自从我04年毕业后开始从事营养师职业后，我的朋友经常来咨询一些身体健康方面的问题。最近随着秋冬换季的到来，很多MM又开始节食瘦身了，所以近期各种瘦身食品诸如即食酵母粉、减肥茶之类的咨询非常多，问题也随之而来。

作为专业营养师，我希望大家接受一种观念：不生病不代表健康，所以MM们千万不要认为自己感觉上没事就OK了。很多身体问题都可以通过饮食营养补充来改善甚至不药而愈。当然，营养强化虽然能对大多数身体问题进行补充和辅助治疗，但却不能代替药物，需要去医院的时候还是必须去的。

在下文中涉及到的产品，我会隐去品牌以免广告之嫌，请大家搜索一下具体产品就可以。

营养瘦身以及怎么应对皮肤松垮

比较起其他类的减肥用品来说，我比较推荐即食酵母粉，具体品牌请自行百度搜索。即食酵母粉作为啤酒酵母的升级版，营养方面得到了完全的加强。人体每日所需的营养成分和即食酵母粉能够提供的营养数据如下：

营养素　　　每日所需供应量　　　　 每10克即食酵母粉含量（三勺一杯）
蛋白质 　　　　　4.5～9克 　　　　　　4.5克
膳食纤维 　　　　2～4克 　　　　　　　 2克
钙　　　　　 140～280毫克　　　　　 140克
铁 　　　　　　2.5～5毫克 　　　　　　2.5毫克
锌　　　　　　 2.5～5毫克　　　　　　 2.5毫克
硒　　　　　　 7.5～15微克　　　　　 7.5微克
维生素B1　 　0.25～0.5毫克 　　　　0.25毫克
维生素B2　　 0.25～0.5毫克　　　　 0.25毫克
维生素B6 　　0.25～0.5毫克 　　　　0.25毫克
维生素B12　　 0.4～0.8微克　　　　 0.4微克
叶酸 　　　　　75～150微克　　　　 0.75微克

由此可见，即食酵母粉的营养配比完全符合人体所需的营养比例，成分天然健康。是补充营养并维持体力的最好食品之一。

另外需要提的是，很多MM在瘦身之后发现脂肪虽然减掉了，但皮肤却变得松垮垮的，这就是因为皮肤里胶原蛋白流失的原因。胶原蛋白在体内起到锁水和养分的功能，推荐使用有效成分较高价廉物美的MP5000胶原蛋白口服液（具体品牌还是请搜索）补充。

瘦身的时候，需要加强微量元素铬和维生素Ｂ族的摄入，这两类被称为“瘦身元素”，对人体的脂肪消耗起到关键作用。具体的食品可以自行搜索一下。

健身后适度补充营养：

很多MM选择去健身房健身，结果因为运动强度太大，反而吃的更加多了。更有很多MM强迫自己不吃或者少吃，这是很糟糕的，是得不偿失的。在这里提供一些比较好的代餐食品：苹果一个，即食酵母粉三勺，酸奶喝几口，馒头或面包吃一些。这四样食物的搭配涵盖了人体所需的几乎全部营养元素且配比合理，易于吸收，包括提供身体能量的完全蛋白质和糖分，使得运动后不会有饥饿感。顺便一提，这也是非常理想的减肥餐，可以用来代替早饭或晚饭的其中一顿或早晚饭都代替，肚子不会饿，水果可以多换，只是需要克服馋虫，请各位ＭＭ坚持一段时间，一定能见效。（但最重要的午餐还是按时按量吃）。

美女营养师朱娅敏简介：

朱娅敏女士有近10年的专业医药保健品的研发工作和营养保健的营养咨询经验，具有丰富的营养学和人体保健知识。特别专注于妇女、儿童的营养和保健，并对酵母营养有深入系统的研究。现任某食品企业资深营养咨询师。