“拖延症”这个在国外已经出现了20年的心理学名词，最近却成为我国众多白领为自己贴上的标签。尤其是刚过完年，不少上班族还沉浸在节日的氛围中，“拖延症”愈发严重。市人民医院康复治疗中心主任李桂珍称，“拖延症”也是假日综合征的一种，节后需要多方面调节。

     最后期限了，他还在想“拖一拖”

    “领导分下来的那套图，你做完了吗？”澄潭江镇的小鹏在长沙某建筑设计院做设计师，正月十五，回家过节的他拨通了同事的电话。

    听到同事也还没有完成任务的回复，他松了一口气：“领导说那套图很急，一上班就要交，我负责电路设计。特地带了电脑回家作图，从一回来就开始摆弄电脑，甚至在电脑前坐到了凌晨2点，但是直到现在，一条电路都没有铺出去。”

   小鹏说，每次坐到电脑前，他总会忍不住地“开小差”，一会儿上上QQ，一会儿刷刷微博，一会看看球赛，还不时地起身去个厕所，倒杯水。“总之，就是不想做事”。

    为了能按时“交作业”，原本他还想出了最后一招：提前去单位，在办公室的氛围里把事情做完，“不过，现在看来没有必要了，反正同事都没有做完，还可以拖一拖。”

    小鹏参加工作已有4年，他告诉记者，“我也不知道自己怎么了，其实这些工作一旦做熟练了就很简单，做起来很快，但是我就是不想做。”

    这样的情形，在某单位做文员的小芸也经常遇到，“往往明天就要的材料，我却懒懒地盯着电脑发呆，怎么也不愿意开始做工作。每当领导打电话来催，我就会敷衍说‘快了快了’，但其实一个字都还没写。”

网络“诱惑”、个性因素都可能造成“拖延”

    和小芸、小鹏一样，嫌自己办事拖沓的人不在少数。在互联网上，存在着不少和“拖延症”相关的社群。其中，在豆瓣网上，有一个“我们都是拖延症”小组，组员近5万人，他们称自己为“拖鞋”或“拖友”。近日，民意中国网和网易新闻中心还对2250人进行了一项调查，发现72.8%的人坦言自己患上了“拖延症”。

    在“我们都是拖延症”小组内，网友“插牙菜”说，他不知该如何科学地解决面临的问题。那么，造成工作拖延的主要原因有哪些呢？

    对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。“这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。”

    任务重复缺乏工作动力自然也会导致拖延。“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”李桂珍表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。

    网络也是一个重要的外在因素。打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。这是小鹏的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。人们花在网络上的时间越来越多，部分人的拖延症便由此而生。

   另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。

克服负面情绪，戒掉“拖延症”

   “越是拖延的人，其内心就越紧张，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得很低，工作成果也不好。”李桂珍说，若是让拖延长期恶性循环的话，容易导致工作效率低、生活不顺利，会影响工作评价、职业发展。”所以克服“拖延症”很有必要。

    确立目标获取动力“学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。”李桂珍表示，把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。

   “制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”李桂珍称，行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。

    自我增值丰富生活长期工作会使人进入职业枯竭期，职场人应有意识地进行自我增值，进行培训、学习，以能力提升来解决不自信导致的工作拖延。而针对过去有挫折的人，建议这类人正视并克服过去的缺点，接纳自己的工作能力，从而胜任工作。

   另外，工作之余要懂得生活，平时多些体育锻炼，多与朋友沟通交流，多参加旅游、看音乐剧等娱乐消遣，学会把生活与工作安排好，形成良好的工作习惯，“戒掉”拖延行为。

    持之以恒克服拖延要克服拖延症，应该坚持执行四条计划：首先，意识到自己的拖沓是完全没有必要的；其次，把拖沓的原因一条条写出来；第三，一条条克服这些原因；第四，付诸实践。