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很多父母喜欢给孩子补营养品，但是他们却忽略了宝宝最需要的是什么？对快速成长中的孩子来说，吃的好不如睡的好，睡眠提供给孩子最基本的生长因素，睡眠可以帮助孩子克服病毒，让身体机能快速恢复，睡眠对大脑的发育有着不可替代的功能。

所以，有一个良好的睡眠习惯是保证孩子健康成长的关键。很多妈妈都反映，宝宝总是喜欢白天睡觉，晚上玩，让她们精疲力尽。这是一个睡眠的恶性循环，如果不去调整，这个习惯是一直伴随着孩子长大，那么以后读书怎么办？工作怎么办？

好的睡眠习惯就是从宝宝出生的那一刻开始培养。

TIPS 1，尽早训练孩子过夜睡。

宝宝一个月之后，就可以一觉睡眠超过5个小时。三个月之后完全可以独立完成整个夜间的睡眠，也就是可以一觉最起码睡7-8小时，长的10个小时。当中不需要喝奶。孩子越小训练过夜睡，成功率越高。相对的，孩子越大，一旦婴儿期的睡眠习惯养成，就会越难训练过夜睡。婴儿的前六个月是训练过夜睡的最佳时期。

TIPS 2，睡眠中切忌打扰。

每一个孩子包括大人，都会有睡觉不安稳，做梦，发出声音等等的小事情，这些都是正常的。除非宝宝放声大哭，或者不舒服等特殊的反应。否则，就尽量多观察孩子而少打扰。很多妈妈喜欢听到宝宝的声音就想着喂奶或者拍着孩子入睡，更有甚者会抱着孩子入睡。这些习惯都是打扰孩子好睡眠的坏帮手。

TIPS 3，白天以玩乐为主，少睡觉。

孩子白天的睡眠时间随着年龄的增长而减少。婴儿期普遍孩子有上午和下午的两次睡眠时间。通常有一个好睡眠的婴儿，起床的时间为早晨5-6点，上午9-11点会有第一个休息时间。中午饭后1-3点有第二个休息时间。剩下的时间专注玩与学习生活。晚上一般7-8点入睡，到凌晨5-6点。婴儿期4点醒的也很常见，孩子一岁以后，基本可以睡到早上7点。婴儿白天的睡眠时间可以循着孩子的规律来。

TIPS 4，白天尽量多带孩子出门走走。

深层睡眠对孩子是极为重要的，浅睡眠的质量是很糟糕的。要消耗孩子的体力，让孩子有渴睡的意识，白天的运动量很重要。在婴儿期，孩子的探知欲望是非常强烈的，任何东西都可以吸引他的注意力。经常带婴儿出门走走看看，是他们最好的运动，也会帮助他们的大脑发育。

TIPS 5，睡前一餐要多一点量。

孩子长大了反倒是不能睡前吃太多，但是对婴儿来说，睡觉前吃的那一餐要比白天的量大一些，更容易让宝宝睡的比较久而且比较好。基本上可以尽量多加四分之一或者五分之一的分量。吃完不要让孩子马上入睡，该刷牙还是要刷牙，要休息一下，让宝宝进入一个好消化的阶段再让宝宝入睡。这样食物就不会影响到孩子的睡眠。

TIPS 6，让孩子单独睡觉。

我知道很多父母都不愿意让孩子单独睡一个房间，但是起码让孩子单独睡一个小床。和大人挤在一起睡觉，有很多潜在的危险，而且也会养成孩子不良的睡姿。宝宝自己单独一个小床，受到打扰的因素就会下降，反而有助于夜间宝宝的睡眠质量。

TIPS 7，对待宝宝睡觉不要太细心。

有人觉得白天的时候，宝宝睡觉就要轻手轻脚，轻声讲话。其实真的没有必要。从小就应该让宝宝适应最基本的睡觉环境。好睡眠的人无论在什么环境下都是可以快速的进入睡眠。就因为父母太多小心的照顾，反而让孩子养成了一定要在一个特定的环境下才能睡觉。

最后想说，有妈妈问，怎么调整宝宝的睡觉习惯？其实很简单，就是白天多玩，减少白天的睡眠时间，即使宝宝很累，白天睡到一定时间，也要舍得叫醒孩子。一般白天的每一次睡觉不要超过3个小时，6个月以后每次2个小时nap时间就足够了。一岁以后白天的睡觉时间一定要改为只睡午觉，而且只在午间1-3点睡。过了这个时间宁可不睡，晚上早点睡反而更好。

还有些孩子比较好动的，比如豪豪这种，需要大量运动来消耗体力的。即使放弃午睡也要保持好晚间的睡觉质量。豪豪四岁之后就基本很少午觉了，除非早上7点起来，午间就可以睡一个小时，我也是一般不会让他超过一个小时的午睡时间。

对豪豪的睡眠时间，我一直控制的很严格。直至今日，他马上就五岁了，晚上也是至少在9点前入睡，除了偶尔的节庆日去朋友家玩，那就会推迟到10点。周日到周四因为上学的原因，还是会安排他晚上8点上床。周五周六就可以9点上床。或许是因为一直习惯如此，豪豪的生物钟到了晚上8点就会疲劳。

还有一点，好的习惯坚持是一个艰难的过程，而坏的习惯只有几次就可以打破好习惯。就比如这次过年，按照中国习俗我们让孩子们玩得晚了，连着几天过年的放松，他就总想熬着不睡觉，即使很累。后来我还是花费了两个星期的时间重新调整了他的睡眠习惯，把好的习惯重新纠正了回来。所以如果你遇到孩子的转变，不要着急，按着你认为好的习惯重新辛苦的培养一下也就是好了。