萨提亚之情绪管理
(2014-02-18 08:05:10)
标签：
0635-8238100
曹晖
曹晖心理咨询
心理咨询
|
分类：
心理故事
|
萨提亚之情绪管理
一、情绪是什么？
情绪是一种能量，是不能消灭，只能转化的。也就是说情绪不能控制，只能处理。
高EQ的人善于将情绪转化成生产力，也就是俗话说的化悲愤为力量，而不是压抑情绪留待日后处理。
如何转化有三种方法：
文字是最好的方法，可以讲出来，也可以写出来，还可以画出来。
转化成动能也不错，运动是比较好的动能，坏的作法就是破坏和打架，易出问题。
转化成声能也行，去唱歌，或者嚎叫出来。
因此，要教会孩子转化情绪，用日记、博客、绘画、唱歌、运动等方法。在特殊情况下，还要学会离开现场，保护自己不受他人伤害或去伤害他人。
谁来为情绪买单？说到头，还是自己，因此，必须学会用好的方法转化情绪或转变态度。如果不能学会好的处理方法，情绪会埋在心里形成情绪垃圾，积累多了会引发争吵、对抗、否定甚至伤害等很多问题，内在愤怒多了还会导致抑郁症等。
情绪垃圾桶最容易满的时间是：11/12岁、18/19岁、25/26岁。这些时间节点很重要，如果没有很好的帮助疏导，容易造成极大的问题，如因小事引爆垃圾桶中相应情绪而失控造成伤害或被伤害，从而对一生造成影响。所以平时须及时转化情绪，避免情绪过多堆积，尤其不善言辞较内向的孩子更容易压抑情绪。
二、感受是什么
感受就是感受、感受没有对和错
接受自己的感受、接受别人的感受
我是自己感受的主人、我负责自己的感受
三、情绪和感觉
情绪表现在外表，是感觉表达的方式
感觉表现在内在，是对事件的内在反应。
你无法看到反应，但反应借着情绪表达出让他人看得见。
要教育孩子把感觉说出来，及时处理，这样就能解决情绪问题，不把情绪压到心理形成情绪垃圾。
要形成一致性的沟通方法，要考虑到自己、他人、情境的需要，该说什么就说出来，要让别人知道。不要让别人猜，要别人猜是自己不肯负责任而推给别人负责。
四、冰山模式
通过描述行为（露出冰山部分），把（水面下的冰山）感受、想法、期待、渴望心理营养都说出来，肯定人，但直接指出事。要用一致性的表达方法，可以用这样的模式（也可简化）：
行为：当。。。（发生某事）
感受：我觉得。。。（表达对这件事的感受）
想法：我的想法是。。。（可以这样做或。。。）
期待：我希望。。。（婉转表达可以达成的愿望）
渴望心理营养：我相信。。。（预期效果）
比如指出孩子做错事可以这样表达：
（握住孩子的手看着他语调温和，一定要把关心传达给他，这样就不会变成指责）：孩子，你今天打了你的同学，他的头流血了，这件事情很不好。
---这样就够了，不要再说教和指责，孩子都知道，对孩子说道理他反正不懂也记不住，但指出事实就够了，他就知道自己错了。
跟孩子道歉可以这样表达：
（某一肢体语言）：孩子，前几天我没到你学校参加家长会，我错了，对不起。
---不需要对过程详细说明太多，因为说的多可能是在辩护，少少几句但歉意清楚，孩子自己会帮你找理由并因为你对他重视而原谅你。
五、糖果朋友
有些孩子需要使用讨好甚至贿赂的方式结交朋友，可以告诉他们：
加载中…