情绪管理
(2014-01-24 10:26:53)
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曹晖
曹晖心理咨询
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文化
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心理故事
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在人类历史上，很少有人研究情绪，情绪是蕴藏于人的身心中的奥秘。一个人的成功：智力（IQ）只占小部分20%，而情绪智能（EQ）占80%。1884年美国心理学之父詹姆斯发表了一篇被公认为心理学第一篇关于情绪的文章。但世界上研究情绪的专家们至今未有对“情绪”的完全一致的定义，我们暂且接受以下的定义：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
很多人经常会有的情绪和对于情绪一些的理解
1、情绪是与生俱来的----我天生就是多愁善感的。
2、情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、又无法驱走----不知何时才能消除惆怅。
3、虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉-----比如说：不要把情绪带回家。
4、认为情绪的产生原因是外界的人、事、物------比如说：见他那个模样我就生气。
5、认为情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够---不准在客人面前这个样子，真丢脸。
6、认为不好的情绪只有两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来-------我有什么方法？不忍，难道发火？
7、认为情绪控制人生----最近没有心情，什么都不想做，还是等心情好的时候再说吧。
8、事情与情绪牢不可分----比如说：每次他这样我都很生气，这十年我过得真辛苦。
停顿一下，让大家谈一下自己的情绪是什么样的？都有一些什么样的情绪？或者自己对情绪的理解（10分钟或20分钟）
这些都是错误的见解。都等于在说：每个人的情绪状态完全由外界事物所控制，而情绪衍生出行为，行为产生正面或负面的效果，这些效果的累积决定了人生里的成就或者没有成就。的确，世界上今天就是有很多人处于这个状态，感到无力、无助和无望。很多人都是这样并不等于这就是正确的，一味抱持着这样的信念或规条，也只能使我们陷于各种情绪中而不能自拔。
现在介绍一下关于情绪的一些概念性的东西：
哭泣不是情绪，因为我们会喜极而泣，也会怒极而泣。不开心不是某种情绪，只是一些负面情绪的统称，世上所有的情绪被分为两类：负面情绪和正面情绪，或者开心和不开心。它的真正来源是本人内心的一套信念系统（信念、价值观、规条）与人、事、物共同作用的产物。
通常我们认为“有修养”就是良好情绪管理能力的同义词，“有修养”就是不会在人前发脾气，或者哭出来。其实那只不过是压抑某些情绪而已，价值很低。
怎么才算是足够的情绪管理能力呢？
一、
自觉力。随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起。
二、
理解力。清楚了解自己的信念、价值观与规条里什么地方受到冒犯，因而产生情绪。这点也就决定了一个人是被环境所控制的，如果产生了无力感，首先要做的是把自己的人生放在自己的手里。因为信念系统是自己可以改变的东西，而外面的人事物是一个人无法控制的。
三、
运用力。认识负面情绪的正面意义，因为负面情绪总具备正面情绪的性质和价值。（后面有详细的介绍）
四、
摆脱力。当某种负面情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时，让自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中。
暂停一下
通常人们处理自己情绪时的途径是：
忍，隐藏在心里；
发，发泄出来；
逃，使自己忙碌不去想起有关的事情。其实这三种途径都是没有效果的。
NLP处理本人情绪的方式：冶标和治本两种。
治标的方法：
１、
消除~把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心会感到平静。比如：快速眼球转动脱敏法、消除因亲人去世的悲伤法、改变经验元素法、消除恐惧法、重塑印记法、化解情感痴缠法等。
２ 、
淡化~把内心的大部分情绪感受化解，只剩余轻微的感觉。比如：现场抽离法、逐步抽离法、生理平衡法、混合法、海灵格法等。
３、
运用~几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向。所以凭着内心的情绪，我们可以做很多使自己提升的事。
４、
配合~接受内心的事情，做最能配合它的事。就如疲倦时不应开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需处理的事减到最少。
治本的方法：
１、
改变本人的信念、价值观和规条~因为情绪的真正来源是一个人的信念、价值观和规条。当它们改变了，同样的事情出现时，这个人的情绪状态便有不同。比如：换框法、信念种入法、价值定位法、自我整合法、接受自己法等。
２、
处理涉及本人身份层次的问题~关于身份的局限性信念或者与家庭系统有关的身份问题。运用家庭系统排列方法。
３、
提升本人的思维处理能力~需要增加一个人的智慧，需要不断地修炼。
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