加载中…ABC疗法
(2016-08-17 11:51:05)
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曹晖心理治疗心理治疗师心理咨询心理咨询师 |
分类： 曹晖心理咨询 |
上周因为一点不如意，竟然从老板的办公室拂袖而去。
当时自然是气得不行才会如此。事后想想，不就这么一点点小事吗，至于如此么。况且本人不是可以当心理咨询师的人吗，何至于如此小肚鸡肠。
立刻用合理情绪疗法的ABC理论把自己先疗了一回。
ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念，C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。
合理情绪疗法强调，情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事件的不正确的解释和评价。
因为去年的某项荣誉，这次有一个去西藏的机会。几年前，曾经有这样的机会摆在我的面前，但是我主动放弃了（——哈，怎么像是大话西游的台词？）但是这回，我不想放弃了，而老板却不同意我去。A是那天老板作出的不同意我去西藏的决定，C是由A这一事件诱发的情绪体验，而B是本人当时的不合理信念，认为自己应该参加这项活动，老板不应该剥夺我的这项权利。事实上，这里边，哪里有什么“应该如何如何”可谈？决定了，就是合理的。老板如果让我去，那当然是非常合理的，不仅合理，而且英明，我会因此感恩戴德，并为此欢欣鼓舞，且加倍努力工作；老板不同意让我去，那……那也是没有错的，我凭什么就认为我是非去不可，是应该去的呢？
这个疗法挺管用，不良情绪旋即烟消云散，哄自己比哄别人容易得多。
当然啦，仅仅如此治疗一番似为简单，哄骗自己的同时，适当照顾一下自己的情绪也很有必要。
附合理情绪疗法在心理咨询中的运用
一、工作程序
（一）心理诊断阶段
分析诊断，找出ABC，向来访者做疗法解释
A——诱发事件
B——信念：个体对这一事件的看法、解释及评价
C——个体的情绪反应和行为结果
（二）领悟阶段
深入探寻不合理信念，使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的
默兹比——区分合理与不合理信念的标准：
合理 不合理
基于事实 更多主观
使人愉快生活 使人情绪困扰
容易达到目标 难于达到目标
不介入他人的麻烦 难避免不介入他人的麻烦
阻止或很快消除情绪冲突 延长情绪困扰造成不当反应
三种领悟：
1、是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
2、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任。
3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
（三）修通阶段
运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念。
方法技术：
1、与不合理信念辩论 ——最常用最具特色的方法
黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人
反黄金规则：我对别人怎样，别人必须对我怎样；别人必须喜欢我，接受我。
2、合理情绪想象技术
步骤：
①使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。
②帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。
③停止想象，让求助者讲述改变了哪些观念，学到了哪些观念。对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化。
3、家庭作业
RET自助表
①让求助者写出事件A和结果C；
②从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；
③要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；
④求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为
RET和RSA的联系和区别：
RSA和RET类似，也要求写出ABCDE各项
RSA无严格规范的步骤，报告的重点以D与不合理信念的辩论为主。
4、其他
（四）再教育阶段——巩固前几个阶段治疗所取得的效果
二、埃（艾）利斯总结的导致神经症的11类不合理信念
非理性观念的三个主要特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极
三、合理情绪疗法的主要目标（不完美目标、完美目标）
减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
四、合理情绪疗法的局限性
1、假定人生来就有采用不合理思维方式的倾向。
2、对拒绝改变自己信念而努力的人、过分偏执者、领悟困难者及患有自闭症、急性精神分裂症的人难以奏效。
3、咨询效果受咨询师个人信念的影响。
当时自然是气得不行才会如此。事后想想，不就这么一点点小事吗，至于如此么。况且本人不是可以当心理咨询师的人吗，何至于如此小肚鸡肠。
立刻用合理情绪疗法的ABC理论把自己先疗了一回。
ABC理论中，A代表诱发事件，B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念，C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。
合理情绪疗法强调，情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事件的不正确的解释和评价。
因为去年的某项荣誉，这次有一个去西藏的机会。几年前，曾经有这样的机会摆在我的面前，但是我主动放弃了（——哈，怎么像是大话西游的台词？）但是这回，我不想放弃了，而老板却不同意我去。A是那天老板作出的不同意我去西藏的决定，C是由A这一事件诱发的情绪体验，而B是本人当时的不合理信念，认为自己应该参加这项活动，老板不应该剥夺我的这项权利。事实上，这里边，哪里有什么“应该如何如何”可谈？决定了，就是合理的。老板如果让我去，那当然是非常合理的，不仅合理，而且英明，我会因此感恩戴德，并为此欢欣鼓舞，且加倍努力工作；老板不同意让我去，那……那也是没有错的，我凭什么就认为我是非去不可，是应该去的呢？
这个疗法挺管用，不良情绪旋即烟消云散，哄自己比哄别人容易得多。
当然啦，仅仅如此治疗一番似为简单，哄骗自己的同时，适当照顾一下自己的情绪也很有必要。
附合理情绪疗法在心理咨询中的运用
一、工作程序
（一）心理诊断阶段
分析诊断，找出ABC，向来访者做疗法解释
A——诱发事件
B——信念：个体对这一事件的看法、解释及评价
C——个体的情绪反应和行为结果
（二）领悟阶段
深入探寻不合理信念，使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的
默兹比——区分合理与不合理信念的标准：
合理 不合理
基于事实 更多主观
使人愉快生活 使人情绪困扰
容易达到目标 难于达到目标
不介入他人的麻烦 难避免不介入他人的麻烦
阻止或很快消除情绪冲突 延长情绪困扰造成不当反应
三种领悟：
1、是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
2、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任。
3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
（三）修通阶段
运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念。
方法技术：
1、与不合理信念辩论 ——最常用最具特色的方法
黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人
反黄金规则：我对别人怎样，别人必须对我怎样；别人必须喜欢我，接受我。
2、合理情绪想象技术
步骤：
①使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。
②帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。
③停止想象，让求助者讲述改变了哪些观念，学到了哪些观念。对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化。
3、家庭作业
RET自助表
①让求助者写出事件A和结果C；
②从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；
③要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；
④求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为
RET和RSA的联系和区别：
RSA和RET类似，也要求写出ABCDE各项
RSA无严格规范的步骤，报告的重点以D与不合理信念的辩论为主。
4、其他
（四）再教育阶段——巩固前几个阶段治疗所取得的效果
二、埃（艾）利斯总结的导致神经症的11类不合理信念
非理性观念的三个主要特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极
三、合理情绪疗法的主要目标（不完美目标、完美目标）
减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
四、合理情绪疗法的局限性
1、假定人生来就有采用不合理思维方式的倾向。
2、对拒绝改变自己信念而努力的人、过分偏执者、领悟困难者及患有自闭症、急性精神分裂症的人难以奏效。
3、咨询效果受咨询师个人信念的影响。
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我们不原创，
我们只是心理学精髓智慧的搬运工，
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