我从2015年4月6日起开始真正健走。事实上是从4月4日开始，只是前面两天的平均配速都不达标（超出了11分钟每公里），所以不算，删除了，以4月6日做为基准日期。

在一个月的时间内，只有一天因为下雨而没有走（改练瑜珈），其他时间都坚持了，包括身体不适的几天，因为要探索身体的极限，所以即使不舒服，也要了解是否可以承受。

每天保底量是五公里，尽量选择车辆较少、空气较好的地段行走。

买了健走杖，可以让上肢也参与运动，我也对比过，如果不用健走杖，两手开始会觉得轻松，但走到后来，会有种不适感，手握健走杖，就没那种感觉。

鞋子很关键，最早的两天是用普通的鞋子，感觉脚会疼痛，而健走鞋由于增强地面反弹力，脚就不会有不适感。

试过最快的配速是在8分多钟，不过也不追求快速，按照自己的身体状况来，但肯定不会高于11分钟。

开始的时候中间需要休息，后来可以一口气走五公里。不过也还是不强求如此，有时候中间会停下来，用呼啦圈活动腰部。

开始时是走完以后再吃早餐，后来有几天感觉特别饿，走的时候没力气，所以先吃早餐，然后再走，感觉就好了很多。

开始的时候没太注意衣着，穿的是吸汗但非速干的运动服，而且运动完才知早餐，捂在身上还是很难受的。后来就是先吃早餐，回到家立刻换衣服。感觉也比之前好。

在坚持了一个月后，身体方面的变化是：

体重减轻了5斤。腰围减少了1.5厘米。其实不在意体重，只希望更结实，这个目标也达到了。

精力比之前好。

抵抗力还没有明显改善，还是比较怕冷。有次骑车出门，满身大汗而没有及时换衣服，立刻感冒。昨晚本来要走一下（天热了，准备改成晚上走），但出去被冷风一吹，觉得不妙，没有继续，回家后立刻感冒了，不过一夜后就好了。应该还是锻炼时间还短并且过程中不够注意的缘故。

锻炼不是孤立的，在饮食方面也很注意。另外睡眠改善而且更规律，现在基本上都是在24点前睡觉，早晨7点起床。

拿到朋友的运动奖励1066元（健走第一天达标奖励66元，达到100公里奖励一千元 ），所以是健康和金钱双丰收。

自己觉得效果还算明显。主要原因应该是动作到位——我猜测有些人的锻炼可能更多是基于心理满足，所以只要走了就可以，并不讲究步速等。

为了监督自己，每天在锻炼完后，截图发到朋友圈和微博，以公众监督让自己不可松懈。

人容易在出差等意外情况下失去坚持，4月份前往重庆，特意早晨六点半起床，仍然坚持了五公里。

我不仅是在锻炼身体，也是在锻炼意志。