门诊时常听病人说，每次大汗淋漓地运动之后感觉身体很舒服，但随着年龄渐长，运动后的疲劳恢复却越来越慢了，第二、三天还恢复不过来的不在少数。有些体质较弱的病人，甚至还会越锻炼越感觉疲乏。其实，从锻炼的角度来说，大汗淋漓并不是合适的运动量，对多数人而言往往是有害于身体健康的。

健康意义上的锻炼，是指通过体育运动来增强体质。这种运动更多的是重复性的肢体活动，需要有计划、有步骤、持之以恒地进行，才会有好的效果。锻炼的本质，是通过“小剂量”的刺激，来激发人体自身的机能正常运转。所以，并不是运动量越大越好，而是要根据个人身体状况，适度才行。

中医对出汗有着独特的理解。《素问·阴阳别论篇》说“阳加于阴，谓之汗”，意思是通过人体阳气的推动、温煦、气化功能，作用于体内津液，而产生正常的出汗。中医还有“五藏化液，心为汗”、“汗血同源”、“津血同源”、“血为气之母”等说法，认为出汗过度会对人体脏腑和气血精津等造成不同程度的损害。

正常汗出是人体的生理现象，比如炎热环境下、活动过程中、情绪紧张时的少量出汗。而汗出异常则是病变状态，包括上述情况下的汗出过多，以及不应出汗时的汗出等。中医治疗汗病，按出汗特点分为自汗、盗汗、黄汗、血汗、战汗、脱汗等，按出汗部位分为头汗、心胸汗出、手足汗出、腋汗、汗出偏沮、阴汗等。

既然活动过程中会有正常出汗但不应过多，锻炼时的出汗又如何把握呢？因为每个人的体质、状态不同，运动量也因人而异。对于病人而言，因疾病对身体已经产生影响，我们的要求是可以适当锻炼，但要以微汗、微喘为度。至于正常人，因为28-30岁时已达到生长发育的顶峰，30岁以上的人同样不适合大汗淋漓的运动了。