很多时候，我们找得那么匆忙，常与真正的快乐擦肩而过。唯有真正静下心来，你才能听到内心嘀嗒的响声，循着这声音，才会找到内心的宁静与满足。 

     静心的寻找 
      一天，农夫在农场劳动时把珍贵的怀表弄丢了，他很着急，慌忙寻找，可怎么也找不着。他看见一群孩童在玩耍，于是对他们说：“谁能找到我的怀表，我就给他10块钱！”孩子们一窝蜂地跑着四处寻找。可天色渐渐暗了下来，孩子们都垂头丧气地回来了。
孩子们都走了，农夫非常气馁。这时，剩下一个孩子，他对农夫说：“我再去找找吧？”农夫心想，大家找遍了都没找到，你怎么可能找得到呢？但孩子还是去了。不久，孩子回来了，手里拿着的正是那只怀表。农夫惊讶地问：“你是怎么找到的？”孩子回答道：“我走去后，什么也没做，只是静静地坐在地上，慢慢地，我听到了嘀嗒嘀嗒的声音，循着声音我找到怀表了。” 

      这个故事让你想到了什么？ 
      在这个繁忙的世界，我们每个人都在匆忙地寻找着我们人生的价值和意义、追求着幸福和快乐。可很多时候，我们找得那么匆忙，常与真正的快乐擦肩而过。我们的生命中似乎也有一只丢失很久的怀表。唯有真正静下心来，你的世界才会变得清净，此时你才能听到内心里嘀嗒的响声，循着这声音，你才会找到内心的宁静与满足。而这静心就是“冥想”。 

      冥想：最好的运动　 
      早在数千年前，印度和中国的人们就已经开始修行冥想。瑜伽中的冥想，以及中国道家的修行和佛家的坐禅，都是冥想的不同方式。那时的人们就已知道，冥想对于身心有着莫大的帮助，能促进身体的健康以及心灵智慧。
什么是冥想呢？它是一种奇妙的身心状态。在这种状态下，我们有意识的大脑暂时停止工作（思考、记忆、算计等），时刻劳作的大脑皮层得以放松、平静，达到“忘我之境”。同时，借助对身体的关注以及呼吸，我们开始整合自己的身心。身体和心灵的紧张得以释放，从而到达一种轻松舒适的境界，潜意识的智慧开始浮现。 
      西方医学界已找到不少科学依据，证明静坐冥想对身体大有裨益。医学研究发现疾病60%－80%与精神压力有关，而静坐冥想之类身心疗法的效果往往极好。英国《泰晤士报》曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法”。实验证明，经过8周冥想治疗的人比正常人更容易感到幸福，变得积极向上，各项身体指标也比平常人高出很多。此方法可治疗偏头痛、慢性疼痛等，可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，降低或控制艾滋病、癌症等疾病所产生的疼痛等。 
      冥想之所以有如此威力，主要源于它能影响大脑的活动，尤其是边缘神经系统的活动。边缘神经系统控制新陈代谢、血压、呼吸和心率。一旦我们进入了冥想状态，呼吸变深变缓，呼入的氧气更多，心率自然会放慢，新陈代谢减慢，威胁我们健康的各种压力病都从根本上得到消除，用中医的话来说，就是“治未病”。

治疗心灵
　　在现代西方，一些心理治疗流派渐次采用冥想这种疗法用于心灵的治疗，而且取得了奇妙的疗效。
几乎每个人在成长过程中都遭受过心灵上的伤害。如，周围一直有多少声音在对我们说：“你真笨，你真丑，你真可笑，你太令人失望了，你比别人差远了，你真烦人，你懂什么……”长大了，我们常向外寻找治疗，比如爱情，事业，别人的关注和赞扬，我们渴望外在世界抚慰我们内心的伤痕，但事与愿违，我们的伤痛反而更深。这时，我们能给自己的治疗，可以是积极的冥想。
家庭治疗师萨提亚女士在她的心灵工作坊开始时都会请所有人先随音乐做一段冥想。她以安宁的语气引导着冥想：“请你安适地坐在椅子上，闭上眼睛，通过呼吸和身体感觉到自己的存在，感觉到自己是独特的、有价值的、可爱的、珍贵的，感觉自己正从天地宇宙间汲取能量，感觉到自己总是拥有选择和改变的可能，允许自己去学习和尝试……”
冥想中的每个人，都全心和自己在一起，忘掉别人对自己的种种苛责和否定，重新意识到自己的本性犹如琉璃般晶莹剔透，纯洁而辉煌。大脑进入了一种开放状态，心灵充满了喜悦和希望，于是人们更有力量、更有智慧去做出选择和改变。 

      冥想成就的奥运奇迹 
      2008年奥运会上，中国人民最关注的项目之一女子体操项目竞争非常激烈。一些得分领先的队员出现了“连环摔”，其中有美国选手，以及中国的种子选手程菲等。“连环摔”似乎是一种诅咒，尤其在成熟的老队员摔下后，后面队员变得非常紧张，于是接二连三摔下来。当时，国人都为中国队那些十二三岁的小将们捏一把汗。可让人们惊讶的是，初出茅庐的她们在亿万目光和闪光灯下，竟能完成完美的动作，把珍贵的金牌收入囊中。细心的观众通过电视镜头留意到，准备上场之前，小将们都在安静的地方闭着眼睛，神情紧张但口中默默地念念有词。她们进行的就是冥想。 
      国际比赛要比的不只是技能，跟重要的是比心态。冥想能排除杂念，摒除干扰，使心念集中于当下。正是冥想帮助体操小将们平定了内心的纷乱和杂念，使他们得以以非常干净和漂亮的动作完成表演，夺得了金牌。冥想随时随地可进行，即时几分钟也会对心态有巨大的平衡作用，是奥运会中用来控制意念和减压的不二之选。
冥想在体育竞技中还有其他神奇的功用。 
      在纪录片《终极运动员》中，一名美国选手决定要在东京奥运会中取得万米长跑的冠军。可当时，他的成绩比世界冠军落后了整整2分钟。在4年中，他除了按精确的计划推进差距外，还成千上万次对自己说“我赢了！”并不断在脑海中想象自己获得冠军的场景。
比赛那一，最后200码，他跑到第二，继而被一个人超过，落到第三。他不断对自己说：“我赢了！我赢了！”在最后的20米时，他突然以飞人般的速度加速，超过了前面两个世界一等的高手，冲过了终点线。现场所有人都惊呆了。 
      在放松的状态下，在脑海中想象积极的场景，也是一种有效而实用的冥想。他的教练告诉了他关于冥想的秘密：“人的潜意识无法分清想象和现实，也无法分清过去、现成和未来。所以在你不断对自己的潜意识陈述一件事情时，你的潜意识就会信以为真。一旦潜意识发现现实与你说的不一样时，它就会着手改变外界，使之符合你说的话。” 
      在体育界，人们越来越多地认识到人类的潜力无穷，关键是如何启动潜意识心灵的巨大力量。你是否也愿意跟他们一起了解和运用冥想带来的奇迹般的力量呢？ 

      如何冥想？ 
      冥想是十分简单的事情。公园草地上、舒适的椅子、不太软的床或沙发等场所，都适合冥想。
先以舒适的姿势坐好，闭上眼睛，全身放松，尤其是要放松特别容易紧张的肩和颈部，继而扫视全身，看哪些地方还是紧张的，再使之放松，然后进行缓慢的腹式深呼吸。放空大脑，把注意力集中到身体或呼吸上，此时你的内心变得安宁，你进入了奇妙的冥想之旅。
冥想的形式不拘一格，你可以什么都不想，让大脑处于一种意识漂浮的状态，也可以在心中慢慢地从一数到十，还可以进行身体的放松和觉察。当然也可伴随着一些积极的引导语，进行心灵的修复和拓展。各种方法都可以，选择适合自己且有益的就更容易坚持。 
      有几点方法和技巧需要提醒： 
      1.一定要循序渐进。 
      平时好动的人往往会坐不住，脑子里一会儿就开始着急想去做这做那。开始时，别对自己要求太高。可从5分钟开始，一段时间后调整到10分钟，然后再慢慢地增加，直到你觉得合适自己的时间。其实，并不在于时间的多与少，只要足够专心，每天5－15分钟同样有很好的效果。 
      2.配合冥想音乐 
      音乐的波长与我们的心灵有非常奇妙的联系。对于初学者来说，冥想音乐对于促进我们摆脱现实纷扰，进入安定的心灵空间会有重要帮助。有利进行冥想的音乐，包括瑜伽的冥想音乐，班德瑞的自然音乐，以及水晶钵等系列音乐等。随着这些平缓、优美、悠远仿若天籁般的音乐，我们可以轻易地进入冥想的世界。 
      3.配合积极的引导或想象 
      如果你愿意，可以自己加入一些积极的引导或想象，如自己录制一些积极的冥想语，引导自己心灵的痊愈，或可以想象自己的身体变得更健康，或某个心愿得以满足等之后的情形。此时，我们的心灵是如此开放，接受一切的可能性，所以此时可更好地与潜意识交流。
我们每个人心中都潜藏着无穷的智慧，但我们寻找的时候太匆忙、太不经意。请停下匆忙的脚步，坐下来，开始一段冥想，你会发现幸福、快乐在你眼前展开。

冥想暗示语
生命的重建
露易斯•海

在我广阔的人生中，
一切都是完美、完整和完全的。
我相信有一种比我强大得多的力量，
每天、每时、每刻从我身体流过。
我打开自己让智慧进来。
我知道大千世界只有一种智慧。
在这智慧里有所有的答案，所有的解决方案，
所有的康复方法，所有的新创造。
我相信这种力量和智慧，
我所需要的一切都会到来，
在正确的时间、地点，按照正确的顺序。
我的世界里一切都好。


你感觉到什么
维吉利亚•萨提亚

想象你戴上一个帽子，上面写着：
“我就是我，我是完整的，我是可爱的，
我可以学习，我可以改变，以便适合我。”
你感觉到什么？

你是独一无二的，
你有某些地方与他人相同，
又有哪些地方与他人不同。
你感觉到什么？

请聆听你的内心深处，
把你的手放在丹田，
这就是完全的你。
不要忘记，你是来自两个人的结合。
你感觉到什么？

你能够应用学自他们俩人的东西，
你能够增加你需要的这个过程，
在你未来的生命中，将进行不息。
你感觉到什么？

请让你的身体吸入充足的空气，
使你更觉集中、安稳、充满灵感及与人联结。
这些永远都属于你。
多美好的感觉啊！