跑步上我是个不折不扣的菜鸟，去年才开始跑，年龄一把，体力一般，身体条件普通，不过业余跑者里大多都是我这样的人吧，大家都有自己的生活和工作，平常多少有些压力，都把跑步当做一种舒缓和恢复。

所以我的首马经历，并不是那些大神的突破，只是一个菜鸟从首马中得到的经验的经验教训。不过菜鸟也是鸟，每个人都是从菜鸟进化来的，希望这些经验能让更多菜鸟们跑得更远。

一
赛前：跑量要够，LSD不能缺

我把首马选在了杭州，因为杭州和西湖的诱惑。赛前两个多月就开始定下跑步计划，但是因为工作和惰性，完成度大概只有80%，每个月跑量都只是120-150。我想这可能也是不少菜鸟跑友的通病，就算制定了赛前计划，执行上也很容易打折扣。这个跑量对于半马来说问题不大，但对于全马特别是我亲身体验的首马来说，还是远远不够的。

另外我在赛前只计划了一次30公里的LSD(长距离慢跑)，结果还没跑完，但当时自我感觉状态还成，所以也没把这当回事儿。事实证明，训练量不够和缺少LSD，直接把本菜鸟首马的后半程变成了噩梦。

二
天气：防风防雨，保温太重要

对一个菜鸟的首马来说，没有什么情况能比这次杭州的天气更有杀伤力了。

到杭州那天是阴天，但感觉并不冷。没想到当天晚上开始降雨，到了第二天早上雨非但未停，还有加大的趋势。

最难受的是因为下雨温度猝降到11度，这对第一次跑全程的我来说并不是一件好事。果断换上长袖跑衣，加了件防水的皮肤衣，上路。

事实证明，没有图省事只穿短袖跑全程是多么正确。那天前半程还好，主要在城区跑，虽然有雨，但并没有什么风，可过了半程特别是30-33公里上到钱塘大桥时，雨大了很多，最可怕的是江面上的风呼呼刮来，瞬间就能把人冻成冰棍——知道南方过冬没有暖气的感觉吗，对，就是那种寒入骨髓的魔法攻击！

三
途中：压速压速，不然最后会变成爬

跑前一天遇见上海一个跑步大神，他在做330的兔子。知道这是我的首马专门叮嘱我说，前面一定要压住速度哦，不然后面跑不起来。我已经不是第一次听见这样的叮嘱了，一再告诉自己，要压住要压住。

等到1号那天开跑，我刻意放慢了速度，大概以配速630的速度在跑，这比我平常慢了很多。我自我感觉还不错，但发现周围430、500的兔子们都慢慢落在后面，当时我还奇怪，他们怎么会跑这么慢？

事实证明，我还是太低估了首马的难度，速度依然压的不够，直接导致后面速度狂掉。特别是跑完头10公里后，我居然还把速度提高了一点点，结果半马一过，就开始觉得有些累了。等撑过30公里，脚步开始发沉，再加上钱塘大桥上的寒风，顿时速度就开始大幅度下降！

好不容易下了桥，居然又是有坡度的山路，几个平常根本不在话下的小坡现在就像是悬崖一样痛苦，慢慢爬完一个后，菜鸟终于扛不住，开始走了。

四
收尾：能跑就别走，坚持到最后

跑过马拉松的人都知道，35-38公里是最困难的阶段，最容易让人停下；而一旦停下，因为乳酸迅速堆积等种种原因，后面就很难再跑起来。

我也基本在这个阶段变跑为走，因为脚如灌铅，到后来连走都很有挑战了。

不过就算这样，心里也没太慌。医疗防护是杭马做的比较好的地方，前半程每五公里就会有医疗急救点，中间还有不少志愿者，到了后半程，基本上每公里就有穿着白背心的志愿者在给选手喷药、放松。

等到迈过40公里的牌子，心情一下就放松起来，知道离终点不远了，这时又试着慢慢跑起来，就这样一点点完成了首马。

到终点一看，菜鸟已经跑过了5个多小时。

五
赛后：无敌冰敷，迅速恢复

跑完后我简单做了下放松和拉伸，然后就回了酒店。洗了个热水澡后我就拎着行李去了车站，才过了两个小时，忽然觉得膝盖很疼，连上台阶都觉得抬不起来，但是跑的时候并没有感觉。

连忙在群里问有经验的体训师这是怎么回事。他说多半是因为下雨，为了不踩水中途变了方向跑，这种长时间的变向跑就对膝盖会造成冲击。

我按他说的对双腿和膝盖做了冰敷，第二天一早，症状基本消失，行走上下楼就都恢复了正常。

赛后第二天，慢跑了三公里。重新穿着跑鞋站在路上的时候，一丝喜悦才忽然冒出来：我这个曾经的体育老大难，居然在步入中年时完成了人生中第一个马拉松，真是让人怎么也想不到啊！