学点儿侧泳

　　
　　
这个可能是老动画，现在播放速度就显得太快了，侧泳没这么快 

　　侧泳不算在四种竞技游泳（蛙泳、自由泳（爬泳）、仰泳、蝶泳）之列，是一种实用泳技，在救人时很有用，而且姿势也比狗刨好看得多。民间俗称“单膀儿”，是相对于“双膀儿”（自由泳）而言，即只有一只胳臂露出水外。如果蛙泳、自由泳等各种泳姿都已掌握，也不妨学点儿侧泳，劝当游戏，换换姿势，偶尔还能有点用处。
　　老夫从开始学泳一、二十年间，一直游的是侧泳，所以有点儿体会。
　　刚开始学泳时，见安徽籍同学赵钦亮用“单膀儿”横渡新大红湖，嘴始终露在外面，极为潇洒轻松，羡慕极了。决心学侧泳，只是红湖水太浑，看不清水下如何操作，只好看书，书上有文有图，于是侧卧在床边，按图干练。待练熟后一下水即能前进，最后居然也能以侧泳横渡红湖，我以为这就算“会水”了。其实游了十多年，因不会换气，所以胳臂拿不出来，很累，游不了多远，最多不过一百多米，所以还不能叫做“会水”。
　　侧泳实际上有两种，一种比较正规，胳臂能出水面，需要换气，另一种比较业余，胳臂出不了水面，也可不换气。
　　待我后来学会蛙泳能换气之后，重新检起侧泳，采用正规的手臂出水换气式，果然轻松得多。后来与赵同学在游泳池中同游，才终于看清他每一周期要剪水两次，只有这样才能保证嘴始终在外面，实际上也比较累。他说小时候为什么学侧泳？因为每天上学要过一条河，只好把衣服脱下来，一只手举着衣服游过去，只好用侧泳，可知侧泳除了用于救人之外，还有这种特殊用处。待他自己学会蛙泳后，也不再游侧泳了，究竟还是比较累，他这种姿势大概可叫做“两次剪水式”，就算第三种姿势吧。
　　我现在所讲，主要是手臂出水换气式侧泳，比较符合书上的规范，不累，游几百米上千米没问题。
　　要学侧泳，我的建议最好先学会蛙泳，会换气之后再学，要容易得多。
　　
　　基本动作：

　　1，起始姿势
　　侧卧在水中，两腿并拢，上侧的手臂贴腿水平伸直，下侧的手臂贴耳水平伸直。至于是左侧卧还是右侧卧，看自己的习惯，哪边都可以。
　　2，下臂划水，收腿，上臂空中移臂
　　下侧臂向下压水变向后划水，两腿开始弯曲，上侧腿向前弯，下侧腿向后弯，上侧臂从空中移臂到头的前方，类似自由泳的空中移臂。下侧臂划水结束后弯曲收至胸前。
　　3，上臂划水，两腿剪水
　　这个环节提供前进的主要动力，移到前方的上臂入水，并用力向后划水推水，类似自由泳的划水推水。同时两腿用力剪水，即上侧腿从前往后蹬剪，下侧腿从后往前踢，类似剪刀剪布时的动作。在剪水前上侧脚翻脚掌成钩脚，用力蹬水，类似蛙泳的蹬水，以提供更多的动力。同时下侧臂向前水平伸出。
　　4，恢复起始姿态，漂浮
　　上臂划水结束，收至贴腿水平伸直。两腿剪水后并拢水平伸直。下臂贴耳水平伸直。恢复到起始姿态，并漂浮一段距离。借助于上臂划水的力量，头部浮出水面，换气。这就是一个周期。
　　
　　练习方法：
　　如果蛙泳等泳姿已非常熟练，可直接在水中练习侧泳。一开始先不必换气，先憋气练习，体会动作要领，等动作和谐之后，再加上换气。
　　但在水中直接试练容易慌乱，如果有困难，也可在家里干练，侧卧在自家床边，看着图慢慢比划，待熟练后再入水实战。这样学要从容得多，。
　　
　　体会：
　　侧泳游熟后，也比较省力，因为它有一段漂浮过程。而且速度也不错，很实用。
　　尽量使身体呈水平，可减少阻力。
　　上臂空中移臂时，也跟自由泳相象，采用高肘移臂，完全放松，而不是横扫水面。
　　剪水动作要有力，剪水前上面那只脚一定要用蛙泳的翻脚掌动作呈勾脚，以便剪水时用力蹬出，这样在剪水时能增加动力和速度，滑行距离也较长。
　　换气时不要特意抬头，在漂浮过程中头部会自然漂出水面，当头处于最高点时换气。上臂划水动作也可帮助头部浮出水面，这一点跟自由泳有点儿像。
　　因口鼻侧向没入水中，水容易进入鼻腔，所以吐气时最好口鼻同时吐气，以驱赶出鼻腔中的水。吐气时间最好长一些，在漂浮过程中一直在吐气，可充分吐尽体内余气。。
　　上臂划水要与两腿剪水保持同步，以增加动力。
　　下臂划水结束后尽量收缩于胸前，夹在腋下，以便水平伸出，减少阻力，而不要从下面硬往上抬。
　　
　　上臂不出水的侧泳：
　　学会上臂出水面的侧泳后，上臂不出水的侧泳就很容易学了。其它动作都一样，只要上臂不出水面，从水下移到前方就可以了。只是注意前移时尽量弯曲柔和，减少阻力。
　　因上臂不出水面，能保持较大浮力，头部就不一定要没入水下，也就可以不用换气。这种姿势适合于不会换气或换气不好的学员。不过为了保持头部别沉下去，频率就需要加快，比较累，前途不大。学着玩玩可以，只是多增加一种玩法而已。
　　
　　侧泳救人：

　　先游到溺水者身后，以防被溺水者缠住抱住。用上臂托起溺水者后脑，使溺水者口鼻能露出水面。
　　下臂仍然使用压水划水动作，两腿仍然蹬剪水，仍然每一周期都换气，换气后头没入水下，以节省体力。
　　我本人实际上并未救过人，但我们在水中相互练习过救人。我的体会，水中救人非常耗费体力，要量力而行。
　　
　　
　　侧式蛙泳
　　这种泳姿并不是侧泳，但因为也可以侧着游，所以顺便在这儿说一下。侧式蛙泳任何书中都没有讲到，这是我自己的一种体会。其实很简单，只须把原来俯卧的蛙泳转一个角度，换成侧卧就可以了，其它一切动作都跟蛙泳一样。而且我发现，既可左侧游，也可右侧游，没什么习惯方向的限制，很方便，不像真正的侧泳有自己的习惯方向。
　　这种泳姿从外面看，很像手臂不出水的侧泳，实际上比那种侧泳要省力得多，因为可以换气。
　　只要会游蛙泳，我觉得都可以很轻松地变成侧式蛙泳，这样换个角度，有利于改变单一乏味的俯式蛙泳，增加趣味。如果在天然水域，还可以方便地观看左右两边的沿途景色