转移注意力，是在逃避负面情绪吗？
(2014-01-21 10:37:34)
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曹晖
曹晖心理咨询
心理咨询
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心理故事
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转移注意力，是在逃避负面情绪吗？
问题：当意识到有某些负面情绪产生，我会马上把注意力放到胸口感受，但无法持续，之后常做的就是转移注意力。问题来了，转移注意力之后，负面情绪比如“愤怒，斥责”
是不再影响我了，可我不知道，我是让它们从我身体中经过了，确实消失了，还是我不自觉逃避了，将它们被储藏到我的潜意识里了呢？
杨力虹：不把它当真，不跟着它跑
亲爱的，你能用注意力来观察自己的情绪起伏、生灭是非常好的事情。转移有时会发生，但如果你能持续练习，相信转移的状况就会越来越少地发生，你会更清楚地看见情绪的生灭、来去。不躲、不逃。看见它的形状、大小、所处方位、颜色、变化……只是看着，由它来去，起伏，生灭。如果你会用情绪分离、升华的处理方法，那就更好。这种方法我们通常会在音乐治疗、释梦、催眠、家排、OH卡个案里用到。
如果有储藏到潜意识的部分，没有关系，它们仍有机会通过梦或外境引动的方式得以呈现，那时，你再面对不迟。
情绪，是每个人正常的反应和表达。不把它当真，不跟着它跑，就是。
祝福你！
一体：只要能够觉察到情绪，就能减弱它对你的影响
能够觉察到情绪，就不是在逃避情绪，相反，是在清理和释放情绪。情绪的能耐很大，它可以左右一个人的起伏，只要被它牵制，身心就无法得到安宁，不少人就是因为它而伤透了心，所以要时刻警觉它的变化。
实际上，只要能够觉察到情绪，就能减弱它对你的影响，因为那时你比它站得高，这样就不容易掉进它的漩涡里，而且你的心也容易恢复平静。
至于说，情绪是如何在身体中移动的，就不用去操心了，可以交由更高的层面来替你操心，你只是看着它们的来去就可以了。重要的事情，都不会依照头脑的逻辑来发生，所以头脑分析不了它们。如果情绪想跳舞，就给它们空间；如果还想唱歌，就帮它们打开音响，等它们唱够了，跳累了，它们会自动离去。如果你想在中途赶走它们，或者与它们对抗，那么，它们就会跟你死缠到底，而最后受伤的只能是你。
觉察是一种很棒的体验，它可以让你的心变宽，只有在宽阔的地方，情绪的流动才能顺畅。只要内心的阻力减弱了，你的顺境也就到来了。
德芬：让情绪能量顺利流过我们
负面情绪来临时，最重要面对这种情绪的方法，就是视它为能量，让它来来去去，不受我们内在抗拒的阻扰，而能够通过我们而离开。真的，你愈是觉得“我不该痛苦”，“我不该消沉”，所以通过转移注意力来逃避情绪，那你就把这个该顺利流通过你的能量给硬生生的卡住了，而且还加上了你很多惯有的负面思考，这下一发不可收拾，像一个漩涡一样把我们带进痛苦的深渊里。
格林.罗丝怎样与痛苦的情绪共处
怎样与痛苦的情绪共处？一是要有情绪上的感知：可以问问自己的难过在哪里，看看它是什么温度，什么样子的；二是要有意识上的觉知：我们己是成年人，能够在情绪产生时清晰地意识到：我正在通过孩子的视角来看待痛苦，把事实放大了许多倍。
许添盛：允许情绪走完它自己的路
不管我们喜欢还是厌恶，情绪都会按照自己的轨迹行进，有时需要几个小时，有时甚至需要几天，一种情绪才能走完它的航程。负面情绪需要我们接纳和疏导，而不是控制、否认和压抑。如果走不完，情绪会一直在我们内心深处潜藏暗流，积累痛苦。
内在空间每月练习：如何释放压抑情绪
长久压抑我们的负面情绪，除了会造成疾病之外，也会影响我们内心的状态、个性与生活模式。没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退缩、麻木或者像幽魂一样，身体在动，心却没感觉地在过生活，好像你的灵魂已经抽离了。通常卡在这些现象的人，底下的情绪是焦虑、愤怒、恐惧与悲哀的。可是因为这些情绪太痛苦了，没有人教我们如何面对它、释放它，所有我们自然会将体内拥有的这些负面感觉隔离起来，带给我们的身、心、灵太多不必要的负担。
下面这练习，可以透过肢体与声音，让我们的身体得到平衡。
首先，找一个让你觉得有安全感、能够独处。不会被打扰的地方。
1.你可以选择放一些让你能够进入内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。
2.站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸的越深，越容易把潜意识的感觉带上来。
3.继续呼吸，同时关照你的专注力被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部，闷闷的胸口，绷紧的腿，沉重的头，疼痛的肩膀。
4.加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体在那个地方移动，发出它的声音，刚开始可以做的夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与动作表达出来(只要你觉得能把情绪表达出来，任何动作都行)，记得要放下自尊与自我评判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你，你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、踢。
5.非理性的让自己毫无保留地动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现身体里有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅，身体很打开、放松。
6.当感觉到里面的这些正面能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持挺直，肩稍微向后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心关照体内这些舒服的感觉，这些感觉在哪，会造成什么样的心情与情绪？
7.熟悉、享受、感恩你的身体和内在所有的能量。
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