径的时候，就很容易让思绪随风飘走。

这种情况下，我通常采用的方法是，先把这个事情放一放，不管它，先找其他事情来做，或者是找一本和这件事不相关的书来看，或者是给某个久未谋面的朋友打电话聊聊天，过一段时间，再回过头来看这个事情，这时候往往会有新的思路出来。

第三种情况，是明明知道该做什么事情，也做好了做这件事情的准备，但坐在电脑面前，就是集中不了注意力，毫无缘由。

对于这种情况，我的建议是，给自己找一个锚定物。比如，一个石头、一个杯子、一面镜子、或是一支笔……总之，这件物品是你在做事情的过程中，容易接触到或者容易看到的东西。

你要给这个锚定物贴一个标签。什么意思呢？举个例来说，如果你选择的锚定物是一支笔，那么你可以给它贴一个“专注力能量棒”的标签。每次注意力不集中的时候，一看到它，你就会感觉自己获得了足够的能量来专注做事情了。



最后，第三个维度是环境层面。

当你像救火队员一样忙于应付外界的各种干扰的时候，当你的注意力被老板、同事、客户、邮件、微信、QQ等各种事物占据的时候，如果你还能集中精力做到专注，那简直是奇迹。

但是，我们可以通过减少干扰来提升专注力。那怎么样减少干扰呢？

第一， 减少噪音——在你想要专注做事的时候，可以把手机调整为静音，把邮件功能关闭，然后用静音耳机、耳塞，给自己营造出一个专注的环境。

第二， 找到最佳状态的时间点——去感知自己每天各个时间段，身体和思维的状态，把每天最重要的工作放在最佳状态时间段，将回复邮件等例行工作放在状态一般的时间段。

第三， 沟通解决问题——这里的沟通有三个作用，一是通过沟通来授权，减轻自己的负担；二是通过沟通，让渠道帮助你和客户（或者是你要找的人）直接联络，不用你自己出面；三是通过沟通，让同事或上级理解，你在工作中的某个时间段，希望不受打扰。

定位、能力、环境这三个维度的改善和相互作用，不仅能提升你的专注力，还能让我们的认知能力和执行控制能力得到提升，从而让你所能用的资源愈来愈丰富。
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